10 טעים ידידותית סוכרת דיאטטי

מקור התמונה: תמונה באדיבות Colorful Palate / colourfulpalate. כדי לבחור מזון בריא יותר: בחירה טובה היא לאכול הרבה פירות וירקות, שהם כבדים בתזונה אבל קל קלוריות.

כמה פירות וירקות טובים יותר עבור בניהול הסוכרת שלך מאשר אצל אחרים, חפשו את התוצר הנמוך באינדקס הגליקמי ואת העומס, כלומר זה לא יעורר את רמת הסוכר בדם. פירות וירקות גליקמיים נמוכים כוללים:

כמו כן, חשוב לקבל שפע של מזונות עתירי סידן ופרוביוטיקה כדי לחזק את עצמותיך ולספק חיידקי מעיים טובים.מקורות טובים הם חלב דל שומן, קפיר ויוגורט יווני. l לכל דיאטה סוכרת, אבל אתה לא צריך לאכול אותם עם מזלג או אפילו כפית. אתה יכול לארוז הרבה תזונה לתוך אחד חלקה ולקבל טיפול טעים. כל עוד אתה מקל עם מרכיבים בריאים ולא להוסיף ממתיקים נוספים, אתה יכול ליהנות אלה מטפלת על בסיס קבוע.

רק לזכור כאשר אתה עושה תערובת פירות לתוך שייקים שלך לספור אותם כחלק הקצבה הפרי היומי שלך אז אתה לא להגזים על פחמימות. אפילו סוכר טבעי יכול להעלות את רמת הסוכר בדם אם אתה אוכל יותר מדי.

להלן 10 רעיונות ידידותיים לסוכרת ידידותית כדי להתחיל.

1. Superfood Smoothie

מקור התמונה: תמונה באדיבות המטבח של Helyn בריא / helynskitchen. com

זה חלקלק יש את כל זה - פירות נוגדי חמצון עשיר, שומן בריא מן אבוקדו, ירקות, חלבון. רק להיזהר בעת רכישת יוגורט ברי כי אתה בוחר מותג זה נמוך סוכר, כגון Siggi, או stvia- ממותק. או לבחור ביוגורט לא ממותק.

מתכון זה יש 404 קלוריות, אז להשתמש בו כתחליף הארוחה במקום חטיף.

2. תחתון פחמימות תותים מתכון

היוצר של חלקלק זה יש סוכרת וגילה מתכון זה לאחר כמה ניסויים זהירים.

לא רק שזה טעים, אבל גם זה לא יהיה לזרוע הרס על רמת הסוכר בדם. את soymilk ו יוגורט יוונית לעשות את זה חלקה ו שמנת בלי להוסיף עוד הרבה סוכר. אתה יכול אפילו להקפיץ את הסיבים יותר עם כף של זרעי chia.

3. Berry Blast Smoothie

מקור התמונה: תמונה באדיבות Tori Avey / toriavey. com

הבסיס של ברי זה חלקלק עושה את זה מתוק, אבל זה עדיין נמוך על האינדקס הגליקמי. אם התותים שלך הם טארט, חלב קוקוס ומנגו יוסיף קצת מתיקות טבעית. תוכלו גם לקבל מנה בריאה של חומצות שומן אומגה -3 מן פשתן.

מתכון זה עושה שני שייקים.

4. אפרסק Smoothie

זה חלקלק אפרסק עושה עבור רענון מושלם אחר הצהריים. זה פשוט לעשות עם רק חמישה מרכיבים. בנוסף, הוא טעון עם סידן הוא קל מספיק שזה לא יהיה לשקול אותך.

הוסף 1 כף של זרעי צ'יה ולשמור על קליפה על אפרסק עבור סיבים יותר. סיבים נוספים מועיל זה חלקה כי זה מתכון קורא 4 גרם של יוגורט ממותק, אשר יש פוטנציאל להעלות את רמת הסוכר בדם.

5. ג 'וני של גרין Smoothie

זה חלקלק מתגנב ירקות ירוקים, תרד, אבל הסוואה עם פירות יער טריים ואבקת שוקולד. בחר אבקת חלבון stevia או erythritol, כדי למנוע ממתיקים מלאכותיים. זרעי Chia וזרעי דלעת מוסיפים מרקם עשיר, סיבים וחומצות שומן מסוג אומגה -3.

6. The Greenie Green Smoothie

מקור התמונה: תמונה באדיבות טעם דיאט / דיאטה. com

אם אתה מתקשה לעמוד בדרישות הירוק היומי שלך אבל לא מעריץ גדול של סלטים, למה לא לשתות את הירקות שלך? זה לקחת על עצמו יותר ויותר פופולרי ירוקים משתמשת מזין צפוף כרוב או תרד מאוזן עם תפוחים ואגס טארט. מיץ ליים מנטה משלימים את תערובת, הוספת פרץ של טעם ורעננות.

דלג על הצוף אגבה, אשר עשויים להיות השפעות שליליות על חילוף החומרים שלך.

7. Snickers Smoothie

האם אתה השתוקקות הטעם שוקולד בוטנים של הממתק האהוב עליך, אבל לא רוצה לשלוח את הסוכר בדם דאיה? קבל את אותם טעמים ללא ספייק על ידי הצליף למעלה זה ממתק השראה. עבור ממתיק מלאכותי פחות, להחליף את כף 1 של סירופ קרמל ללא סוכר עבור 1 כפית תמצית קרמל.

זה חלקלק הוא גבוה בחלבון וסידן.

8. Chia זרע קוקוס ותרד Spoothach

זה עשיר ושמנת חלקלק מכיל רק 5 גרם של פחמימות. כדי לשמור על פחמימות למטה, להשתמש בחלב קוקוס אור לא ממותק. עבור מתיקות הוסיף, המחבר ממליץ להוסיף כמה מקפים של אבקה Stevia.

9. סוכרת דייטה ארוחת בוקר חלקה

מה הדרך הטובה ביותר להתחיל את היום מאשר עם כמה לבבי, סיבים צפופים דגנים מלאים, אשלגן וויטמין C? שיבולת שועל לא מבושל גם לספק עמילן עמיד, שהוא מקור מצוין של דלק עבור חיידקי המעיים והוא יכול לשפר את רמות האינסולין.

זה חתיכת ארוחת בוקר ארוז הרבה תזונה לתוך כוס אחת. הנה כמה עצות כדי להפוך את זה עבודה חלקה יותר טוב עבור הסוכר בדם:

בחר בננות קטנות ואל תשכח להוסיף אלה carbs לספור היומי שלך אז אתה לא הולך על הקצאת שלך.

• הפוך את המתכון לארבעה מנות במקום שתיים.
• השתמש שקדים או סויה לא ממותקים במקום חלב רזה כדי להפחית עוד יותר את הפחמימות.
• 10. ברי טעים מילקשייק אגוזים

אגוזים הם מרכיב חשוב של כל תוכנית אכילה בריאה, ואת המתכון הזה משלב כמה זנים מזינים ביותר, שקדים ואגוזי מלך. בנוסף, אתה מקבל ירקות מן הסידן, סידן מן החלב, נוגדי חמצון מן התותים. כל זה רק 45 גרם של פחמימות!