25 ANOS, 10 ª EDIÇÃO - POOL PARTY
תוכן עניינים:
- למרות קביעת הגורם לכאב בגב יכול להיות מסובך, יש הרבה פעולות שונות שניתן לנקוט כדי לעזור להקל על הגב כאב או למנוע ממנו להחמיר. הכל קשור להקלה על הלחץ, הפחתת המתח, הגנה על עמוד השדרה וחיזוק השרירים. שינוי הרגלי היומיום יכול לעזור לך לשמור על הגב בריא, ללא כאבים במשך זמן רב.
- שינה על הגב שלך לוחץ על עמוד השדרה שלך. הרמת הרגליים מעט מקל על הלחץ הזה על הגב בזמן השינה. אתה יכול לחתוך את הלחץ לחצי ידי הצבת כרית מתחת לברכיים.
- היתרונות הבריאותיים הרבים של התרגיל ידועים. שגרת אימון קבוע כוח המתמקד שרירי הליבה שלך יכול לעזור להפחית את הסיכון שלך פציעות הקשורות לאחור, כגון זנים ועוויתות שרירים. נסה לשלב חזרה חיזוק בטן תרגילים לתוך האימון שלך לפחות פעמיים בשבוע כדי לפתח בחזרה, גמישה יותר בחזרה.
- עצמות חזקות יכול לעזור למנוע אוסטאופורוזיס. זה אחד הגורמים השכיחים ביותר של כאבי גב בשלב מאוחר יותר בחיים, במיוחד עבור נשים. שמור על העצמות בעמוד השדרה שלך חזק על ידי צריכת הרבה סידן וויטמין D. סידן הוא ב:
- לנעול נעלי נוחות ונעלי עקב כדי למנוע כאבי גב. הם מפחיתים את המתח על הגב בזמן שעמד. נעליים עם פחות מ 1 אינץ 'עקב הם ההימור הטוב ביותר עבור הגב.
- יציבה טובה היא לא רק דרך להיראות טוב יותר. הוא מגן על החלקים המורכבים של עמוד השדרה כדי לשמור על בריאותם ותפקודם כראוי. תנוחה רעה מעמידה את המתח ואת המתח על הגב שלך יכול לשנות את הארכיטקטורה של עמוד השדרה שלך. הימנע מעיגול הכתפיים שלך, slouching, או כיפוף לצדדים כאשר עומד.
- כשאתה יושב בכיסא משרדי, השתמש בטכניקות היציבה הטובות שבהן אתה משתמש כאשר אתה עומד. זה קריטי כדי לשמור על יציבה טובה ולתמוך בגב שלך כאשר יושבים, במיוחד אם אתה עושה את זה במשך כמה שעות ביום. בחר כיסא איכותי המספק תמיכה איתנה עבור הגב התחתון שלך, ולוודא הברכיים שלך קצת גבוה יותר מאשר הירכיים שלך כאשר אתה יושב.
- בין אם אתה במסיבה במשרד או בר שעה מאושרת, הימנע לשבת בתנוחה מביכה או עומד במקום אחד.להסתובב בחדר, כדי למנוע לחץ על עמוד השדרה שלך, אשר יכול לקרות אם אתה עומד במקום אחד זמן רב מדי.
- כולנו יודעים עישון הוא סיכון בריאותי רציני, מעשנים הם גם סביר יותר לחוות כאבי גב מאשר מעשנים. סיבה אחת לכך היא שהניקוטין מגביל את זרימת הדם לדיסקים בעמוד השדרה. זה יכול לגרום להם להתייבש, סדק, או קרע. עישון גם מקטין את כמות החמצן בדם, מה שגורם לירידה במזון לשרירים ולגידים בגב. גב בריא, חלש הוא פגיע יותר לזנים מקריים ומושך כי לגרום כאבי גב.
- הרמה לא נכונה או כבדה היא סיבה נפוצה לכאבי גב, אבל זה לא קורה רק לאנשים להרים תיבות כבדות בעבודה. נשיאת שקית ניידת גדולה, מזוודה, מצלמה, או עומס של מצרכים יכול גם לגרום ללחץ על הגב. ככל האפשר, לקחת קצת את משקל הכתפיים על ידי נשיאת פחות, הפצת המשקל לשני צידי הגוף שלך, או הסטת משקל מכתף לכתף. שקול להשתמש עגלה מתגלגל או שקית עם גלגלים עבור מטען כבד כמו שקיות של מצרכים או תיבות של קבצים.
- לעמוד, לשבת, או לשכב במקום אחד במשך זמן רב הוא לא בריא עבור הגב. להקל על המתח של היום בכל פעם שאתה יכול לקום, להסתובב, ולעשות כמה מתיחות פשוטים. זה יעזור לשפר את זרימת הגב. זה יכול גם להקל על כל זנים או כאבים המתרחשים עקב חוסר פעילות.
למרות קביעת הגורם לכאב בגב יכול להיות מסובך, יש הרבה פעולות שונות שניתן לנקוט כדי לעזור להקל על הגב כאב או למנוע ממנו להחמיר. הכל קשור להקלה על הלחץ, הפחתת המתח, הגנה על עמוד השדרה וחיזוק השרירים. שינוי הרגלי היומיום יכול לעזור לך לשמור על הגב בריא, ללא כאבים במשך זמן רב.
->
כרית מתחת לברכיים שלך לישון עם כרית מתחת לברכייםשינה על הגב שלך לוחץ על עמוד השדרה שלך. הרמת הרגליים מעט מקל על הלחץ הזה על הגב בזמן השינה. אתה יכול לחתוך את הלחץ לחצי ידי הצבת כרית מתחת לברכיים.
עבודה הליבה שלך הליבה
היתרונות הבריאותיים הרבים של התרגיל ידועים. שגרת אימון קבוע כוח המתמקד שרירי הליבה שלך יכול לעזור להפחית את הסיכון שלך פציעות הקשורות לאחור, כגון זנים ועוויתות שרירים. נסה לשלב חזרה חיזוק בטן תרגילים לתוך האימון שלך לפחות פעמיים בשבוע כדי לפתח בחזרה, גמישה יותר בחזרה.
>
סידן וויטמין להגדיל את הסידן שלך ויטמין D הכנסהעצמות חזקות יכול לעזור למנוע אוסטאופורוזיס. זה אחד הגורמים השכיחים ביותר של כאבי גב בשלב מאוחר יותר בחיים, במיוחד עבור נשים. שמור על העצמות בעמוד השדרה שלך חזק על ידי צריכת הרבה סידן וויטמין D. סידן הוא ב:
חלב
- יוגורט
- עלים ירוקים
- תוספי ויטמין
- >
דגים שמנים
- חלמון ביצה
- כבד בשר
- גבינה
- תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת כל ספקים.
שנה הנעלייםחלף את הנעליים שלך
לנעול נעלי נוחות ונעלי עקב כדי למנוע כאבי גב. הם מפחיתים את המתח על הגב בזמן שעמד. נעליים עם פחות מ 1 אינץ 'עקב הם ההימור הטוב ביותר עבור הגב.
ליישר את הסטרייטינג
יציבה טובה היא לא רק דרך להיראות טוב יותר. הוא מגן על החלקים המורכבים של עמוד השדרה כדי לשמור על בריאותם ותפקודם כראוי. תנוחה רעה מעמידה את המתח ואת המתח על הגב שלך יכול לשנות את הארכיטקטורה של עמוד השדרה שלך. הימנע מעיגול הכתפיים שלך, slouching, או כיפוף לצדדים כאשר עומד.
אל תתמוטט. אל תשכב על השולחן שלך
כשאתה יושב בכיסא משרדי, השתמש בטכניקות היציבה הטובות שבהן אתה משתמש כאשר אתה עומד. זה קריטי כדי לשמור על יציבה טובה ולתמוך בגב שלך כאשר יושבים, במיוחד אם אתה עושה את זה במשך כמה שעות ביום. בחר כיסא איכותי המספק תמיכה איתנה עבור הגב התחתון שלך, ולוודא הברכיים שלך קצת גבוה יותר מאשר הירכיים שלך כאשר אתה יושב.
MingleMingle
בין אם אתה במסיבה במשרד או בר שעה מאושרת, הימנע לשבת בתנוחה מביכה או עומד במקום אחד.להסתובב בחדר, כדי למנוע לחץ על עמוד השדרה שלך, אשר יכול לקרות אם אתה עומד במקום אחד זמן רב מדי.
להפסיק לעשן מחוץ לסיגריה
כולנו יודעים עישון הוא סיכון בריאותי רציני, מעשנים הם גם סביר יותר לחוות כאבי גב מאשר מעשנים. סיבה אחת לכך היא שהניקוטין מגביל את זרימת הדם לדיסקים בעמוד השדרה. זה יכול לגרום להם להתייבש, סדק, או קרע. עישון גם מקטין את כמות החמצן בדם, מה שגורם לירידה במזון לשרירים ולגידים בגב. גב בריא, חלש הוא פגיע יותר לזנים מקריים ומושך כי לגרום כאבי גב.
להבהיר את העומס שלך העומס שלך
הרמה לא נכונה או כבדה היא סיבה נפוצה לכאבי גב, אבל זה לא קורה רק לאנשים להרים תיבות כבדות בעבודה. נשיאת שקית ניידת גדולה, מזוודה, מצלמה, או עומס של מצרכים יכול גם לגרום ללחץ על הגב. ככל האפשר, לקחת קצת את משקל הכתפיים על ידי נשיאת פחות, הפצת המשקל לשני צידי הגוף שלך, או הסטת משקל מכתף לכתף. שקול להשתמש עגלה מתגלגל או שקית עם גלגלים עבור מטען כבד כמו שקיות של מצרכים או תיבות של קבצים.
StretchStretch
לעמוד, לשבת, או לשכב במקום אחד במשך זמן רב הוא לא בריא עבור הגב. להקל על המתח של היום בכל פעם שאתה יכול לקום, להסתובב, ולעשות כמה מתיחות פשוטים. זה יעזור לשפר את זרימת הגב. זה יכול גם להקל על כל זנים או כאבים המתרחשים עקב חוסר פעילות.
טיפולים פיברומיאלגיה: 13 דרכים כדי להקל על הכאב
איך להפסיק פילינג עור: 7 דרכים להפסיק לקלף פעם זה מתחיל
10 טיפים כדי לגרום לתינוק שלך להפסיק לבכות
למדו טריקים ראשונים להורות להרגעת בכי, תינוקות ותינוקות מרגיזים ומעורערים מהמצגת שקופיות WebMD זו.
