חטיפים ל- IBS: מזון בריא לעבודה

קשה מספיק לדלג על מזון זבל במשרד, שלא לדבר על ארוז חטיפים מזינים תוצרת בית כדי להחליף אותו.חטיפים מאוזנים היטב חשוב לשמור על האנרגיה שלך ועל פרודוקטיביות גבוהה, במיוחד אם אתה חי עם תסמונת המעי הרגיז (IBS).

חטיפים FODMAP ידידותיים ל- IBS אלה יכולים לעזור לך להגביר את צריכת הדלק מבלי לדאוג להשלכות, הפיתוי של סופגניות במשרד, במיוחד אם ארוז ארוז שלך הוא משהו שאתה מצפה.כללנו כמה מתכונים של בלוגרים האהובים עלינו כדי להקל להכין את אלה פינוקים טעימים.

> למלא את התיק שלך עם חטיפים אלה כדי לספק תשוקה, amp את התזונה שלך, ואני מעז לומר את זה? לעשות את יום העבודה קצת יותר כיף.

1. גרנולה קוקוס תות> צנצנת gr תוצרת בית אנולה יכולה להסתובב בבוקר שלם. מתכון זה משתמש תותים מיובשים להקפיא להוסיף התפרצויות של טעם לנטרל את המתיקות של גרנולה. מכניסים אותו לחלב נטול לקטוז או מפזרים אותו על יוגורט, שייקים או שיבולת שועל.

2. קרם קר כקרח

שייק קפוא הוא תחליף מושלם לקפה הקפה אחר הצהריים שלך ומאפה מלא סוכר, אשר ניתן לטעון עם מרכיבים FODMAP גבוהה. יצירת שלפוחית ​​לך, ואת הבטן שלך, יאהב עם זה לערבב ומתכון. הכניסו אותו בבוקר והכניסו אותו לתרמוס כדי לשמור אותו קר במשך כל היום, או לשפוך אותו לתוך צנצנת עם מכסה הדוק להדביק ולאחסן אותו במקפיא עד שאתה מוכן לצלול פנימה.

< ! - 3 ->

3. צ 'יפס veggie

תפוחי אדמה הם לא רק ירקות לעשות שבבי טעים. אופים תבשילים בריאים בתנור כדי ליצור שבבים כי ישאיר אותך מרגיש מלא. כרוב, גזר, קישואים, וירקות אחרים כל לעשות שבבים גדולים ארוזים עם ויטמינים ומינרלים.

4. קערה אחת ללא גלוטן ללא קרקרים

קשה להפתיע למצוא קרקרים FODMAP נמוך. רוב זנים Boxed להתגנב לפחות מרכיב אחד שיכולים להשבית IBS. אלה קרקרים תוצרת בית קל יותר לעשות ממה שאתה עשוי לחשוב, והם בד מושלם עבור קצת גבינת עיזים או לטבול. רק להיות בטוח לעזוב את אבקת שום אופציונלי.

5. בר גרנולה זרעיים

אלה אינם הסורגים העגומים, המתפוררים, המלאים לסוכר של גרנולה. יש כל כך הרבה גדול IBS ידידותי מתכונים בר גרנולה בחוץ, אבל אלה ברים ללא אגוזים נטענים עם זרעים מזינים ושומנים בריאים ללב. זה חטיף נייד ישמור אותך energized ומוכנים להתמודד עם הודעות דוא"ל במהירות amassing בתיבת הדואר הנכנס שלך. אם אין לך זמן לעשות משלך, בובו של שיבולת שועל ברים, GoMacro, ו 88 דונם כל לעשות נמוך FODMAP ברים. רק כדי להיות בטוח לבדוק את החומרים לפני קריעה.

6. סלט ירקות קלויים> מי אמר סלט רק לארוחות? סלט האהוב עליך יכול לעשות אחר צהריים נהדר או חטיף לפני ארוחת הערב.זוהי דרך קלה להתגנב עוד כמה עלים ירוקים. מוסיפים עודף ירקות קלויים לטעם ולתזונה נוספים.

7. מסורתית חומוס נמוך FODMAP

חומוס הוא בהחלט המלך של חטיפים. חלבון ארוז ממולא עושה את זה קל יותר לאכול ירקות בלי להרגיש כמו מטלה. זה מתכון חומוס טעם כמו זנים קנו בחנות ללא חשש של הסבל המושרה שום. יש לך בעיות עם חומוס ושעועית אחרת? זה חומוס זוקיני ללא שעועית גם פגע במקום.

8. כוסות חזיר פריך

מקציפים את השקיעה אחר הצהריים או מגבירים את ארוחת הצהריים שלך עם מיני quiches אלה. בשר דלי מוחלף על קרום מסורתי, כלומר הם אפילו יותר קל לעשות, ונטען עם חלבון.

9. Stopetop פופקורן

לא להיות אדם שורף פופקורן במיקרוגל. פופ אותו בבית על הכיריים ומביא אותו לעבודה במיכלים אטומים לאטום בכל טוב פריך. למעלה עם שמרים תזונתיים ישר מתוך המחבת עבור טעם גביני חלבון נוסף.

10. סלט יווני לעטוף

צריך לתקן מלח? זה לעטוף בריא יפגע במקום. עגבניות שרי, זיתים, חסה, מלפפון, ופטה משלבים לעטיפה מזינה זה ממולא בטעם. בעוד עטיפה זו תהפוך ארוחת צהריים גדולה, אתה יכול גם לחתוך אותו לחתיכות קטנות יותר עבור חטיף מילוי.

11. כורכום דלעת קלויים זרעים

אתה אפילו לא יכול ללכת לבית הקפה יותר מבלי להיתקל כורכום בימים אלה, ומסיבה טובה. את התבלינים בגוון בהיר יכול לעזור להפחית את הדלקת, להקל על הכאב, למנוע אלצהיימר, וכן להגביר את המערכת החיסונית. זה גם נלמד על הפוטנציאל שלה כדי לעזור למנוע ולמנוע סרטן. רבע כוס גרעיני זרעי דלעת יש מחצית הדרישה היומית של מגנזיום ו 9 גרם של חלבון.

12. גזר קינואה קוקר שעועית קוקר עוגיות

לדלג על פינוקים למשרד לחפור לתוך אחד אלה עוגיות לבבי במקום. יש להם את כל הטעם של עוגת גזר ללא עודף סוכר. קמח שיבולת שועל, שיבולת שועל מגולגל, קינואה לשלב לעשות עוגיות חלבון מלא שישאיר אותך מרוצה עם רק אחד (גדול) עוגיה.

13. לא לאפות עוגיות שוקולד פאדג '

אלה עוגיות לא אופים לבוא יחד בתוך דקות. הם הארוחה המושלמת אחרי ארוחת הצהריים - מתוקים מספיק כדי למלא קינוח קינוח אבל עדיין נמוך בסוכר, כך שאתה לא לקרוס לאחר. הם מכילים להמיס את הפה שוקולד ומרקם דמויי מרקם. הערה: עוגייה יתמוסס לבלגן ענק אם הוא נהיה חם מדי. אלה הם הטובים ביותר אם אתה משתמש בחפיסה קרה או לשמור על ארוחת הצהריים שלך במקרר.

14. שוקולד לילה פודינג שוקולד צ'יה

לנשק את כוסות פודינג פלסטיק להתראות. זה לילה פודינג זרע צ'יה הוא חלום של מאהב שוקולד. זה עשיר בקקאו בריא, אומגה -3, וחלבון. מערבבים אותו על פיסת משי חלקה, או משאירים את הזרעים בשלמותם של פודינג צ'יה מסורתי יותר.

השורה התחתונה

אתה לא צריך לאכול את אותו חטיף עצוב מדי יום או לסרוק את המשרד עבור מזון זה לא יהיה להגדיר את IBS שלך. קצת זמן, או תווית קריאה, יכול לשלם עם פינוקים טעימים כי ימלא אותך ולגרום לך להרגיש טוב.מי יודע, חטיף לבבי עשוי אפילו להפוך את תיבת הדואר הנכנס שלך ואת הרשימה שלך לעשות קצת פחות מרתיע.

מנדי Ferreira הוא סופר ועורך באזור מפרץ סן פרנסיסקו. היא נלהבת בריאות, כושר, ואת החיים קיימא. היא כרגע אובססיבי עם ריצה, הרמת אולימפית, יוגה, אבל היא גם שוחה, מחזורים, ועושה כמעט כל דבר אחר שהיא יכולה. אתה יכול לשמור על קשר עם הבלוג שלה (

דריכה-קלות. Com

) ו בטוויטר (@

mandyfer1 ).