מכשיר דישה נגד מאמן אליפטי: מה עדיף עבור ברכיים ארתריטי?

כאשר מזג האוויר הוא מחורבן או ספירת אבקה גבוהה, ייתכן שתרצה לקחת את האימון האירובי שלך בתוך הבית. הליכון ואת מאמן אליפטי הם שניים של מכונות cardio הפופולרי ביותר, אבל בחירת איזה מהם הוא הטוב ביותר עבורך יכול להיות מסובך. זה נכון במיוחד אם יש לך ברכיים מפרקים.

הן ההליכון ואת מאמן אליפטי לדמות הליכה טבעית או תנועה רץ. על הליכון, אתה מפעיל או ללכת במקום בזמן חגורה נע מתחת לך. על מאמן אליפטי, אתה מציב כל רגל על ​​פלטפורמה שאתה מזיז בתנועה בצורת אליפסה. ישנם יתרונות וחסרונות לשני המכונות. הדרך הטובה ביותר לבחור היא על ידי בדיקת כל מכונה ולראות איך הגוף שלך מגיב.

->

היתרונות של פעילות גופנית עבור OA

Osteoarthritis (OA) משפיע על כ -27 מיליון אמריקאים. ישנן ראיות חזקות המציינות כי פעילות גופנית מתונה, כגון הליכה או אימון אליפטי, מספקת יתרונות רבים עבור OA ללא החמרת הסימפטומים או גרימת התקדמות המחלה. על פי דו"ח של המשרד האמריקני למניעת מחלות וקידום בריאות, מבוגרים עם OA יכולים לצפות לשיפור משמעותי בכאב, בתפקוד הפיזי, באיכות החיים ובבריאות הנפש על ידי עיסוק בפעילות גופנית ברמה נמוכה למשך כ -150 דקות בשבוע.

הגדלת זרימת הדם הסחוס ומספק חומרים מזינים לשמור על סחוס בריא.

• חיזוק השרירים סביב הברך, אשר מפחית את הלחץ על המפרק ומקטין את הבלאי על הסחוס.
• קידום הרזיה, אשר מפחית את הלחץ על הברכיים.

הליכונים: היתרונות והחסרונות

אם אתה ריצה או ריצה, הליכון יכול לשים יותר לחץ על הברכיים שלך לעומת מאמן אליפטי. אבל הליכה על ההליכון פועל על אותה כמות של כוח על הברכיים כמו באמצעות מכונת אליפטי. הליכונים נוטים להיות יותר ידידותי למשתמש וקל יותר לשימוש למתחילים. הם עשויים גם להיות טובים יותר לבניית צפיפות העצם.

בעיות יכולות להתרחש כאשר אתה מוכן להעלות את עוצמת האימון שלך. כאשר אתה מגדיל את המהירות של ההליכון, אתה מסתכן לשים לחץ יותר על הברכיים שלך, אשר עלול לגרום לכאב מוגבר גירוי במפרק הברך.

עצות בטיחות

אם אתה אף פעם לא השתמשת מכשיר דישה לפני, לשאול מומחה או תרגיל מומחה עבור הפגנה או סיוע.לפני דריכה על המכונה, ודא שאתה יודע איפה את מתג on / off הוא, איך לעבוד את הפקדים, וכיצד להשתמש במצב חירום כבוי כיבוי או מקש. לעולם אין לדרוך על החגורה או להנמיך בזמן שהיא נע, וללבוש נעליים המתאימות לאימון אירובי. אם ההליכון יש פונקציה שיפוע, לשקול מעט להעלות את הציון. מחקרים מראים כי כיתה 3% ירידה יכול להפחית את ההלם על הרגליים והברכיים ב -24 אחוזים. עם זאת, יותר מ -3% כיתה שיפוע יכול להיות אפקט הפוך ולהגביר את הלחץ על המפרקים.

מאמנים אליפטי: היתרונות והחסרונות

באמצעות מכונת אליפטי היא כמו שילוב של מדרגות עם סקי קרוס קאנטרי. במקום להשתמש בתנועת הליכה טבעית עם עקב הרגל המכה שוב ושוב בחגורת ההליכון, כל רגל מונחת על במה ומתנועעת בתנועה אליפסה או אליפטית. תנועה זו אפס השפעה מאפשר לך להגדיל את עוצמת האימון שלך מבלי להגדיל את הלחץ על המפרקים שלך. כמה מכונות אליפטי מצוידים ידיות לנוע יחד עם הגוף התחתון. זה עובד את הזרועות, החזה והכתפיים וגורם לגוף לשרוף יותר קלוריות. רוב מכונות אליפטי גם מאפשרים לך הדוושה לאחור, אשר מחזקת קבוצות שרירים שונים ברגליים התחתונות.

למתחילים, מאמנים אליפטי נוטים להיות עקומת למידה תלולה יכול להיות מביך להשתמש. הם גם לא מציעים את היתרונות של חיזוק העצם של הליכונים.

עצות בטיחות

בגלל המאמן אליפטי יכול להיות קשה יותר מאשר להשתמש בהליכון, זה אפילו יותר חשוב לקבל הפגנה וללמוד את הפקדים לפני דריכה על אחד. אם אתה חדש מאמנים אליפטי, ייתכן שתרצה למנוע את הזרוע הנעה מטפל בהתחלה. רוב המכונות יש קבוצה של ידיות נייח כי הם קלים יותר לשימוש. ואם יש לך ברירה, לבחור מכונות עם פלטפורמות רגל רחב יותר. מכונות אלה יאפשרו לך להתאים את העמדה שלך לאיזון טוב יותר ולשים פחות לחץ על המפרקים.

פסק הדין

כאשר נעשה שימוש נכון, הן הליכון ואת מאמן אליפטי יכול להיות בטוח, אפשרויות אימון יעיל עבור אלה עם OA של הברך. בהתאם לצרכים הספציפיים שלך ואת רמת מיומנות, אחד יכול להתאים לך יותר מאשר אחרים. אם אתה חדש מכונות האימון או נמצאים בסיכון גבוה יותר של OA, הליכון יכול להיות ידידותי למשתמש דרך בבטחה לממש ולקדם בריאות העצם.

כפי שאתה התקדמות לתוכנית האימון שלך ולהתחיל להגביר את האינטנסיביות של התרגיל שלך, מאמן אליפטי יכול לאפשר לך לעשות זאת מבלי להגדיל את הלחץ מונח על הברכיים.

והכי חשוב, להקשיב לגוף שלך. אם אתה חווה כאב בברך או אי נוחות על מכונה אחת, פשוט לנסות את השני. אם שתי האפשרויות לגרום לך להרגיש לא נוח, לנסות אחרים השפעה נמוכה לממש אפשרויות כגון אופניים נייחים או אירובי מים.

רכיבה על אופניים שכיבה היא אפשרות נוספת שיכולה לחזק את שרירי הארבע ואת שרירי האסטרינג, אשר חשוב מאוד כאשר הולך מן הישיבה למצב עומד.

ללא תלות באיזה ציוד התעמלות אתה משתמש, בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת כושר חדשה. אם מפרקים שלך הוא חמור, הליכון עשוי להיות קשה מדי, כואב, או אפילו מסוכן לשימוש.

זכור, הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות עבור הברכיים שלך מפרקים היא להפסיק את פעילות גופנית לגמרי. לפני ויתור, לדבר עם הרופא שלך על דרכים להתאים את תוכנית האימון שלך לעבוד בשבילך.