הזמן הטוב ביותר לקחת ויטמינים: Prenatals, ויטמינים B, ועוד

כראוי לוקח ויטמינים

הזמן הטוב ביותר לקחת ויטמינים שלך תלוי בסוג שאתה לוקח.ויטמינים מסוימים נלקחים הטוב ביותר לאחר הארוחה, בעוד הכי טוב לקחת אחרים על קיבה ריקה. ויטמין בו זמנית בכל יום יהווה הרגל בריא.זה גם יעזור לך להפיק את המרב תוסף ויטמין שלך.

לא כל ויטמין פורץ בגוף שלך באותה דרך.לכן, זה טוב כדי לדעת אם אתה לוקח ויטמין שלך בזמן של יום זה ייתן לך את התועלת הרבה ביותר.

ויטמינים טרום לידתי הזמן הטוב ביותר לקחת ויטמינים טרום לידתיים

מאז ויטמינים טרום לידתי הם מולטי ויטמין, לוקח אותם befo ארוחת צהריים מחדש היא הזמן האופטימלי לספוג את כל מה שהם מכילים.

ויטמין טרום לידתי יכלול סידן, ברזל וחומצה פולית, על פי הקונגרס האמריקאי של מיילדות וגניקולוגיה (ACOG). הברזל סופג הכי טוב על בטן ריקה ולא יכול לספוג כראוי אם אכלת לאחרונה חלב. הברזל נספג טוב יותר אם אתה לוקח אותו עם משקה כי יש ויטמין C, כגון מיץ תפוזים.

אם זה נראה כמו לקחת את הוויטמינים הדבר הראשון בבוקר או ללא מזון עושה לך חולה, נסה לקחת אותם ממש לפני שאתה הולך לישון. היתרונות של ויטמינים טרום לידתי הם מצטברים, ולכן הדבר החשוב ביותר הוא שאתה לוקח אותם כל יום.

כמה ויטמינים לא ניתן לאחסן בגוף חייב לקחת היומי מזון או ספקים. נטילת חומצה פולית במהלך ההריון ידוע להגן מפני ספינה ביפידה ופגמים אחרים בצינור העצבי. אם זה אפשרי, מומלץ לקחת ויטמינים טרום לידתיים עם חומצה פולית במשך שנה לפני ההריון.

ויטמינים מסיסים בשומן הזמן הטוב ביותר לקחת ויטמינים מסיסים בשומן

הזמן האופטימלי לקחת ויטמינים מסיסים בשומן הוא עם ארוחת הערב שלך. ויטמינים מסיסים בשומן מתמוססים בגופנו באמצעות שומנים. לאחר מכן הם נשארים לתוך הדם שלנו ולבצע פונקציות חיוניות. ויטמינים אלה כוללים ויטמין A, ויטמין K, ויטמין E, וויטמין ד.

כאשר הגוף שלנו מקבל תוספת ויטמינים מסיסים בשומן, הם מאוחסנים בכבד. ויטמינים אלה נלקחים הטוב ביותר עם ארוחה המכילה שומנים רוויים או שמנים כדי לעזור לך לספוג אותם.

ויטמינים מסיסים במים הזמן הטוב ביותר לקחת ויטמינים מסיסים במים

ויטמינים מסיסים במים סופגים הכי טוב על בטן ריקה. זה אומר לקחת את הדבר הראשון בבוקר, 30 דקות לפני האכילה, או שעתיים לאחר הארוחה.

ויטמינים מסיס במים להתמוסס במים כך הגוף שלך יכול להשתמש בהם. ויטמין C, כל ויטמיני B, חומצה פולית ו חומצה פולית הם מסיסים במים. הגוף שלך לוקח את כמות הוויטמין אותו צריך ושטיפה את השאר דרך שתן. מאז הגוף שלך לא לאחסן ויטמינים אלה, זה רעיון טוב לשלב אותם לתוך הדיאטה שלך או לקחת תוספת.

ויטמינים B הזמן הטוב ביותר לקחת ויטמיני B

כדי להתחיל טוב היום שלך, לקחת ויטמין B על בטן ריקה כאשר אתה הראשון להתעורר בבוקר.

ויטמינים מקבוצת B הם משפחה מיוחדת של ויטמינים מסיסים במים, אשר מגבירים את האנרגיה ומפריעים ללחץ. כמה ויטמינים B הפופולריים ביותר הם B-2, B-6, ו- B-12. זה הוכח קלינית כי ויטמיני B יכול להפחית את כמות הלחץ שאתה מרגיש ולשפר את מצב הרוח שלך.

מה לא לעשות מה לא לעשות כאשר לוקחים ויטמינים

תוספי ויטמין יכול להועיל הבריאות הכללית שלך. אבל אתה יכול מנת יתר על ויטמינים מסוימים, וחלקם לגרום לתופעות לוואי. להיות מודעים אינטראקציות אפשריות בין ויטמינים שלך ותרופות מרשם שאתה לוקח. לדוגמה, אתה לא צריך לשלב ויטמין K ספקים עם דם מדלל warfarin (קומדין). כמו כן, לא לקחת יותר מאשר הסכום המומלץ של תוספת ויטמין שלך.

אם אתה בהריון, לעולם לא להכפיל את ויטמינים טרום לידתי. לדוגמה, אם אתה צריך ברזל נוסף, קח את ויטמין טרום לידתי תוספת ברזל נוספת. אם אתה מכפיל את ויטמינים טרום לידתי אתה יכול בסופו של דבר עם יותר מדי ויטמין A (retinol), אשר יכול להזיק לתינוק.

להיות מודעים מזונות אחרים שאתם אוכלים אז אתה לא מקבל יותר מדי של כל אחד ויטמין. זה יכול לזרוק את הגוף שלך איזון. דגנים רבים, "מועשר" מוצרי חלב, ודגן יש ויטמינים הוסיף להם כמו מכירת נקודות. תמיד להיות זהיר לגבי מה שאתה לוקח אם אתה בהריון סיעוד. רוב התוספים לא נבדקו היטב עבור בטיחות התינוק.

תמיד לבחור תוספי מזון ממקור אמין כי ה- FDA אינו עוקב אחר ויטמינים ותוספי עבור טוהר, איכות, או בטיחות כמו תרופות אחרות.