שגרת בוקר מהירה וקלה

ישנם שני סוגים של אנשים בעולם: ראשית, אנשים נהנים לקבל שעות לפני העבודה ללגום כוס קפה נינוחה בזמן צפייה בחדשות, אולי הם זורקים ארוחת ערב את קרוק- פוט, לעשות קצת כביסה, ולקחת את הזמן המפואר שלהם להתכונן ליום.

ואז יש את האנשים בקצה השני של הספקטרום.אלה אשר פגע נודניק 10 פעמים להתגלגל מהמיטה ב את הרגע האחרון האפשרי, מקלל, כי הם חרגו שוב (ושוב), וצריכים לרוץ החוצה בתוך חמש דקות או פחות.

לא משנה באיזה מחנה אתה נופל, השתמש קצת עזרה נוספת בבוקר.למרבה המזל, יש לך מספיק זמן להיכנס משטר טיפול מלא העור, אמון, מדיטציה, לאכול ארוחת בוקר, לעשות שיער ואיפור.כן, באמת!

כל השלבים הבאים יכולים להיעשות ב חמש דקות או פחות! ואל תהסס להגדיר טיימר עבור כל דקה של השגרה שלך כדי לשמור על המסלול.

מוכן, להגדיר, וללכת!

שלב 1: טיפוח העור

כאשר אתה במצב של משבר זמן, אל תדאג לגבי התהליך המלא של פילינג, החלת מסיכת פנים, ו contouring כמו Kardashian. במקום זאת, עם שני צעדים מהירים להלן, אתה תהיה טוב לזהר בתוך זמן קצר.

1. סוניק לטהר : בתוך קמצוץ, שום דבר לא עובד טוב יותר מאשר cleanser קולי כמו Clarisonic. מערכת המברשת האלקטרונית מנקה עפר, שמן, שומן, זיעה, ואפילו איפור של הלילה האחרון טוב פי שישה מאשר רק באמצעות הידיים. אתה לא יכול לנצח את זה כאשר אתה קצר בזמן. בנוסף, תנועת זיפים ממריצה ייתן לך זוהר טבעי ובריא.

2. הכנה עם SPF: לאחר שהעור נקי, חותם עם קרם לחות עם SPF מובנה, כך שאתה מכפיל את ההגנה מפני השמש למשך שארית היום. ואם תבחר של פריקונה Sephora MD, זה קרם פנים גם מציע את היתרון הנוסף של עובד כמו פריימר עבור האיפור שלך. בונוס: זה טוב לכל סוג של סוג העור, מ יבש עד סופר רגיש.

שלב 2: אימון

אתה כמובן לא הולך לקבל אמון מלא, בתוך פחות מדקה. אבל אתה בהחלט יכול לקבל את הדם שלך שאיבה מספיק כדי להעיר אותך. האם אלה חמישה מהלכים לאימון מהיר כי יפגע בכל חלק אחד של הגוף שלך, מ רגליים ו glutes, על הכתפיים, החזה, התלת ראשי, ו- ABS. בוא נזוז.

1. Warmup : התחל עם גוף מלא למתוח במשך 5 שניות.

2. קפיצות סקוואטים : לעשות 20 שניות של קפיצות סקוואט.

• לכופף את הרגליים כאילו אתה הולך לשבת בכיסא דמיוני.
• שמור על המשקל שלך בעקבים שלך, להתפוצץ מעל הקרקע.
• דגש על סחיטה התחת שלך בראש לפני שאתה נוחת.
• אם אתה לא יכול לקפוץ, פשוט סקואט מתוך עמדה.

3. Pushups : המטרה של 20 שניות של pushs ללא עצירה. אתה עשוי לחשוב שזה לא הרבה זמן, אבל תאמין לי. כאשר אתה עושה את זה, אלה 20 שניות ירגיש פתאום הרבה יותר.אל תפסיק במשך 20 שניות, גם אם אתה צריך לעשות את הדחיפות על הברכיים.

4. מטפסים על ההר : סיום עם 10 שניות של מטפסי הרים.

• שמור על הכתפיים שלך על הידיים שלך חוזה בבטן שלך כפי שאתה לצייר את הרגליים לתוך החזה שלך עם כל תנועה.
• לך מהר, זה רק 10 שניות!

5. מגניב למטה : סוף עם עוד 5 שניות של מתיחה. אום.

שלב 3: מדיטציה

מדיטציה היא משהו שיכול באמת לשנות את החיים שלך, וזה באמת יכול להיעשות תוך חמש דקות או פחות. מחקרים הראו כי אפילו כמות קטנה של מדיטציה יכול לעשות את ההבדל.

זכור, הנקודה של המדיטציה היא עדיין לרוקן את המוח שלך, אז זה לא יעבוד אלא אם אתה מתחייב להתמקד באופן מלא במשך כל דקה. אם אתה לא בפועל של מדיטציה עדיין, נסה את התרגול קל כדי להתחיל:

1. שאפו דרך האף כפי שאתם סופרים עד חמש.

2. לנשוף דרך הפה שלך כפי שאתה לספור עד חמש.

3. התמקד לחלוטין בנשימה שלך וספירה, ורוקן את דעתך של כל המחשבות האחרות. חזור על שש פעמים.

המוח שלנו הוא האויבים הגרועים ביותר שלנו כשזה מגיע למדיטציה, אז ייתכן שיהיה עליך לתרגל לפני שאתה לומד לרדוף את מחשבות נודדות pesky שלך.

שלב 4: לאכול ארוחת בוקר בריאה

ארוחת בוקר היא אחת הארוחות הקלה ביותר להכין לילה - אבל אל תדאג אם לא. במקום זאת, אתה עדיין יכול להבריק את הברק מהר בריא ומילוי ארוחת הבוקר.

הנה שלוש אפשרויות שיכולים להתאים מגוון של דיאטות לארוז הרבה תזונה, טעם וחלבון כדי לשמור אותך מלא כל הבוקר.

• ארוחת ערב של 1 דקות לארוחת בוקר : תערובת 1 כוס חלב שקדים, קומץ תרד, 1/2 כוס אוכמניות קפואות, ואחד של אבקת חלבון לשתייה.
• 1 דקות חלבון שיבולת שועל : מדוד 1/2 כוס של שיבולת שועל מהירה לתוך קערה בטוחה למיקרוגל. מוסיפים מספיק מים כדי לכסות את שיבולת שועל ומערבבים ב 3 עד 4 כפות של חלבונים ביצה נוזלית. מערבבים היטב כדי לערבב, ואז מיקרוגל במשך 1 דקה. למעלה עם החלב על פי בחירתך, קינמון, חבילה של חמאת בוטנים, בננה פרוס.
• תרנגולת ביצים של 1 דקות : לטרוף 2 ביצים בקערה, ולאחר מכן sauté במחבת. כאשר הביצים מבשלות, לזרוק קומץ תרד לבשל כמו הביצים לסיים. למעלה עם עגבניות פרוסות, ומלח ופלפל לעונה.

שלב 5: שיער ואיפור

שיער ואיפור יכול להיות קצת יותר מסובך לעשות מהר, אבל זה יכול להיעשות. הנה כמה פריצות לעשות את רוב שגרת היופי המהיר שלך, כך שתוכל לעזוב את הבית להסתכל ולהרגיש מדהים בתוך זמן קצר.

• מקלחת בלילה : זה ללא ספק את השיער האהוב עלי גרזן המאפשר לי לישון עד הרגע האחרון האפשרי. כמה אנשים לא יכולים לתפקד ללא מקלחת בבוקר, אבל אם אתה למטה עם מתגלגל מהמיטה הולך, לתת מקלחת הלילה לנסות. אתה יכול לשפשף את השיער שלך בבוקר, בסגנון זה כרגיל, או פשוט לסרוק את המיטה לחפש סגנון מזדמנים.
• סגנון השיער שלך בקוקו מלא מרץ : אם יש לך שיער ארוך, זה שווה זריקה לנסות סגנון השיער שלך בזמן שזה בקוקו כדי לחסוך לך זמן.רק לאסוף את השיער שלך ב scrunchie רופף על החלק העליון של הראש שלך, ואז להתכרבל ולתת את הגדילים למטה. מתרוצץ באצבעותיך ומרסס אותך ואתה טוב ללכת.
• להשקיע ב rollers : הם עשויים להיות מסובך כדי לקבל את העניין, אבל הם יכולים לחסוך לך קצת זמן משמעותי בבוקר. טיפ Pro: שים את גלילי הוולקרו בזמן שאתה עושה מדיטציה, אמון, ולאכול ארוחת בוקר, ולאחר מכן להסיר אותם עבור נפח גדול וסגנון.
• נסה לרסס יבש להתייבש : אם אתה שונא מכה לייבש את השיער שלך, לתת את זה יבש להתיז ספריי לנסות ולראות אם זה עוזר לקצץ את הזמן שנדרש כדי לאלף את הצעיפים שלך.
• קנה מגבת microfiber : לא רק מגבת מיקרופייבר לעזור לך לייבש את השיער שלך מהר יותר מאשר מגבת מסורתית, זה יהיה גם לעזור להפחית את הנזק לשיער שלך, יותר מדי. Microfiber הוא עדין על השיער שלך, במיוחד כאשר הוא רטוב יותר נוטה שבירה. אני יכול להעיד במלואו כי אני עצמי להשתמש מגבות microfiber לשיער שלי והם באמת עושים עבודה כדי לעזור לייבש את השיער שלי מהר יותר.
• כאשר יש ספק, לסלסול את זה : אם אין לך זמן לאיפור אחר, להתמקד בעיניים. הם יתעוררו כל הפנים שלך. הסתיר כל מעגלים מתחת לעיניים, ואז סלסול הריסים שלך וליישם אחד לשני מעילים של מסקרה. אם יש לך זמן מה, מברשת על כמה ברונזה להוסיף צבע על הלחיים שלך. סיים עם צבע השפתיים האהוב עליך.
• נסה ריסים מגנטיים : אם אתה מתעב את סלסול הריסים שלך שונא את המחשבה על הרחבות ריסים, או לוקח את הזמן כדי להחיל falsies, לנסות את החדשנות האיפור האחרונה: ריסים מגנטיים. הם דבקים זה בזה על הריסים שלך, אז אין צורך דבק. וכאשר אתה מוכן לקחת אותם, הם פשוט להחליק את הריסים שלך.
• לכו על כל על: כדי להאיץ את שגרת האיפור שלך, לבחור מוצר שישוך חובה כפולה או משולשת. מקל איפור כמו שפתיים של אולטה + צבע סטיק יאפשר לך להוסיף במהירות צבע לשפתיים שלך ואת תערובת על הלחיים שלך כמו סומק. נעשה ונעשה.

והכי חשוב!

האם טיימר שלך הולך עדיין? חמש דקות הוא כל מה שאתה צריך כדי להפיק את המירב בבוקר. אבל מה שאתה עושה, לא לשכוח את הספל קפה ללכת כמו שאתה מפעיל את הדלת …

אנו בוחרים פריטים אלה על בסיס איכות המוצרים, ואת רשימת היתרונות והחסרונות של כל אחד כדי לעזור לך לקבוע אילו יעבוד הכי טוב בשבילך. אנו שותפים עם חלק מהחברות שמוכרות מוצרים אלה, מה שאומר ש- Healthline עשויה לקבל חלק מההכנסות כאשר אתה קונה משהו באמצעות הקישורים לעיל.

צ'אוני ברוסי היא אחות מוסמכת בעלת ניסיון בטיפול קריטי, טיפול ממושך, לידה וסיעוד. היא מתגוררת במישיגן עם משפחתה ואוהבת לטייל, לקרוא, לכתוב ולבלות עם ארבעת ילדיה. היא בשמחה מנקה את ארוחת הערב כל לילה כי בעלה הוא טבח נהדר והיא פעם מפורסם הרס פיצה קפואה. בדוק אותה בלוג על אמהות, כתיבה עצמאית, והחיים.

-