10 טיפים לדיאטת מזון מהיר בריא

אכילה בריאה במנוסה

אנשים עסוקים מתמיד, וכאשר הם מכוסים זמן, אוכל מהיר הוא הארוחה המתאימה עבור רבים. זה קל, זול ומהיר, אך לרוב לא בריא. אמנם תמיד בריא להכין אוכל משלכם בבית, עם מעט מחשבה מראש ותכנון תוכלו להימנע מכמה מהמאכלים הגרועים ביותר ולעשות בחירות בריאות יותר במסעדות מזון מהיר.

1. צפו בגדלי מנות

בדרך כלל מספיק גודל קטן בכדי לספק את התשוקה שלך. סדר צ'יפס קטן יכול להיות עד 100 קלוריות פחות ממקבילו הסופר-גודל. כריך קטן או חצי כריך מתמלא לעיתים קרובות ויוריד את רעבונכם. אתה יכול אפילו לבקש את הארוחה של הילד בכדי להבטיח מנות קטנות יותר.

2. לכו מעדנייה

מסעדות מזון מהיר בסגנון מעדנייה מציעות אפשרויות רבות אשר דלות בשומן וקלוריות. בחרו לחם מחיטה מלאה או עטיפה, והוסיפו הרבה ירקות לכריך טעים ומלא. אבל דלג על המאיו!

3. בחר את הצד הטוב יותר

תשכחו מהצד המקורי של הדגיגים הצרפתיים - נסו פירות טריים או סלט. רוב רשתות המזון המהיר מציעות אפשרויות בריאות יותר.

4. הוסף סלט

גם אם אתם רוצים את הצ'יפס המלוח או העוף המטוגן הזה, הזמינו גם סלט צדדי. מלאו ירקות וירקות כדי להשיג סיבים וויטמינים. אתה עלול אפילו להרגיש מלא יותר ולאכול פחות מהמזון המהיר הלא בריא.

5. הגריל הכי טוב

למרות שעוף הוא בשר רזה, אפשרויות רבות של עוף מטוגן או לחם יכולות להכיל יותר שומן וקלוריות מאשר המבורגר. בחר תמיד עוף בגריל על פני לחם או מטוגן.

6. נשנוש לפני הכאת הדרך

יש סיכוי גבוה יותר שתכניס פיתוי ותעצור במפרק מזון מהיר אם אתה רעב. לפני שאתה יוצא, מלא את החטיף הבריא כמו חתיכת פרי, קצת ירקות וחומוס, דגני בוקר עם רפש או חלב שאינו חלב או יוגורט דל שומן.

7. לרסן את התשוקה

היו מוכנים לתשוקה ושמרו על חטיפים בריאים מוכנים וזמינים. שמור אותם במכוניתך או בשולחן העבודה שלך במשרד, כך שתוכל להדוף תשוקה ולהתרחק מהאוכל המהיר. שתייה מרובה של מים גם תמשיך להרגיש מלא יותר ופחות נוטה להכנס לפיתוי.

8. הכה בסופרמרקט

במקום רשת מזון מהיר, קחו את ארוחת הצהריים בסופרמרקט מקומי. תוכלו למצוא אפשרויות פרי וירקות חתוכים מראש, יחד עם חטיפים כמו גבינת מיתרים דלי שומן או יוגורט. בסופרמרקטים רבים יש גם סלטים וברים, או אוכלים בריאים מוכנים אחרים.

9. החזק את המאיו!

לא משנה מה תזמינו במסעדת מזון מהיר, החזיקו את המאיו! מאיו מלא בשומן ורק כף אחת מכילה כמעט 100 קלוריות! נסה במקום זאת חרדל לתבלין דל קלוריות, דל שומן.

10. השקה את צמאונך

מים הם הדרך הטובה ביותר להרוות את צמאונכם. אל תוסיפו לארוחה ארוחות קלוריות וסוכר ריקות מהסודה לשתייה ומשקאות קלים אחרים. מים יעזרו לכם להרגיש מלאים בלי להוסיף קלוריות לתזונה.