פעילות גופנית וכושר: 20 מגמות כושר חמות ביותר

אימונים סופר-קצרים

שמעת על האימון בן 7 הדקות? מה דעתך על טבאטה? שתיהן דקות ספורות. הטריק הוא שאתה עובד קשה יותר ממה שחשבת שאפשר, דוחף את עצמך למקסימום. אם אתה לא בכושר עכשיו, התחל עם משהו יותר מתון. קבל בדיקה לפני כל אימון חדש אם אתה גבר מעל 45 או אישה מעל גיל 55, או אם יש לך בעיות בריאות.

ספרינט טריאתלון

אם יש לך את האומץ לטריאתלון, אך לא מספיק שעות להתאמן, נסה גרסה קצרה יותר. טריאתלון ספרינט הוא שחייה של מטר וחצי, נסיעה באופניים בגובה 12 ק"מ וריצת 3 ק"מ. בממסד טריאתלון עובדים חברי הצוות יחד כדי להשלים טריאתלון רגיל.

כיתת בלט בר

מהלכים אלה יכולים לחזק את הליבה, הזרועות והרגליים שלך. אחת מהן לנסות היא המליאה: עמדו עם העקבים זה בזה, האצבעות ברגליים, ואז כופפו את הברכיים. סחטו את הירכיים והגלגלים הפנימיות שלכם כשאתם יורדים לאט לאט, שומרים על הברכיים מעל בהונות הרגליים ואז עולים לעמוד. אולפנים מציעים שיעורים, או שתוכלו לעקוב אחר סרטון וידאו בבית. חלק מהשיעורים כוללים גם cardio.

מירוצי הרפתקאות

רק הכושר וחסר הפחד יכול להתמודד עם מירוץ המכשולים הזה. אתה עושה דברים כמו לזחול דרך בוץ, לטפס על קירות ולשחות במים קפואים. להתאמן לפחות 8 שבועות עם ספרינטים, סקוואטים, שכיבות סמיכה ומשקולות. תנוחי בין התפרצויות קצרות של אימונים.

ליגות ספורט למבוגרים

הוסף קצת רוח צוות לאימון שלך על ידי הצטרפות לליגת בילוי. אתה יכול לשחק טניס, כדורעף, כדורגל, כדורסל, כדורגל דגל, או סופטבול, בתור התחלה. ישנן ליגות למשחקים שאולי שיחקתם כבר בבית הספר בכיתה, כמו קיקבול או השתמטות.

כושר עלית: בלבול שרירים

תוכניות אימון חוצה כמו P90X ו- Insanity מכוונות ל"בלבול שרירים ". הם מחליפים תרגילים, מוסיפים מהלכים חדשים ולרוב כוללים אימוני קפיצה, המכונים גם פליומטריה.

כיתת אופניים מקורה

המגמה הזו כאן כדי להישאר. בחלקם תוכלו להתמודד מול חבריכם לכיתה. תוכנות רבות משתמשות גם במשקולות פלג גוף עליון. בחלק מהמקומות משלבים אופניים עם יוגה או פילאטיס.

זומבה: כושר למחול

זומבה רוצה את האימון למסיבה! חוג כושר ריקודי גבוה האנרגיה הזה עובר למקצבים לטיניים ובינלאומיים במקום לספור חזרות. זה אחד האימונים הפופולריים ביותר, והוא שורף יותר קלוריות מאשר קיקבוקסינג או אירובי צעדים. זומבה סטפ, סוג חדש של זומבה לשאיבת האינטנסיביות, משלב את מהלכי הריקוד של זומבה עם צעד לחיטוב וחיזוק רגליים וגלוטות.

קרוספיט

אתה יכול לשרוף כ 15 קלוריות בדקה עם האימון האינטנסיבי הזה. עבדו עד למקסימום עם סקוואט, שכיבות סמיכה, טבעות התעמלות, ריצות אינטנסיביות והרמת משקולות. "אימוני גיבורים" נקראים לכבוד חיילים שמתו בשירות המדינה. שימו לב שפרצי האימונים העזים יכולים להוביל לפציעה. חשוב לעבוד על הגמישות שלך וללמוד לבצע את המהלכים כמו שצריך.

ViPR

ViPR נשמע כמו אימון רוצח, אך המטרה האמיתית היא כוח וכושר לחיי היומיום. אתה משתמש בצינור גומי כבד כדי להרים, לדחוף, לסובב ולעבוד את כל גופך. ViPR מוסיף מהלכים המגבירים את האימון בין אם אתה רק מתחיל או שאתה אתלט מוביל. בחר את הגודל והמשקל שמתאים לצרכים שלך.

קטלבלס

אימון נמרץ עם קטלבל - כדור ברזל יצוק עם ידית - יכול לשרוף 272 קלוריות בממוצע תוך 20 דקות בלבד. מניעה של הקטל פועלת שרירים באופן שמכונות ומשקולות משקולות לא יכולות. התחל עם קטלבל קל - 8 עד 15 פאונד לנשים, ו -15 עד 25 פאונד לגברים. הטופס הוא קריטי למניעת פציעות, לכן בקשו ממאמן להראות לכם כיצד להשתמש בהם כראוי.

אירובי מים

אימון במים קל על המפרקים שלך. ההתנגדות מהמים עוזרת לחזק אתכם. אתה יכול לעשות את האימון הזה קשה ככל שתרצה, תלוי כמה מהר אתה מבצע את המהלכים. בנוסף, להיות במים פשוט מרגיש טוב לאנשים רבים, כך שזה יכול לעזור לך להירגע ולהרגיש טוב יותר. אם אירובי אינו הדבר שלך, אתה יכול לשחות הקפות או ללכת במים לאימון סולו.

מחנה האתחול: חזרה ליסודות

זהו טירונות ללא סמל מקדח שלעג וצועק בפניך. אין ציוד מפואר - רק סדרת שכיבות סמיכה, סקוואטים, בעיטות, קליסטניקות אחרות ותנועות אירוביות. תשרוף בערך 10 קלוריות בדקה, או 600 בשעה. ההחזר: כושר גופני כולל.

Exergaming: משחק אירובי

מי אמר שמשחקי וידאו הופכים אותך לתפוח אדמה בספה? אתה יכול לשרוף כמה שיותר קלוריות המתחצפות כמו אימון בחדר הכושר - כ -270 קלוריות בריקודים נמרצים, או 216 קלוריות אגרוף וירטואלי תוך חצי שעה. Exergaming היא דרך אחת לגרום לילדים לעבור דירה. ופעילויות איטיות יותר יכולות לעזור למבוגרים מבוגרים להיות פחות מושבים.

אגרוף

בין התרגילים איגרוף הוא נוקאאוט - אספקת זריזות, שיווי משקל, טונוס שרירים, כוח ויתרונות לב-ריאה. ריסוס משפר גם את הקואורדינציה של עין היד וזריזות נפשית. אתה מדלג, תופס צללים, תבעט על שקיות אגרוף ועוד. הקפידו להגן על האגודלים והפרקי אצבעותכם, ושקלו לענוד תומכי שוקה.

הולאס: שקט בזמן שאתה מתאמץ

אם הפעם האחרונה שבה הניפת חישוק של הולה הייתה בכיתה ד ', הגיע הזמן לתת לזה עוד מערבולת. קל יותר להניף את חישוקי הולה המשוקללים החדשים מאשר אלה מפלסטיק מרופד. חישוק יכול לשרוף יותר קלוריות מאשר אירובי צעדים ולהעלות את הדופק שלך כמו קיקבוקסינג קרדיו. זה עובד על שרירי המותניים והליבה שלך, ויכול לטון בירכיים ובאצבעות הרגליים.

אפליקציות להתעמלות

עוקבי כושר כמו Fitbit ו- GoWear Fit מודדים את צעדיכם, קלוריות שנשרפו וקלוריות שנאכלו. הם יכולים אפילו לפקח על השינה שלך. ניתן להעלות ולעקוב אחר המידע במחשב שלך. יש גם אפליקציות שמראות לך בדיוק מה לעשות באימון ומסבירות צורה טובה, אז אתה עושה את זה נכון.

למצוא מאמן טוב

מאמן יכול לעזור לך להפיק יותר מהאימון שלך. בחר מאמן עם ניסיון בסוג האימון שתרצה לנסות. חפש מישהו שמוסמך על ידי תוכנית הסמכה, כמו המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, המועצה האמריקאית להתעמלות, האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט או האיגוד הלאומי לחיזוק ומצב.