דיאטה עייפות כרונית: 12 פריצות

עייפות כרונית היא רחוקה מאוד מעייפות "אני צריכה עוד כוס קפה" זה מצב מתיש שיכול להשפיע על כל החיים שלך. לא היו מחקרים משמעותיים על השפעות הדיאטה על תסמונת העייפות הכרונית (CFS), אך חוזה מונטויה, פרופסור לרפואה ומומחה במרפאת העייפות הכרונית של סטנפורד, טען כי הדיאטה אכן משפיעה על עייפות כרונית.

"CFS עלולה להיות מושפעת מהתזונה, אבל אנחנו יודעים מעט מאוד על מה יכול לעבוד במיוחד עבור כולם", אמר מונטויה, "אנו יודעים כי עבור חלק, פריטים מסוימים מזון לעשות את הסימפטומים שלהם גרוע יותר או טוב יותר, כי אנשים צריכים לשים לב אלה. "

בעוד מחקר נוסף עדיין צריך להיעשות, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור להגביר את e nergy ולוודא שאתם אוכלים תזונה בריאה ומאוזנת. הנה 12 פריצות דיאטה לנסות.

1. מזונות דלקתיים

מאחר שדלקת מופיעה כבעלת עייפות כרונית, מונטויה ממליץ לנסות דיאטה אנטי דלקתית או להוסיף מזונות אנטי דלקתיים כמו דגים ושמן זית. נסו להגביל מזון דלקתי כמו סוכר, מזונות מטוגנים ובשר מעובד.

2. הישאר hydrated <> כאשר שתיית יותר מים היא לא תרופה עייפות כרונית, זה עדיין חשוב. התייבשות ידוע לגרום עייפות גרועה יותר. להישאר hydrated חשוב לשיפור או שמירה על הבריאות.

3. שמור יומן מזון ותסמין

יומן מזון הוא דרך מצוינת לגלות מזונות המשפרים או מחמירים את הסימפטומים שלך. זה גם מועיל יש תיעוד של איך אתה מרגיש יום יום לשתף עם הרופא שלך. עקוב אחר האופן שבו אתה מרגיש ומה אכלת כל יום כדי למצוא דפוסים. מאז 35 עד 90 אחוזים של אנשים עם עייפות כרונית חווים סימפטומים הקשורים לתסמונת המעי הרגיז, חשוב לשים לב מיוחדת לכל בטן נסער או מצוקה.

4. אל תפחיתו את כל זה. זה מפתה לחתוך כל מה שאפשר על רקע מחלה ערמומית, בלתי מתפשרת כמו עייפות כרונית, אבל אין שום הוכחה שתזונה מגבילה מאוד משפרת את הסימפטומים. שוחח עם הרופא שלך לפני ביטול כל מזונות מן הדיאטה שלך כדי למנוע overtaxing הגוף שלך חיתוך חומרי הזנה חשובים. רק לנסות דיאטה אלימינציה אם הרופא שלך ואת הדיאטן חושב שזה מתאים לך.

5. אבל לעשות ניסוי עם הדיאטה שלך כמה מאכלים עלולים לגרום לך להרגיש טוב יותר או גרוע יותר. לדוגמה, חלק מהחולים של מונטויה מצאו שיפור לאחר הסרת גלוטן או מזונות עשירים בפחמימות מהדיאטות שלהם, בעוד שאחרים לא ראו כל השפעה. מאז אין דיאטה רגילה עבור CFS, זה עשוי להיות שווה להתנסות עם הדיאטה שלך כדי למצוא מה גורם לך להרגיש את הטוב ביותר.

מומלץ לעבוד עם הדיאטנית או הרופא שלך כדי להתאים תוכנית מזון לצרכים הספציפיים שלך.אתה יכול להתחיל בעצמך על ידי לשים לב איך מזונות מסוימים לגרום לך להרגיש.

"עם עייפות כרונית, חשוב להקשיב לגוף שלך ולראות איך אתה מרגיש", אמרה לאה גרופו, RD, CDE ב סטנפורד בריאות הציבור. זה חשוב במיוחד אם אתה חושב מזונות מסוימים עשויים להיות מחמירות את הסימפטומים שלך או אם אתה מתכנן לבצע שינויים בתזונה.

אם אתה רוצה לנסות משהו חדש, Groppo ממליצה לבצע שינויים קטנים, כמו הוספת ירקות נוספים לארוחת ערב בכל לילה. להישאר עם זה חודש שלם לפני שתחליט אם השינוי השתפר הסימפטומים שלך או לא. כמו כן, יהיה לך סיכוי טוב יותר להישאר עם הרגלים בריאים בטווח הארוך אם אתה מציג אותם לאט.

6. הגבלת צריכת הקפאין שלך

קפאין נראה כמו דרך מצוינת לשפר את האנרגיה שלך, אבל זה בא עם התוצאות. קפאין יכול לתת לך תחושה מזויפת של אנרגיה להוביל אותך להגזים, על פי מונטויה. קצת קפאין עשוי להיות בסדר עבור אנשים מסוימים. רק להיזהר לא overexert עצמך ולוודא צריכת שלך אינו משפיע על השינה שלך.

7. נסו ארוחות קטנות יותר ותדירות יותר אנשים רבים הסובלים מעייפות כרונית לעיתים קרובות חשים עייפים מכדי לאכול או לא להרגיש רעבים. אם אתה מאבד משקל או נאבק לאכול מספיק לאורך היום, Groppo ממליץ לנסות ארוחות קטנות יותר בתדירות גבוהה יותר או הוספת חטיפים קטנים בין כל ארוחה. אכילה בתדירות גבוהה יותר עשויה לעזור לשמור על האנרגיה שלך. מנות קטנות יותר עשוי להיות קל יותר לסבול גם כן.

8. שימו לב לסוכר

סוכר יכול גם להגדיל את האנרגיה שלך באופן זמני, אבל ההתרסקות לאחר מכן יכול להכיל את העייפות שלך. במקום להגיע למזון עם סוכר מזוקק, Groppo מציע לאכול מאכלים מתוקים עם קצת חלבון כדי לעזור גם את רמות הסוכר בדם ואת רמות האנרגיה. פירות יער עם יוגורט רגיל, לא ממותק הוא אופציה נהדרת.

9. ללכת על כל על ירקות

מלא על ירקות nonstarchy. נסו לכלול ירקות מכל הצבעים לאורך כל היום כדי לקבל את חומרי הזנה ייחודיים והטבות. ירקות אדומים, למשל, מלאים phytonutrients הפועלים כחומרים נוגדי חמצון ולעזור להפחית את הדלקת. ירקות צהובים מכילים ויטמינים ומינרלים חשובים כמו ויטמינים A, C ו- B6.

10. דלג על מזון מעובד בכבדות

מזון מעובד בכבדות בדרך כלל יש פחות חומרים מזינים מאשר כל עמיתיהם מזון. חשוב לטעון על צמחים - כמו קטניות, פירות, ירקות ודגנים מלאים - כדי לתמוך בצרכי הגוף שלך.

לא יודע מה לאכול? Groppo ממליץ דבק עם מזונות שהם "קרוב ככל האפשר אמא טבע עשה את זה ככל האפשר. "בחר תירס popped במקום פתיתי תירס או אורז חום במקום פסטה, למשל.

11. מורידים את כל זה עם שומנים בריאים

מפזרים של אגוזי מלך, כמה פרוסות אבוקדו, כמה אונקיות של טרוטה: זה יכול להיות קל להוסיף שומנים בריאים כמו חומצות שומן אומגה -3 לאורך כל היום. שומנים בריאים חשובים לבריאות המוח והלב, והם יכולים גם לסייע בהפחתת דלקת.

12.תוכנית ארוחה הכנה כאשר אתה יכול

אחת הדרכים הטובות ביותר כדי להבטיח תזונה מזינה היא תוכנית ארוחה ומזון Prep מראש. בימים שיש לך יותר אנרגיה, תכנן מה שתאכל עד סוף השבוע ותכין את המרכיבים הבסיסיים שלך או תבשל את הארוחות עד הסוף. הארוחות שלך יהיה מוכן ללכת. אתה לא צריך לדאוג לגבי מה שאתה אוכל ביום נתון. אפילו יותר: לגייס מישהו שיעזור לך כדי שתוכל לעשות יותר מבלי למצות את עצמך.

שורה תחתונה

כולנו נאמר שוב ושוב כי מה שאתם אוכלים משפיע על האופן שבו אתם מרגישים. זה לא פחות נכון עם עייפות כרונית. אמנם אין דיאטות ספציפיות עבור עייפות כרונית, תזונה מאוזנת, בריאה יכולה להיות חלק מרכזי של תוכנית הטיפול שלך. רק להיות בטוח שאתה תמיד לדבר עם הרופא שלך ואת הדיאטנית לפני ביצוע שינויים משמעותיים בתזונה או הוספת תוספי מזון.