15ª Maratona PCDF Pós-Edital
תוכן עניינים:
- Daily Burn של DB15
- אימון איגרוף בבית של PopSugar
- FitnessBlender. com של Cardio ו Toning Boot Camp
- אימון למתחילים של HASfit עבור הרזיה וחוזק
- Abs, Butt, & ירכיים אמון
- אימון למתחילים של PopSugar
- אימון לשולחן של SparkPeople
- YogaGlo
- צורה של מגזין Cardio הפיצוץ אמון
- אימון למתחילים של GymRa
- שון T. זה נס אימון
- תרגיל אירובי של זאוס פיטנס
- אימון שריפת שומן Pylo
- אימון כריס פאוול למתחילים
- קבל Fit מהיר של 15 דקות של כאב
יותר ויותר מחקר עולה כי אתה לא צריך לממש במשך זמן רב כדי לקבל תוצאות מצוינות. מחקרים מראים כי להתאמן קצר, יותר אינטנסיבי פרצי זמן כל יום יכול להיות מתמשך, או אפילו משמעותי יותר, תוצאות הרזיה מאשר מימוש לתקופות ארוכות יותר רק כמה פעמים בשבוע.
נותרו לך רק 15 דקות? אתה עדיין יכול לקבל אמון גדול עם קטעי וידאו מקוונים אלה.
->Daily Burn של DB15
פורטל האימון המקוון הזה יש שפע של שגרות לעסוק בך, אבל הסדרה של 15 דקות היא האולטימטיבית עבור כל אחד בזמן קצר. אם אין לך אותם, לרכוש ציוד הביתה כגון משקולות או כדור יציבות להשתמש בסדרה זו של 15 דקות workouts המכסה כל דבר, החל יוגה כדי tabata. המטרה היא לעשות 15 אימונים שונים במשך 15 ימים.
עלות: 10 $ לחודש
->למה אנחנו אוהבים את זה: מגוון, מגוון, מגוון!
קבל בכושר!
אימון איגרוף בבית של PopSugar
מילאן Costich ואנה Renderer להוביל אותך דרך פריימר על מודל האימון האהוב של ג'יג'י חדיד: אגרוף. זה קל cardio אמון שומר את כל הגוף מעורב. אתה יכול להשתמש משקולת אור, או לא משקולות בכלל.
עלות: חינם.
למה אנחנו אוהבים את זה: הרבה פיתולים כי היעד אזורים אתה לא יכול לעבוד לעתים קרובות מאוד.
קבל בכושר!
FitnessBlender. com של Cardio ו Toning Boot Camp
קלי מ FitnessBlender. com מוביל אותך דרך מהירה cardio ו גוון אמון. אל תהיה מאוימת על ידי שם המחנה אתחול - זה רק תשע תרגילים ו 15 דקות מזמנך. בונוס נוסף: אתה לא צריך שום ציוד.
עלות: חינם
למה אנחנו אוהבים את זה: עקוב אחר ההתקדמות שלך עם סרגל נגד!
קבל בכושר!
אימון למתחילים של HASfit עבור הרזיה וחוזק
המאמן קוזאק מוביל את האימון בעל ההשפעה הנמוכה על איבוד משקל וכוח. כל מה שאתה צריך כדי להתחיל הם כמה משקולות קל. המהלכים קל לעקוב אבל גם מושלם לשיפור הגמישות שלך ואת הכוח.
עלות: חינם
למה אנחנו אוהבים את זה: מאמן המניע. אין להפסיק!
קבל בכושר!
Abs, Butt, & ירכיים אמון
מעגל זה מתארח על ידי ג 'סיקה סמית' לא דורש שום ציוד, והוא כולל חבורה של תרגילים שאולי מעולם לא ראית לפני. מיקוד הגוף שלך של הבטן של שרירי הבטן, הירכיים, ואת הישבן, זו דרך מצוינת לקבל הליבה שלך דרוך בקיץ.
עלות: חינם.
למה אנחנו אוהבים את זה: היא מתמקדת נשימה כמו שאתה הולך.
קבל בכושר!
אימון למתחילים של PopSugar
ללא ציוד כושר? אין בעיה! כל מה שאתה צריך זה 15 דקות אמון הוא כיסא או ספה חסון. מאוכסן על ידי אנה Renderer, שגרת זה הוא אידיאלי למתחילים כי המהלכים הם פשוט נועד לעזור לך לבנות את הכוח שלך ואת הביטחון.
עלות: חינם.
למה אנחנו אוהבים את זה: מהלכים פשוטים עם דגש על מקבל אותם למטה.
קבל בכושר!
אימון לשולחן של SparkPeople
האם אתה יכול להתאמן ליד שולחן העבודה שלך? ללא שם: אתה מתערב! וידאו זה מראה לך כיצד לממש בתא. כל מה שאתה צריך זה קיר, כיסא, והרצפה. קבוצה של 10 תרגילים נועד לעבוד את כל קבוצות השרירים הגדולות שלך, ומסתיימת עם מושב יושב.
עלות: חינם.
למה אנחנו אוהבים את זה: אמון בכל שעה של היום!
קבל בכושר!
YogaGlo
כאן תוכלו למצוא כל סוג של יוגה, מדיטציה שיעורים, מדי. בחר שיעורים לפי סוג היוגה, אורך הכיתה או המדריכה. אלה מספקים הדרכה יוגה מומחה והרבה שיעורים התואמים את הסימן 15 דקות עבור מישהו קצר בזמן.
עלות: $ 18 לחודש.
למה אנחנו אוהבים את זה: יש מעל 3, 000 שיעורים לבחירה.
קבל בכושר!
צורה של מגזין Cardio הפיצוץ אמון
לפיד כמה קלוריות הגדולות רק 15 דקות עם אימון זה הפיצוץ הלב. וידאו של ג 'סיקה סמית' על צורה. com כולל שני דקות וחצי דקות ואחריו 15 דקות של אירובי טהור. אתה חוזר על כל מרווח להגדיר פעמיים עד שעבר על הבא.
עלות: חינם.
למה אנחנו אוהבים את זה: אתה מובטח להזיע!
קבל בכושר!
אימון למתחילים של GymRa
וידאו של ג'ימרה כולל את המאמן מריסה עושה מהלכים אינטנסיביים מתחילים, שיזכו בקצב הלב שלך במהירות. אתה תעשה burpees ו במקום ריצה, ולהשתמש dumbbells אור עבור תרגיל יותר אינטנסיביות גבוהה. תרגילי קומה בסוף יעזור לך להירגע.
עלות: חינם.
למה אנחנו אוהבים את זה: שילוב טוב של תרגילים אירוביים וכוח.
קבל בכושר!
שון T. זה נס אימון
כושר maven Shaun T. זה מציע 15 דקות גוף מלא גוון ו cardio אמון בהשתתפות ד"ר עוז. אתה תישאר על הרגליים כל הזמן באמת לעבוד זיעה - לא תרגילי הרצפה כאן!
עלות: חינם.
למה אנחנו אוהבים את זה: ד"ר. עוז מצטרפת פנימה, לבושה במקרנים.
קבל בכושר!
תרגיל אירובי של זאוס פיטנס
שגרת האימון האינטנסיבית של זאוס פיטנס מנצלת את משקל הגוף כהתנגדות לשריפת שומן וקלוריות. אם אתה רוצה כמה מהלכים חדשים כדי להוסיף את שגרת היומיום המהיר שלך, זה וידאו מציע כמה הצעות נהדר עבור crafting אמון יעיל.
עלות: חינם.
למה אנחנו אוהבים את זה: הוא freestyles כל הדרך.
קבל בכושר!
אימון שריפת שומן Pylo
אימון האימון בעצימות גבוהה של מליסה בנדר משתמש במהלכים יעילים עבור פיצוץ השומן האופטימלי תוך 15 דקות. אין ציוד נדרש כדי לקבל את כוויות על, אבל אחד יכול לעשות תרגיל חבל קפיצה אם יש לך אחד זמין.
עלות: חינם.
למה אנחנו אוהבים את זה: שריפה מקסימלית בזמן קצר.
קבל בכושר!
אימון כריס פאוול למתחילים
אתה יכול לדעת כריס פאוול מ "אקסטרים הרזיה" על ABC, שם הוא מסייע לאנשים להגיע ליעדים המשקל שלהם. זהו שלב אחד של התוכנית שלו, אז זה doable עבור אנשים בכל רמה של הספקטרום כושר.
עלות: חינם.
למה אנחנו אוהבים את זה: שילוב נהדר של תרגילי קומה ועמידה.
קבל בכושר!
קבל Fit מהיר של 15 דקות של כאב
אדם הארפר הוא לא צוחק כאשר הוא אומר האימון שלו הוא אינטנסיבי - זה שגרת המחנה בסגנון האתחול לא כמו אחרים. אבל זה חייב לתת לך את התוצאות שאתה רוצה, וזה בסופו של דבר את כל העניין של עבודה!
עלות: חינם
למה אנחנו אוהבים את זה: תשומת לב לפרטים כאשר מדובר בטופס הנכון.
קבל בכושר!
