Cardio קיקבוקסינג: למה אתה צריך לנסות את זה אימון מדהים

Cardioing אירובי היא קבוצה כושר בכיתה המשלבת אמנויות לחימה עם טכניקות בקצב מהיר. זה אנרגיה גבוהה האימון האתגרים מתחילים אתלט כאחד. בניית כושר גופני, לשפר את התיאום ואת הגמישות, ולשרוף קלוריות כפי שאתה לבנות שריר רזה עם זה כיף ומאתגר אמון.

מה זה?

מדריך מנוסה מוביל Cardio קיקבוקסינג מחלקה על ידי הוכחת תנועות כוריאוגרפיה של בעיטות, בעיטות, שביתות הברך להגדיר למוסיקה המהיר. Cardioing שילוב שילובים הם שילוב של אגרופים כמו:

>

• צלחות
• צלבים
• uppercuts
• תנועות גוף תחתונות כוללות:

שביתות בברך

• בעיטות קדמיות
• בעיטות כדוריות
• בעיטות בצד
• בעיטות אחוריות
• השיעורים משלבים גם חימום והצטננות וגם מתיחה דינמית וסטטית. לעתים קרובות, יש קטע קצר במיוחד עבור תרגילי הליבה כמו כפיפות בטן. טיפוסית שיעורי קיקבוקסינג אירובי לרוץ מ 30 דקות עד שעה אחת, בהתאם חדר כושר או סטודיו.

למרות השם, cardioing cardio הוא אימון noncontact. כל האגרופים ובעיטות נזרקים באוויר או על כריות. זה אימון אנרגיה גבוהה שיכולה לשרוף בין 350 ל 450 קלוריות לשעה, על פי המועצה האמריקאית על תרגיל. קצב הלב המוגבר שלך נע אל תוך אזור אינטנסיבי שבו מתרחשת ההתאמה הקרדיווסקולרית.

זה יש השפעה חיובית על הלב שלך. Cardio מיזוג יכול לעזור לך יש יומי קלוריות הגירעון, ומאפשר שומן הפסד. הפסד זה עשוי לכלול את שומן הבטן, כי יכול להיות כל כך קשה להפסיד. עודף שומן הבטן היה קשור עם סיכון גבוה יותר למחלות לב, סוגים מסוימים של סרטן, סוכרת.

שיעור קיקבוקסינג בכיתה יאתגר את הטכניקה שלך, סיבולת, ומעל לכל, ריכוז. חצי מהמאבק הוא נפשי - אתה צריך להתמקד בתנועות הפרט שמרכיבות שילוב.

מי צריך לעשות את זה?

Cardioing Cardio הוא בחירה טובה כושר עבור אלה מחפשים לשרוף קלוריות לירידה במשקל, או כדי לשפר את כושר הלב ובריאות. אנשים להשתעמם בקלות עם ציוד Cardio נייח כמו הליכונים stppers המדרגות ייהנו בקצב מהיר ותנועות חדשות בכיתה cardboxing אירובי.

אתה לא צריך שום אומנויות לחימה או ניסיון אגרוף לקחת שיעור cardioing cardio. כולם מוזמנים.

אירובי קיקבוקסינג נחשב אימון נמוך או בעל השפעה גבוהה, בעוצמה גבוהה. למתחילים מומלץ להתחיל לאט. להקשיב לגוף שלך לקחת מעברי מים כאשר אתה זקוק להם. לעבוד את הדרך עד לממש באופן מלא.

זה נורמלי להיות מתוסכל אם אתה מתקשה לשמור על קשר. אבל אל תפסיק. גם אם אתה לא מסוגל לעקוב אחר תנועות המדריך בדיוק, להמשיך לנוע ליהנות מהיתרונות של פעילות גופנית זו.עם תרגול וסבלנות, תוכלו לשפר.

מה אני יכול לצפות?

בשיעורי קיקבוקסיביות אירוביים, ניתן לצפות לאימון גוף מלא המעסיק כל קבוצת שרירים בגופך, עם דגש חזק על הליבה. התנועות המהירות של קיקבוקסינג אירובי גם לשפר את הגמישות, האיזון, והתיאום, והוא יכול לעזור לך לבנות רפלקסים מהירים יותר.

Cardioing קארדיו היא דרך יעילה להקל על מתח ותסכול. זה משחרר הורמונים המשפרים את מצב הרוח וחוסמים את תחושת הכאב (אנדורפינים). על פי מחקר שנערך על ידי חוקרים באוניברסיטת אוקספורד של המכון לאנתרופולוגיה קוגניטיבית אבולוציונית, תרגיל קבוצתי משפר את ההשפעות של אנדורפינים. בנוסף, לעבוד עם קבוצה יש גורם אחריות ומטפחת תחושה בריאה של תחרות.

באופן קבוע השתתפות בשיעורי קיקבוקס אירובי יגדיל את רמות האנרגיה שלך. על פי "Mayo Clinic", פעילות גופנית סדירה הוכיחה כי היא מגבירה את האנרגיה, משום שהלב והריאות שלך מבצעים יעילות רבה יותר. תרגיל קבוע כמו קיקבוקסינג אירובי גם משפר את מצב הרוח שלך, עוזר לך להירדם מהר יותר, ומסייע לך לקבל שינה באיכות טובה יותר.

כיצד עלי להתחיל?

חפש שיעורי cardboxing אירובי בסטודיו אומנויות לחימה באזור שלך. מכוני כושר רבים מציעים גם שיעורי cardioing אירובי.

עבור הכיתה הראשונה שלך, הקפד לעשות את הפעולות הבאות:

ללבוש בגדים אמון נוח ונעלי ספורט. כמה מכוני כושר לתת לך את האפשרות לקחת בכיתה ברגליים יחפות.

• הביאו מים ומגבת קטנה.
• להגיע כמה דקות מוקדם לחתום על כל הניירת הדרושים לפני הכיתה.
• נסה למצוא מקום באמצע, ליד הגב. מדריכים לעתים קרובות לנוע במהלך הכיתה, שילובים שונים עשויים להיות לך פונה כיוונים שונים. אתה רוצה מישהו מולך בכל עת, כך שתוכל לעקוב יחד.
• כדי ליהנות מהיתרונות הבריאותיים השוטפים של קבוצת כושר כמו cardioing cardio, לחפש 30 עד 60 דקות בכיתה שאתה יכול להשתתף על בסיס עקבי, למשל שלוש פעמים בשבוע.