כושר ופעילות גופנית: הדברים הגרועים ביותר שיש לאכול או לשתות לפני אימון

חטיפי גרנולה או חלבון

אלה עשויים להיראות כמו רעיון טוב לפני שאתה נכנס לחדר הכושר, אך אין הגדרה ברורה למה הם באמת. בדוק את התוויות - בשני הסוגים יכול להיות הרבה סוכר. אם כן, גופך ישרף מהר כל כך, וייתכן שלא תקבל הרבה יותר.

ירקות עתירי סיבים

גופך זקוק לסיבים תזונתיים, אך לא לפני אימון. ירקות כמו ברוקולי, נבטי בריסל או כרובית יכולים להיות קשים לעיכול ועלולים לגרום לאימון לא נוח. היצמד עם ירקות הקלים יותר במערכת שלך, כמו אספרגוס או תפוחי אדמה מבושלים היטב.

אוכל עתיר שומן

לא כל השומנים רעים עבורך. אבל אוכלים שיש בהם הרבה שומן יכולים להיות רעיון רע אם אתם עומדים להיות פעילים. דברים כמו בשר אדום גורמים לגופכם לעבוד קשה כדי לשנות את השומן שלהם לאנרגיה. זה יכול לגרום לך להיות עייף אפילו לפני שאתה מתחיל.

יוגורט

בדומה לחטיפי חלבון, תצטרך לקרוא את התווית בזהירות. מותגים מסוימים יכולים להיות בעלי כמות סוכר ושומן באופן מפתיע, ואף אחד מהם אינו טוב לאימון. ואם לא מעכלים חלב בקלות, עצירה בחדר הכושר יכולה להחמיר את המצב.

שייקים

אלה נשמעים נהדר בתיאוריה כדרך לחות ולקבל חומרים מזינים בו זמנית. אך בפועל, הם יכולים להיות פחות מאידיאליים. חלקם ארוזים סוכר ויעניקו לכם פרץ אנרגיה קצר בלבד לפני ה"התרסקות "האיומה. ובהתאם למה שיש בו, שייק בודד יכול להכיל עד 800 קלוריות.

זרעי פשתן

לזרע זה יש כל מיני יתרונות בריאותיים פוטנציאליים - יש אנשים שמשתמשים בו כדי לנסות להקל על עצירות או להוריד את רמת הכולסטרול שלהם. אבל זה עשיר בסיבים תזונתיים וחומצות שומן, שהם לא מה שאתה רוצה לפני אימון. לכן כשמוסיפים אותו לתזונה, שימו לב מתי יש לכם את זה.

אוכל מהיר

זה אולי מפתה, אך דלגו על הכניסה בדרך לחדר הכושר. רוב הסיכויים שתרגישו מלאי אי נוחות, והשומן והסוכר ברוב מוצרי המזון המהיר ימנעו אתכם להפיק את המרב מהאימון.

משקאות אנרגיה

כמו שייקים, אלה עשויים להיראות כמו דחיפה טבעית לפני האימון, אבל יש להם המון דברים שיכולים לגרום לך להתעצבן ולהעלות את הדופק ולחץ הדם. עדיף להימנע ממשקאות אנרגיה עד לאחר האימון.

סודה

זה יכול לתת לך את "הכפיל היומי" של סוכר וקפאין. תקבל מהירות אנרגיה שנעלמת במהירות והרבה קלוריות, יחד עם כל הבעיות שקפאין יכול לגרום. זה לא נותן לך ערך תזונתי ואינו בחירה טובה עבור הידרציה.

אל תלך רעב

אמנם הרבה דברים לא נהדרים לחטיפים לפני האימון, אי אכילה עלולה להיות גרועה באותה מידה, אפילו אם אתה מנסה לרדת במשקל. גופך זקוק לדלק כדי לשמור על חוזק חזק, אך הוא זקוק לדלק הנכון בזמן הנכון.

מה לאכול

מומחים אומרים כי הדרך הטובה ביותר ללכת היא חטיף שהוא שילוב של פחמימות (כדי לתת לך דלק) וחלבון (כדי להפוך את גופך מוכן לבנות ולתקן שרירים). כמה רעיונות כוללים בננה וקצת חמאת בוטנים עם קרקרים, חופן אגוזים וצימוקים, או ביצה קשה.

מתי לאכול

אפילו הבחירה הנכונה בארוחה או חטיף לפני האימון אינה רעיון טוב אם יש לך את זה ממש לפני שאתה פעיל. מערכת העיכול שלך תתחרה עם שאר חלקי גופך בדם ובחמצן, החשובים לבניית ותיקון שרירים. כולם שונים, אך מאגר של שעה עד שלוש עושה את העבודה עבור רוב האנשים.