מהו הדיאטה הראשונית?

במילים פשוטות, כדאי להימנע מכל מזון כי אבות קדמונים שלנו לא היתה גישה. זה ללא ספק מבטל מזון מעובד, כמו אורז וצ'יפס תפוחי אדמה. עם זאת, הוא גם מבטל מזונות כמו חיטה ותירס, שניהם כבר הציג בעבר 100, 000 שנים.

מזונות אחרים שיש להימנע מהם כוללים:

כל הדגנים, כולל חיטה

סויה

אלכוהול

סוכרים, למעט סוכרים טבעיים כמו דבש או סירופ מייפל

מזון מעובד

• כי רוב מזון מוכן בסופרמרקטים יש עיבוד או להוסיף במפתיע מרכיבים בהם, זה לעתים קרובות מועיל להכין לבשל את רוב האוכל שלך בבית.
• מזון שאתה יכול לאכול מזון לאכול על דיאטה ראשונית
• בעוד הדיאטה לעיל עשוי להיראות מגביל, יש הרבה מזונות נהדר שאתה יכול לאכול. אלה כוללים:
• פירות וירקות
• אגוזים וזרעים
• חלב גולמי או מותסס, כמו חלב גולמי וגבינה
• סירופ מייפל טהור ודבש גולמי

בשר ודגים

פחמימות מורכבות כמו עמילן פקעות, אורז בר, קינואה

מזון אורגני, כולל פירות, ירקות וביצים, הם העדיפו. כל בשר צריך להיות דשא- fed, וגם אנטיביוטיקה ללא הורמון, כאשר אפשר.

• Pros and consPros ונגד של דיאטה ראשונית
• כמו עם דיאטות רבות, ישנם יתרונות וחסרונות לתזונה הראשונית.
• בגלל דיאטה זו עדיפות טבעי, מזון באיכות גבוהה, אתה יכול לשפר את הבריאות הכללית שלך ואת צריכת התזונתי שלך. אתה יכול לאבד משקל רב יותר בתהליך, בלי לספור קלוריות.
• החסרונות הגדולים ביותר של דיאטה זו הם כי זה יקר ולא נוח. קניית מזון אורגני באיכות גבוהה לא תמיד חסכונית, מה שהופך אותו נגיש פחות עבור אנשים מסוימים.מזונות מסוימים - כמו תפוחי אדמה, קטניות, ופסטה - הם הרבה יותר נוחים, וחיתוך אותם מתוך הדיאטה יכול להפוך קניות יקר מדי עבור אנשים מסוימים ומשפחות. זה גם לא נוח עבור חלק צריך לעשות מזון מאפס, במקום להיות מסוגל להגיע עבור מזון מעובד.
• קוני אפשרי נוסף לתזונה הראשונית הוא קידום צריכת השומן הרווי. הוכח כי צריכת שומן רווי גבוה יכול להוביל לרמות כולסטרול גבוהות יותר, ולהגדיל את רמות הכולסטרול LDL במיוחד. משרד החקלאות של ארצות הברית (USDA) עבור צריכת שומן רווי נקבע על 10 אחוזים או פחות של סך קלוריות. איגוד הלב האמריקני ממליץ אפילו פחות; זה אומר רק 5-6 ​​אחוזים של קלוריות יומית צריך לבוא משומן רווי.
• מי מרוויח מהדיאטה הראשונית מי יכול להפיק תועלת מהתזונה הראשונית?

כמעט כולם יכולים להפיק תועלת בעקבות דיאטה ראשונית, שכן הוא מסתמך על אכילת מזון טבעי, באיכות גבוהה. יש כמה אנשים, עם זאת, מי יכול להפיק תועלת ביותר. אלה כוללים:

אנשים עם סוכרת: ירקות כבדים, ללא תוספת סוכר דיאטה היא אופציה נהדרת עבור אלה שצריכים להפחית פשוט carbs ו sugars מעודן.

אלו עם אלרגיה למזון כמו מחלת צליאק או אלרגיה לבוטנים: אם יש לך כל סוג של אלרגיה למזון, זה לעתים קרובות יותר קל להפחית או לבטל מזון מעובד, אשר יש סיכון גבוה יותר של זיהום צולבות.

אלה המבקשים לאכול בריא: אנשים שרוצים לאכול טוב יותר ולהציג מזונות בריאים יותר - במיוחד פירות וירקות - לתוך התזונה שלהם יכול להפיק תועלת דיאטה ראשונית.

RecipesRecipes

מוכן לבדוק כמה מתכונים? יש טונות של אתרים מקוונים המציעים מתכונים תוכניות הארוחה עבור אלה שרוצים לצלול headfirst לתוך הדיאטה הראשונית, אבל כמה מתכונים נהדר להתחיל עם כוללים:

מרק קארי קוקוס

כבש תבשיל

• שומשום נבלע סלק ירקות
• TakeawayTakeaway
• דיאטה ראשונית נחשב על ידי כמה להיות אורח חיים יותר מאשר דיאטה; זה אמור להיות בר קיימא בטווח הארוך, בניגוד לרבים "דיאדה" דיאטות לקרוס שנועדו לעזור לאנשים לרדת במשקל. אם אתה מקל על הדיאטה הראשונית, סביר להניח שאתה אוכל טוב יותר, אשר יכול לתרגם ישירות לירידה במשקל באופן בטוח יותר טבעי. המרכיבים הבריאים ישפרו את הבריאות הכללית שלך לאורך הדרך.