5 דקות אימון הליבה

האם אתה עושה את התרגילים AB הישן אותו מצפה תוצאה אחרת? כולנו אשמים נפילה לתוך תרגילים ruts אבל אם אתה באמת רוצה לעבוד הליבה שלך, זה הזמן לערבב את הדברים.

הנה שלוש מהלכים הבטן מאתגר כי יהיה לך להרגיש את לשרוף חוזר יותר.

הוראות:

• כדי להפוך את זה לתוך אימון הליבה מהירה ויעילה, לבצע אלה 3 מהלכים אחורנית עבור חזרות או זמן הציע, לנוח 60 שניות, לחזור על 2 פעמים נוספות.
• כל מה שאתה צריך זה רצפת מחצלת או מרופד ונכונות לתת את זה ללכת. תן לנו צופר ו תן לנו לדעת איך אתה עושה.

סיטופים רגליים ארוכות

1. התחל בשכיבה על הגב עם זרועות מורחבות על הראש.
2. להאריך את הגוף שלך כל עוד אפשרי במצב זה.
3. כפי שאתה נושף, להרים את הידיים ואת t או קדימה קדימה ולהגיע על בהונות. אם אתה לא יכול להגיע בהונות שלך עדיין, לכוון את אמצע השוק.
4. שאפו תוך כדי הנמכת פלג הגוף העליון והזרועות חזרה לקרקע, וחזרו למצב ההתחלה.
5. חזור על 10-20 פעמים.

->

מעלית פלנק

1. להתחיל בתנוחת לוח האמה עם אמות הידיים שלך מקבילים זה לזה, מעט יותר מאשר הכתפיים.
2. לשאוף את כל הגוף כמו יחידה חזקה אחת על הקרקע.
3. נשוף ולמשוך את שרירי הבטן שלך לכיוון עמוד השדרה שלך ולחזור למצב ההתחלה. חזור על 10-20 פעמים.

בעיטות מרפרפות

1. בגין שוכב על הגב עם שתי הרגליים באוויר, ישר מוערמים על הירכיים שלך.
2. התחל את התרגיל על ידי הורדת הרגליים לכיוון הרצפה עד שתמצא גובה "מאתגר, אבל אפשרי" מהרצפה כדי לערב את הליבה שלך "לבעוט בעיטה" את הרגליים.
3. שמור על הגב התחתון שלך לחוץ לתוך המזרן ו לנשום את הנשימה. בצע את הבעיטה בעיטה למשך 30 שניות.

אנג 'י הוא כושר ללכת על עבור אינספור מפורסמים מפורסמים, לשעבר אתגר אני ספורטאי, ואת היוצר של כביש כדי Awesome, שינוי משחק מקוון תוכנית אימון אישי המסייע לך להשיג יעלה על שלך מטרות משלו. היא אם לשני ילדים מדהימים, שיודעים להכין במהירות ארוחה צמחונית, ולעתים קרובות עושים זאת בזמן שהם עושים ברפי. היא אוהבת להוביל אחרים באמצעות תהליך של הכשרה והטמעת האמונה ששום דבר אינו בלתי אפשרי. שום דבר.