Liga Sport Zone (2.ª jornada): Belenenses 2-2 Rio Ave
תוכן עניינים:
- למעשה, אתה יכול לעשות את זה בזמן שאתה צופה בטלוויזיה. אם אתה מבין את ההמלצות של ארגונים כגון המועצה האמריקאית על פעילות גופנית (ACE) ומרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), כל מה שאתה צריך כדי לשפר את בריאות הלב ולהפחית את הסיכון של כל מיני מחלות אחרות הוא סך הכל של 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע. מתי ואיך אתה מתאים אלה דקות לתוך השגרה הרגילה שלך תלוי אך ורק בך.
- ניתן להשיג
- בטח, תרגיל יכול לעזור לך לאבד או לשמור על משקל בטווח הקצר. אבל אורח חיים פעיל מספק יתרונות מתמשכים. זה יכול להפחית את הסיכון לסיבוכים בריאותיים אפשריים, כולל:
- מחלת לב
למעשה, אתה יכול לעשות את זה בזמן שאתה צופה בטלוויזיה. אם אתה מבין את ההמלצות של ארגונים כגון המועצה האמריקאית על פעילות גופנית (ACE) ומרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), כל מה שאתה צריך כדי לשפר את בריאות הלב ולהפחית את הסיכון של כל מיני מחלות אחרות הוא סך הכל של 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע. מתי ואיך אתה מתאים אלה דקות לתוך השגרה הרגילה שלך תלוי אך ורק בך.
אז להתחיל היום, ולהשתמש עצות אלה כדי לעזור לך לעשות חלק התרגיל של השגרה שלך.
SMART goalSet מטרת SMARTלפי ACE, המטרה של SMART היא אחת:
ספציפיתניתנת למדידה
ניתן להשיג
זמן רלוונטי
- (מתקיים בתאריך אחרון בפרק זמן מסוים)
- הגדרת מטרות מסייעת לתת מיקוד ומבנה למה שאתה רוצה להשיג. מטרות הפגישה היא סיפוק, ומומחי כושר אומרים שזה עוזר לבנות מומנטום. רק לשים לב קרוב "השגה" חלק של משוואה זו.
- מטרה לא מציאותית רק מגדיר אותך עד להיכשל. במקום לאתגר את עצמך לממש מדי יום במשך 30 דקות בכל יום בשבוע, כאשר בימים מסוימים אתה אפילו לא יכול להיכנס 15, להסתכל על לוח הזמנים שלך ולמצוא יומיים שבהם אתה יכול מציאותי להגביר את זמן האימון שלך עד 30 דקות. כל זה מסתכם כדי להגיע אל המטרה שלך של 150 דקות בשבוע.
- לקחת צעדים כיצד לנקוט צעדים נוספים בכל יום
במשך כמעט עשור, מומחים לבריאות הציבור ב- CDC קראו לאמריקנים לקחת 10, 000 צעדים מדי יום. 10, 000 סימן יוצא כ 5 קילומטרים ביום, ואנשים ללכת כל כך הרבה נחשבים "פעיל. "מי להיכנס 12, 500 צעדים ביום הם" פעיל מאוד. "
גם אם הירידה במשקל היא לא המטרה שלך, אתה צריך לשאוף להגדיל את קילומטראז היומי שלך כדי להשיג או לשמור על בריאות טובה הכוללת.אנשים רבים עושים את הטעות של הולך קשה לקראת מטרות כושר, אבל slacking ברגע שהם הושגו. הם רואים כושר כאמצעי לקץ, לא דרך לחיות את חייהם. זה יכול להוביל לבעיות בריאות ועלייה במשקל. אי היכולת לראות כושר כבחירה לאורח החיים פירושו שלא תקצור את היתרונות לטווח ארוך של פעילות גופנית סדירה.
בטח, תרגיל יכול לעזור לך לאבד או לשמור על משקל בטווח הקצר. אבל אורח חיים פעיל מספק יתרונות מתמשכים. זה יכול להפחית את הסיכון לסיבוכים בריאותיים אפשריים, כולל:
לחץ דם גבוה
סוכרת
מחלת לב
השמנת יתר
פעילות גופנית תורמת לשיפור הבריאות והרווחה, זה אף פעם לא מאוחר מדי.
מה אתה רוצה לדעת על הערמונית מוגדלת?
כושר ופעילות גופנית: הדברים הגרועים ביותר שיש לאכול או לשתות לפני אימון
אתה אף פעם לא רוצה ללכת לחדר כושר בזמן שהבטן מתהדרת, אבל הנה כמה דברים שכדאי להימנע מהם לפני האימון.
כושר ופעילות גופנית: להתאמן כשאתה מעל גיל 50
כשאתה מתבגר, יהיו לך דברים חדשים שיש לקחת בחשבון לגבי פעילות גופנית. גלה מה אתה צריך, מדוע זה עוזר ופעילויות המתאימות לאימונים שלך.
