הזמן הטוב ביותר ליום של פעילות גופנית: מתי להתאמן

עם לוחות הזמנים העמוס שלנו, קשה למצוא את הזמן לממש.

בין להטוטנות קריירה, חיים חברתיים, ו binge צופה האחרונה האחרונה של Netflix מרתון, זה יכול להיות קשה לסחוט באימונים למרות שאנחנו יודעים שהם חיוניים לבריאות שלנו ורווחה. עם זאת, אולי זה יעזור לוחות הזמנים המכריע שלנו לדעת כי כשזה מגיע להכות את כושר, פעילות גופנית בזמנים מסוימים יכול לעזור למקסם את מטרות הכושר שלנו.

אז בואו לגלות: מהו הזמן הטוב ביותר של היום לממש?

מקרה עבור עבודה בבוקר > באופן לוגיסטי, ישנם יתרונות רבים לעבוד בבוקר.

קודם כל, תקבל את האימון שלך נעשה עוד לפני שאתה מתחיל את היום שלך.זה אומר שאתה תתחיל את היום עם אנדורפינים, ו תחושה טובה לדעת שאתה מלווה שכב משהו לפני 9. M. כי אנשים מסוימים לא להשיג כל היום. וזה דחיפה ענקית של האגו.

יתר על כן, אתה לא צריך לדאוג לעבוד מאוחר יותר אחר הצהריים או הערב. זה יכול להיות הקלה, עוזב זמן לבישול ארוחת ערב, socialising עם חברים, פשוט מרגיע.

היתרונות (על פי המדע!)

מחקרים תומכים ברעיון של עבודה בשעות הבוקר. מחקר שפורסם ברפואה ובמדעים בספורט ובפעילות גופנית העריך כיצד נשים מגיבות למזון לאחר שעובדות דבר ראשון בבוקר. כאשר המשתתפים - אלה של משקולות גוף בריאים, ואלו שהיו שמנים - צעדו במהירות במשך 45 דקות, הם היו פחות מוסחים על ידי תמונות אוכל טעימות למראה בהשוואה לכשלו.

סיבות אחרות לעבודה בבוקר? מחקרים מראים כי revving את משטר הכושר שלך בערב עלול לסכן את השינה. פעילות גופנית מגדילה את קצב הלב ואת טמפרטורת הגוף. זה אומר כי בשעות הלילה המאוחרות זיעה יכול להיות מעכב את היכולת שלך לקבל קצת עיניים עצומות. מחקרים הראו כי עובד ב 7 א. M. , לעומת מאוחר יותר אחר הצהריים או הערב, עשוי לעזור לאנשים לקבל שינה איכותית יותר בלילה.

עוד טיעון אחד עושה את המקרה לאימון הדבר הראשון בבוקר הוא כי פעילות גופנית על בטן ריקה יכול לשרוף יותר שומן. Exercisers יכול לשרוף עד 20 אחוז יותר שומן בגוף כאשר להכות את כושר עם קיבה ריקה. זהו הישג הרבה יותר שניתן להשיג בבוקר, לפני ארוחת הבוקר, מאשר אחרי יום שלם שבו אתה צריך לאכול באופן קבוע!

מקרה להזיע בשעות אחר הצהריים, או בלילה

למרות שזה בהחלט נראה כמו הבוקר הוא הזמן האידיאלי להתאמן, מתאים בתרגיל אחר הצהריים או לאחר שעות יש ההטבות המוכחות שלה. תכנון באימון הערב יכול להיות שאתה מקבל קצת shuteye נוספת בבוקר. אבל יש יתרונות אחרים, יותר מדי!

היתרונות (על פי המדע!)

מחקר אחד מצא כי היכולת של הגוף לבצע פסגות אחר הצהריים. טמפרטורת הגוף שלך עולה במהלך היום, מיטוב תפקוד השרירים שלך כוח, פעילות האנזים, ואת הסיבולת עבור הביצועים.

בין 2 p. M. ו 6 עמ '. M. , טמפרטורת הגוף שלך היא הגבוהה ביותר שלה. זה אולי אומר שאתה תהיה פעילות גופנית במהלך חלון הזמן הגוף שלך הוא מוכן ביותר, מה שהופך אותו הזמן היעיל ביותר של יום לעבוד. בנוסף, קינטיקה של ספיגת חמצן מהירה יותר בערב, כלומר, אתה משתמש במשאבים שלך לאט יותר וביעילות מאשר בבוקר. עבודה בחוץ בבוקר יכול גם דורשים הוספת תוספת חימום עד השגרה שלך, אשר יכול לקחת את המוקד של האימון שלך.

המקרה לעבודה בשעות אחר הצהריים והערב נמשך. בשעות אחר הצהריים והערב, זמן התגובה שלך הוא המהיר ביותר, שהוא חשוב עבור תרגילים כמו אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון (HIIT), או מהירות העבודה על ההליכון. אחר הצהריים המאוחרת היא גם הזמן שבו קצב הלב שלך ולחץ הדם הם הנמוכים ביותר, אשר מקטין את הסיכוי שלך לפציעה תוך שיפור הביצועים.

בעוד כמה מהם עשויים להזהיר אנשים על איך לעבוד בלילה יכול לשבש את השינה שלך, מחקר אחד אפילו מצא כי מי הרים משקולות בערב יש שינה באיכות טובה יותר וישן במשך יותר מאלו שעשו את אותו אמון בבוקר.

פסק הדין

אז מה הזמן הטוב ביותר? בעוד המדע והמחקרים נראים סותרים, דבר אחד ברור: עבודה היא חשובה, לא משנה באיזו שעה ביום אתה עושה את זה.

מה שחשוב באמת הוא שאתה מוצא זמן של יום זה עובד בשבילך וזה מתאים לוח הזמנים שלך, ולאחר מכן מקל על זה. על ידי שמירה על המשטר האימון שלך עקבי באותו זמן בכל יום, אתה יכול לעשות רווחים אימון יותר. וזה לא מה שחשוב באמת?