7 הדרכים המובילות בהן מים מועילים לגוף

שתיית מים כדי לרדת במשקל

מים עוזרים לך לרזות

שתיית מים מיטיבה עם הגוף במגוון דרכים. לוגמת מים קרים מגבירה את חילוף החומרים שלך ויכול לעזור לירידה במשקל. על הגוף להוציא יותר אנרגיה כדי להעלות את הטמפרטורה לאחר שתיית H ₂ O קרה. פירוש הדבר שאתה שורף יותר קלוריות. במחקר אחד, נשים צעירות עם עודף משקל קיבלו הוראה לשתות כשתי כוסות מים קרים חצי שעה לפני ארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים והארוחת ערב במשך שמונה שבועות. בסוף המחקר, הנשים חוו ירידה במשקל, מדד מסת גוף תחתון ושיפור ציוני הרכב הגוף. מים גם הם מהווים תחליף נהדר למשקאות עתירי סוכר וקלוריות כמו משקאות קלים ומיץ. החלף את המשקאות האלה במים בצד הקריר כדי לעזור לקו המותניים שלך.

הישאר מלא אנרגיה עם מים

H ₂ O נלחם בעייפות

להתייבשות קלה יש השפעות שליליות על מצב הרוח ועל רמות האנרגיה. כשני שליש מגוף האדם מורכב מים, ולכן התייבשות משפיעה על מרבית תפקודי הגוף. במחקרים, התייבשות קשורה לעייפות מוגברת, כעס ובלבול, כמו גם לבעיות במצב הרוח וירידה במרץ. אתה צריך להתייבש היטב כדי שהתאים שלך יעבדו כמו שצריך. שתיית מים עוזרת גם לשמור על קצב לב בריא ולחץ דם. אתה זקוק לנוזל מספיק בכדי לייצר לימפה, נוזל גוף חשוב ורכיב במערכת החיסון. כל מערכות הגוף עובדות טוב יותר בסביבה עשירה במים. שתו מים בהתמדה לאורך כל היום כדי למנוע התייבשות. אם אתה מחכה עד שתרגיש צמא, אתה כנראה כבר מיובש. נסה מעט מי לימון אם מים רגילים לא מושכים אותך.

להילחם במתח עם מים

H ₂ O משפר את מצב הרוח שלך

התייבשות ידועה כתורמת לסטרס. עייפות, כעס, מצב רוח שלילי ובעיות קוגניטיביות כל אלה מתגברים כשאתה מיובש. הקפידו על מתח וללגום מים לאורך כל היום. שמור איתך בקבוק מים בכל עת ושתה כמה כל חצי שעה או שעה במהלך היום. סביר להניח שתתייבש ותרגיש לחוצה. זכור, אל תחכה עד שתרגיש צמא לשתות. צמא מתרחש כשאתה כבר מיובש.

התאמן טוב יותר עם H ₂ O

שתו מספיק מים לפני הפעילות

הידרציה מספקת היא יתרון לאימונים. שתיית מים עוזרת לך להתאמן יותר ולהימנע מהתכווצויות שרירים. מים עוזרים לשמן המפרקים בגוף. לא בטוח כמה מים אתה צריך לשתות בזמן האימון? זה תלוי במגוון גורמים כולל המשקל שלך, כמה אתה מזיע, רמת הפעילות שלך ומזג האוויר. עם זאת, כלל אצבע טוב הוא שאתה צריך לשתות 5 עד 10 גרם מים כל 15 עד 20 דקות תוך כדי פעילות גופנית. שתו 2 עד 2 1/2 כוסות מים כל שעתיים לפני האימון בכדי לוודא שאתם נכנסים לאימון מתוח. אם אתה מזיע הרבה, יכול להיות שזה רעיון טוב לצרוך מים המכילים אלקטרוליטים (חומרים שהגוף צריך כדי לתפקד כמו שצריך, כמו נתרן ואשלגן). מי לימון או מים המושרים בטעמי פרי אחרים הם גם אפשרות טובה להישאר לחות.

שפר את בריאות העור

קמטי מים נלחמים

שתיית מים מספקת מסייעת בשמירת תאי העור, אשר ממזערת את המראה של קווים וקמטוטים כך שתיראי צעיר יותר. מים תומכים גם בניקוי רעלים ועוזרים לשטוף רעלים וזיהומים מגוף המקהים את גוון העור שלך. הישאר לחות היטב כדי לתמוך במחזור זרימת דם טוב, וכל אלה יסייעו לעור זוהר. אם אתם לא אוהבים את הטעם של מים רגילים, הוסיפו מעט מיץ לימון כדי שיהיה יותר טעים. ויטמין C בפרי הדר הוא נוגד חמצון הנלחם ברדיקלים חופשיים הפוגעים בעור ותומך בקולגן בריא, מרכיב עיקרי בעור. יחד עם שתיית מים מספיק, אכלו פירות וירקות עשירים בפוליפנולים ופלבנואידים כדי לשפר את בריאות העור. לוגם של מי לימון עשירים בוויטמין C מאמינים שיעזרו לכם לנקות רעלים מה שיעזור לעור זוהר.

הידרציה תומכת בעיכול

יתרונות בריאותיים עבור דרכי העיכול שלך

מים וסיבים תזונתיים עובדים יחד כדי לשמור על סדירות ולהימנע מעצירות. מים מדללים פסולת ומסייעים בהעלאת רעלים מדרכי העיכול. מים וסיבים צוברים בצואה ומקלים על מעברם. לחות וודא שאתה מקבל נוזלים מספיקים מדי יום כדי להישאר קבוע. אם אתה מתייבש, הצואה תהיה קשה, יבשה וקשה יותר לעבור. סוחטים מעט מיץ לימון במים רגילים כדי שיהיה יותר טעים. אוכל ומשקאות המכילים פרוביוטיקה, כמו קומבוצ'ה, הם גם יתרון לבריאות העיכול. אחת מתופעות הלוואי של צריכת יותר מדי נתרן או סיבים ללא מספיק מים היא נפיחות. שתו יותר מים או לגמו תה מנטה כדי לחסל את הנפיחות. שימו לב במיוחד לקחת יותר נוזלים אם אתם מפתחים שלשול. התייבשות משמעותית ואובדן אלקטרוליטים חשובים עשויים להתרחש אם יש שלשול, הקאות או שניהם. ספיגת הנוזלים וחומרים המזינים פוחתת כאשר מתרחש שלשול. מקרים חמורים של התייבשות עשויים לדרוש החלפת נוזלים IV.

יתרונות בריאותיים לכליות

אין עוד אבנים בכליות

יותר ויותר אנשים מפתחים אבנים בכליות. הישארות hydrated יכול לעזור במניעת היווצרות אבנים. מים מדללים מלחים ומינרלים שעלולים להתרכז אחרת בכליות ולהפוך לאבנים. הכליות משמשות לתפקודים חשובים בגוף כמו שמירה על רמות המים, ויסות לחץ הדם וסינון פסולת. צפה בצריכת הנתרן שלך אם אתה מודאג מאבנים בכליות. נתרן מעלה את רמות הסידן בשתן. שתיית מי לימון חמים כשאתה קם בבוקר לראשונה הוא הרגל בריא שמועיל לא רק לכליות שלך, אלא גם לבריאות הכללית שלך. PH בשתן משפיע על היווצרות אבנים בכליות. שתן חומצי מקדם היווצרות של סוגים מסוימים של אבנים, בעוד שתן אלקליין מעודד היווצרות אבנים שונות. חומצת לימון וסידן ציטרט מגנים מפני היווצרות אבנים בכליות. איך אתה יודע אם אתה שותה מספיק מים כדי לטפל בכליות שלך? השתן שלך צריך להיות בצבע צהוב בהיר. אם הוא כהה יותר, אתה עלול להתייבש. אם הוא חסר צבע אתה עלול להיות מוגזם.

כמה מים אתה צריך לשתות?

עקוב אחר כמה הנחיות כלליות

אנשים רבים חושבים שכדאי לשתות שמונה כוסות מים עם 8 גרם ליום. אין באמת שום ראיות לגיבוי זה, אבל זה סכום משוער שקל לזכור. כמות המים שעליכם לשתות כל יום תלויה במגוון גורמים הכוללים את המשקל שלכם, רמת הפעילות, מזג האוויר וכמה אתם מזיעים. במציאות, אנשים עומדים בדרישות הנוזל היומית שלהם על ידי שתיית מים ומשקאות אחרים. אנו מקבלים גם מים ממזון שאנו אוכלים. אנשים מקבלים כ 80% מהנוזלים היומיים שלהם ממי שתייה ומשקאות אחרים. כ 20% מכלל המים מגיעים ממזון. באופן כללי, אישה בוגרת זקוקה לכ- 11 כוסות מים בסך הכל ליום מהמזון והמשקאות. גבר בוגר זקוק לכ- 15 1/2 כוסות מים בסך הכל ביום. למשקאות המכילים קפאין השפעה משתן קלה. כמובן שאם אתה צמא, אתה צריך לשתות יותר נוזלים. הידרציה מספקת מסייעת לירידה במשקל ויש לה יתרונות בריאים אחרים.