לישון: 10 דברים שקורים לגוף שלך כאשר אתה לא מקבל מספיק

מה קורה אם אתה לא ישן? > לא מספיק לישון יכול להוריד את הכונן המיני שלך, להחליש את המערכת החיסונית שלך, לגרום לבעיות חשיבה, ולהוביל לעלייה במשקל.כאשר אתה לא מקבל מספיק לישון, אתה מגדיל את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן, סוכרת, ואפילו תאונות רכב.

אם אתה מוצא את עצמך חלק מקטגוריה זו ללא שינה, אתה לא היחיד.כ 1 מתוך 3 מבוגרים אמריקאים לא מקבל מספיק שינה, על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה (AASM). >

הנה הפרטים של מה שקורה לגוף שלך כאשר אתה לא נכנס מספיק שעות מתחת לשמיכות.

1. אתה חולה.

לאבד את השינה יכול לפגוע יכולתו של הגוף להיאבק במחלה, דבר שמקל עליך להגיע חולה. חוקרים אפילו חשפו יחסי גומלין בין השינה לבין המערכת החיסונית. אתה עלול לאבד שינה נוספת בזמן שהגוף שלך נלחם בבאג אם אתה חולה ולא היה לי מספיק עיניים עצומות.

2. הלב שלך סובל. החוקרים מסבירים כי משך זמן שינה קצר (פחות מחמש שעות בלילה) ומשך שינה ארוך (תשע או יותר שעות בלילה) הוכח כבעל השפעה שלילית על בריאות הלב, על פי ניתוח שפורסם בעיתון הלב האירופאי < .

במיוחד, הסיכויים שלך לפתח מחלת לב כלילית או שבץ הם מאוד גדל עם פחות שינה.

3. הסיכון לסרטן שלך גדל. השינה הקצרה קשורה לשיעורים גבוהים יותר של סרטן השד, סרטן המעי הגס וסרטן הערמונית, על פי הצהרת השינה של AASM. עובדים במשמרת לילה עשויים לקחת את הנטל של הנטל הזה. החדשות הטובות הן כי גברים ונשים שישנו שבע או יותר שעות בלילה היו שיעורי התמותה הטובים ביותר בקבוצה. 4. אתה לא יכול לחשוב.

אפילו חסר לילה אחד של שינה יכול להוביל כמה בעיות קוגניציה (חשיבה) הגדולות. במחקר שפורסם על ידי חקר המוח הניסיוני

,

קבוצה של 18 גברים קיבלו משימה להשלים. המשימה הראשונה הושלמה לאחר לילה שלם של שינה. המשימה הבאה הושלמה לאחר דילוג על לילה של שינה. תפקוד המוח כולל זיכרון, קבלת החלטות, חשיבה ופתרון בעיות החמיר, יחד עם זמן תגובה ערנות.

5. אתה שוכח דברים.

לא רק שהחמצת השינה עלולה להפוך אותך לשכוח יותר, יש גם גוף גדל והולך של מחקר המעיד על כך שלשינה יש השפעה על למידה וזיכרון. החוקרים טוענים כי שינה היא קריטית לתהליך של איחוד הדברים שאנו לומדים במוח. במילים אחרות, אנו זקוקים למנוחה נאותה כדי לנעול מידע חדש ולבצע אותו בזיכרון. 6. הליבידו שלך פוחת. לא מקבל מספיק שינה יכול להפחית את הכונן המיני שלך. במחקר אחד, גברים צעירים שאיבדו שינה במשך תקופה של שבוע הראו ירידה ברמות הטסטוסטרון.שינה של חמש שעות או פחות הורידה את רמות ההורמונים המיניים ב -10% -15%. הגברים גם דיווחו כי מצב הרוח הכללי שלהם נמרץ עם כל לילה רצוף של מנוחה מופרעת.

7. אתה עולה במשקל.

חוסר שינה יכול לגרום לך לארוז על קילו. מחקר בדק את הקשר בין השינה והמשקל בקרב 21, 469 מבוגרים מעל גיל 20. אנשים שישנו פחות מחמש שעות בכל לילה במהלך המחקר של שלוש שנים היו בסיכון גבוה יותר לעלות במשקל ובסופו של דבר להיות שמנים. אלה שישנו בין 7 ל 8 שעות הועלו טוב יותר בסולם.

8. הסיכון שלך לחלות בסוכרת. יחד עם קו המותניים גדול יותר, אנשים שלא מקבלים מספיק לישון (או מי מקבל יותר מדי) להגדיל את הסיכון לפתח סוכרת מבוגר. החוקרים בחנו 10 מחקרים נפרדים שהתמקדו בשינה ובסוכרת. ממצאי המחקר חשפו כי 7 עד 8 שעות מנוחה הוא טווח אופטימלי כדי למנוע בעיות אינסולין שעלולות להוביל לסוכרת.

9. אתה תאונה נוטה. <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< האנשים הפגיעים ביותר הם עובדי משמרות, נהגים מסחריים, אנשי עסקים וכל מי שעובד שעות ארוכות או משונות. תחשוב פעמיים לפני שאתה מקבל מאחורי ההגה אם אתה לא ישן מספיק.

10. המראה שלך סובל.

אם כל הסיכונים הבריאותיים האלה לא לשכנע אותך לישון יותר, לעשות את זה על המראה שלך. במחקר אחד, קבוצה של אנשים בין הגילאים 30 ו -50 הוערכו על בסיס הרגלי השינה שלהם ואת מצב העור שלהם. התוצאות הראו כי אלו עם מעט מדי שינה היו קווים עדינים יותר, קמטים, צבע עור אחיד, ורפיון ניכר של העור. גם הישנים המסכנים לא היו מרוצים יותר מהופעתם מאשר עמיתיהם.

יותר משמחת היופי

קבלת מספיק שינה היא לא רק עבור יהירות שלך. זה יכול להציל את חייך. קח קצת זמן לשקול את כל מה שאתה מסכן לפני שתמשיך את זה מאוחר בלילה מרתון טלוויזיה. לאחר מכן, לכבות את האורות וליהנות 7 עד 8 שעות של יופי - ובריאות - לנוח.