בריא שינה: משאבים לשינה של לילה טוב יותר

הבנת שינה

בעולם המהיר של היום, שנת לילה טובה הפכה להיות קצת פינוק. רשימה של סדרי עדיפויות מאחורי עבודה, מטלות, זמן חברתי ובידור, אבל לישון לא צריך להיות מותרות, זה חלק חיוני של החיים חשוב לבריאות גופנית ונפשית כמו מזון ומים.

ללמוד את הצורך לישון הוא תחום מחקר חדש יחסית, מדענים בודקים מה קורה לגוף בזמן השינה ומדוע תהליך השינה הוא כל כך חיוני, אנחנו יודעים שהשינה נחוצה ל:

• לשמור על תפקודי גוף קריטיים
• שחזור אנרגיה
• תיקון רקמת שריר
• לאפשר למוח לעבד מידע חדש

אנו יודעים גם מה קורה כאשר הגוף אינו מקבל מספיק שינה. הויתור יכול לגרום למגוון של בעיות נפשיות וגופניות, כולל יכולת לקויה ל:

• לחשוב בבירור
• להתמקד
• להגיב
• לשלוט ברגשות שלך

זה יכול לגרום לבעיות חמורות במקום העבודה ובבית. מחסור בשינה כרונית הוכח כמגביר את הסיכון למצבים בריאותיים חמורים כמו סוכרת, מחלות לב וכלי דם, השמנת יתר ודיכאון, על פי האגודה לאנגיוגרפיה והתערבות של הלב וכלי הדם. זה יכול גם להשפיע על המערכת החיסונית שלך, הפחתת יכולת הגוף שלך להדוף זיהומים ומחלות.

תחשוב על הגוף מקופח שינה כמו מכונית עם צמיג שטוח. המכונית פועלת, אבל היא נע לאט עם פחות יכולות ופחות כוח. ככל שאתה נוהג במצב זה, ככל שתפגעו יותר במכונית.

סוגי טיפוסים של שינה

ישנם שני סוגים עיקריים של שינה: שינה מהירה של שינה (REM) ושינה ללא REM. Non-REM מחולק לארבעה שלבים הנעים בין שינה קלה לשינה עמוקה. כל השלבים של השינה הם חשובים, אבל שינה עמוקה ושינה REM הם הקריטיים ביותר. זה במהלך שלבים אלה כי פונקציות משחזר חשוב של שינה להתרחש.

בעיות בעיות שינה

למרות חשיבות השינה, המבוגר האמריקאי הממוצע ישן פחות משבע שעות בלילה. על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, 50 עד 70 מיליון בני אדם סובלים מהפרעות שינה או ערות. הפרעות אלה כוללות:

• נדודי שינה
• Sleep apnea
• narcolepsy
• תסמונת רגל חסרת מנוחה (RLS)

הרגלי השינה שלנו משתנים ככל שאנו מתבגרים. המכונים הלאומיים לבריאות אומרים שהמבוגר הממוצע זקוק לכ -7 עד 8 שעות שינה בלילה. ילדים בגיל בית הספר צריכים לפחות 10 שעות בלילה, ובני נוער זקוקים ל -9 עד 10 שעות ללילה.

אבל הערכת השינה היא לא רק על כמות. איכות השינה חשובה לא פחות. אנשים רבים עם הפרעות שינה ישנים כמות מספקת של זמן אך אינם מגיעים לשלב מספיק עמוק של שינה כדי להרגיש טוב ומנוחה בבוקר.התעוררות לעיתים קרובות בלילה יכול גם למנוע ממך להגיע בשלבים קריטיים של שינה.

לחלק, השינה באה באופן טבעי כמו מהבהב או הליכה. עבור אחרים, מקבל מספיק איכות השינה היא אתגר גדול הדורש שינויים באורח החיים או התערבות רפואית. ישנן סיבות רבות לבעיות שינה, החל טווחי לחץ לטווח קצר להפרעות שינה רציניות, לטווח ארוך. אם יש לך בעיות שינה כרוניות, לדבר עם הרופא שלך על מציאת פתרון ועל אפשרויות הטיפול.