הבנה של זן היפ פלקס

מה הם מכופפי היפ?

הברך כלפי הגוף שלך לוקח את העבודה של שרירים רבים, אשר נקראים קולקטיבי מכופפי היפ שלך.השרירים מכופף הירך כוללים:

• את השרירים הגדולים ואת psoas, הידוע גם בשם iliopsoas שלך
• את femoris rectus, אשר חלק משרירי הירך שלך

השרירים והגידים המחברים אותם לעצמות שלך יכולים בקלות להיות מתוחים אם אתה משתמש בהם.

העבודה העיקרית של מכופפי הירך שלך היא להביא את הברך לכיוון החזה שלך וכופף את המותניים.התסמינים הקשורים ללחץ מכופף הירך יכול לנוע בין קל עד חמור יכול להשפיע על הניידות שלך.אם אתה לא לנוח ולחפש טיפול, מתיחת מכני את הסימפטומים שלך יכול לקבל רע יותר. אבל יש הרבה פעילויות בבית וסעד שיכולים לעזור להפחית את הסימפטומים זן פלקס היפ.

סימפטומים מה מרגיש זן כופפי הירך?

->

הסימפטום הראשי של מכבש היפ הוא כאב בחזית הירך. עם זאת, ישנם מספר תסמינים אחרים הקשורים למצב. אלה כוללים:

• כאב שנדמה כאילו הוא מופיע פתאום
• כאב הולך וגדל כאשר אתה מרים את הירך לכיוון החזה
• כאב בעת מתיחת שרירי הירך שלך
• התכווצויות שרירים בירך או בירך
• רוך את המגע בחלק הקדמי של הירך שלך
• נפיחות או חבורות באזור הירך או הירך שלך

אתה עלול להרגיש את הכאב בעת ריצה או הליכה.

למידע נוסף: מה גורם לכאב בירך? <

גורם גורם ללחץ מכופף הירך?

לחץ על היפ הופך כאשר אתה משתמש בשרירי כופפי הירך והגידים שלך יותר מדי, וכתוצאה מכך השרירים והגידים הופכים לדלקתיים , כואבת וכואבת: יש אנשים שיותר מכולם חווים כופרים במפרק הירך, כולל:

• רוכבי אופניים
• רקדנים
• אומנויות לחימה
• בעיטות על קבוצת כדורגל
• שחקני כדורגל <>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
• זן מכופף הירך מייצג קריעה בשרירים, דמעות אלה יכולות לנוע בין קל עד חמור:

כיתה I מדמיע:

דמעה קלה, שבה רק כמה סיבים ניזוקו

• כיתה II דמעה: מספר משמעותי של סיבי שריר ניזוק ויש לך הפסד מתון של הפונקציה היפ מכופף >>>> <> > <> > השריר נקרע או נקרע לחלוטין, ובדרך כלל אי ​​אפשר ללכת בלי צולע
• על פי האיגוד הפיזיוטרפי האוסטרלי, רוב הפציעות הן כיתה ב '. טיפול במתיחת מכב הידראולי
• מנוחה חשוב לנוח את השרירים המושפעים אם יש לך מתיחת מכף הירך.דבר אחד שאתה יכול לעשות הוא לשנות את הפעילות הרגילה שלך כדי למנוע overtretching את השריר. לדוגמה, אתה יכול לנסות לשחות במקום לרכוב על אופניים.

תרופות ביתיות

רוב המקרים של זן פלקס היפ ניתן לטפל בבית ללא צורך בתרופות מרשם או טיפולים פולשניים יותר. הנה כמה תרופות הביתה שיכולים לעזור להקל על הכאב של זן פלקס היפ:

1. החלת אריזת קרח מכוסה בד לאזור הנגוע במשך 10 עד 15 דקות.

המשך קריאה: כיצד לבצע דחיסה קרה <

2. מארזי קרח חלופיים עם יישומי חום לחים המתחילים בכ -72 שעות לאחר הפציעה הראשונית: אלה כוללים טלאי חום, רפידות חימום לחות או מטלית חמה רטובה למקלחת חמה יכולה להיות השפעה דומה בהפחתת לחץ השריר

3. קח משכך כאבים ללא מרשם כל אחד מהבאים יכול לעזור:

acetaminophen (Tylenol)

ibuprofen (Advil, מוטין)

naproxen sodium (Aleve)

עם זאת, אלא אם כן הוא מכוון על ידי הרופא שלך, אתה לא צריך לקחת את התרופות האלה במשך יותר מ 10 ימים בשל הסיכונים לדימום בקיבה.

• 4. מנוחה ולהימנע פעילויות ישתמשו במכשירי ירך במשך 10 עד 14 יום לאחר הפציעה (או יותר אם יופעלו על ידי הרופא).
• תרגילים
• תרגילי מתיחה עדינים יכולים לסייע בהפחתת מתח שריר הירך וכן להפחית את הסיכוי לפציעה בעתיד. אלה מתיחה מכופף הירך, אבל לוודא שאתה לא לדחוף חזק מדי - אלה stretches צריך להיות עדין. יכול לעזור להפחית את הסיכון ללחץ מכופף הירך אם החלת לח לחמם לחמם את השרירים שלך עם הליכה עדינה במשך כשלוש דקות לפני מתיחה.

במקרים חמורים

אם זן מכופף הירך שלך הוא כל כך חמור כי זה גורם דמעה גדולה שריר, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על פיזיותרפיסט. לפעמים, ניתוח לתיקון שריר קרועה מומלץ. עם זאת, זהו אירוע נדיר מאוד.

OutlookWhat הוא התחזית עבור זן פלקס?

כמה זמן זה לוקח מתיחת מכף הירך כדי לרפא תלוי עד כמה חמור הפציעה. זן קל יכול לקחת כמה שבועות כדי לרפא. אבל מתח קשה יכול להימשך שישה שבועות או יותר כדי לרפא, על פי קבוצת רפואי הפסגה. אי-מנוחה והחזרת מתיחת מכני הירך בדרך כלל גורמת לפציעה קשה יותר וכאב גדול יותר מאוחר יותר.

אם המתח שלך מכופף את הירך גורם לך לצולע או הסימפטומים שלך לא לשפר לאחר טיפולים בבית במשך שבעה ימים, התקשר לרופא.