IBS ידידותית מתכונים: מזונות FODMAP נמוך

האביב הוא הזמן המושלם לערבב את הארוחות שלך ולנסות משהו חדש.פרי הם רק מתחילים להגיע, עצים פורצים לימונים, עשבי תיבול הם שופעים.שוקי חקלאים גדושים עם תוצרת מדהימה, והכל כל כך טרי ומלא טעם.נצל את תוצרת האביב טעים עם מתכונים אלה FBSMAP ידידותית IBS אלה, נמוך.

ארוחת בוקר

1. גלוטן - תינוקת הולנדית חינם עם סירופ מייפל אוכמניות

תארו לעצמכם עוגה, קרפ ועוגת מלאך רכה, כולם היו להם תינוק, הם היו עושים את התינוק ההולנדי הזה, ניתן להכין את ארוחת הבוקר.הגרסה ללא גלוטן נעשית עם קמח שיבולת שועל, כך שתוכל להישאר מלא לפחות עד ארוחת הצהריים.

קבל את המתכון !

> 2. אפוי וניל אפוי ללא גלוטן מפזרים סופגניות

אפייה inst ead של טיגון עושה אלה בריאים, נכון? אתה לא צריך לתאווה אחרי סופגניות לעבודה שלך יותר. אלה סופגניות וניל ללא גלוטן יפגע במקום ו הריגוש הילד הפנימי שלך עם זיגוג עבה ומפזרים צבעוניים.

קבל את המתכון

! 3. Low-FODMAP אוכמניות קוקוס מאפינס

אוכמניות הם חזרה חזרה בעונה, כלומר דבר אחד: מאפינס. אלה מאפינס לחים דורשים רק שבעה מרכיבים, והם באים יחד פחות משעה.

קבל את המתכון

! 4. קוקוס יוגורט

פרוביוטיקה הם חלק חשוב של עיכול בריא, במיוחד עבור אנשים עם IBS. הוסף כמה באגים טובים לתזונה עם יוגורט קוקוס טבעוני זה.

קבל את המתכון

! 5. ארוחת בוקר איטית ברי קינואה ארוחת בוקר

תשכחו מנות מיידיות עצוב ואת קוקר שיבולת שועל. התעוררו לארוחת בוקר חמה, מוכנה ללכת עם קינואה זו. גרגרי האביב להוסיף פרץ של צבע וטעם לארוחת בוקר מזינה זו. לעשות אצווה גדולה ולשמור את שאר במקרר, כך שתוכל לאכול ארוחת בוקר כל השבוע מבלי להרים אצבע.

קבל את המתכון

! ארוחת צהריים

6. לחמניה אביבית

לחמניות האביב להפוך את הירקות פריך ממש מענג. זה מתכון טרי עושה ארוחת צהריים ארוז נהדר. שאריות האחרון כמה ימים במקרר, כך שאתה יכול לעשות חבורה וליהנות מהם לאורך השבוע. לדלג על רוטב צ'ילי שום בהלבשה, או להפוך את עצמו בלי שום כדי לשמור אותם לחלוטין FODMAP.

קבל את המתכון

! 7. עטיפות טפיוקה רכות ללא גלוטן

רוב החנויות נטולות גלוטן נטולות גלוטן הן פחות גמישות מהקרטון שהן עמוסות. הפוך את עצמו רך לעטוף כי לא לשבור את הרגע שאתה מנסה לכופף אותו. מתכון זה משתמש קמח טפיוקה כדי לקבל את המרקם המושלם, בתוספת מגע של גבינה נמוכה FODMAP עבור הטעם. תחליף חלב נטול לקטוז במידת הצורך.

קבל את המתכון

! 8. קולארד ירוק לחמניות מתגלגל

הפוך veggie עוטפת ללא עטיפות pesky או פחמימות הוסיף. אלה עוטפים veggie הם ממולאים tofu עבור דחיפה של חלבון.המתכון רוטב קורא חמניות זרעי חמניות, אבל אתה יכול להשתמש זרע האהוב עליך או חמאת אגוזים.

קבל את המתכון

! 9. קליפורניה סושי קערות סושי

סושי תוצרת בית הוא זמן רב ו taxing. קבל את כל הטעם ללא כל אסונות מתגלגל. אם אתה מקל על דיאטה נמוכה FODMAP נמוך, תחליף tamari או אמינו קוקוס עבור רוטב סויה להשתמש ברוטב צ'ילי ללא שום.

קבל את המתכון

! צדדים וחטיפים

10. ווסאבי קלוי נורי צ 'יפס

להאיר את הלשון שלך (וסינוסים) עם חטיף זה פריך. אצות הוא מלא ויטמינים ומינרלים בריאים, אלה נורי crisps יעלה לך חלק של חבילות חטיפים בודדים.

קבל את המתכון

! 11. בזיליקום פסטו דיפ

אתה לא תוכל להגיד כי זה לטבול הוא גלוטן ללא חלב. בזיליקום טרי, מיץ לימון, שעועית חמאה לשלב לעשות מטבל מדהים. אתה יכול גם להפיץ את הטבילה על כריך, לעטוף, או בשר כדי לחבוט את הטעם.

קבל את המתכון

! 12. מלפפונים חמוצים ויאטנמיים

התבלינים ומשפר טעמים אחרים יכולים להיות אתגר עצום על דיאטה נמוכה FODMAP. אלה מלפפונים וייטנאמיים להפוך מעולה IBS ידידותי ציפוי זה יוסיף טעם (ובריאים פרוביוטיקה) לצלחת שלך.

קבל את המתכון

! 13. טריפל עשב לילה ארוחת ערב לחמניות

כל יום הוא יום טוב עבור ארוחת ערב רול, אבל אלה לחמניות עשב מושלמים עבור האביב. הבצק הקל והאוורירי נעשה עם רוזמרין טרי, מרווה וטימין כדי להוסיף פרץ של טעם. אפילו יותר טוב, את שותת הערב שלך לעולם לא יודע שהם ללא גלוטן.

קבל את המתכון

! ארוחת ערב

14. פסטה אדומה עם פלפל פסטה> פסטה עשירה ושמנת אינה חייבת להיות נחלת העבר. זה מתכון דקדנטי הוא בריא להפליא IBS ידידותי. תוצרת פלפל אדום קלוי ורק 1/3 כוס שמנת ללא לקטוז, אתה יכול ליהנות הפסטה שלך בלי לדאוג קלוריות מוגזמות או שומן.

קבל את המתכון

!

15. סירות קישואים אלה הם אפילו יותר טעים מאשר תפוח אדמה אפוי ממולא, דרך טובה יותר בשבילך. הקישואים החצי הם חלולים ומלאים בפלפלים, עגבניות, עשבי תיבול וצנוברים כדי ליצור ארוחת ערב בהשראה עמוקה, איטלקית בהשראה.

קבל את המתכון

!

16. עוף סאטאי מערבבים ומטגנים עם אטריות אורז תעלה את השומן, גבוה FODMAP לקחת! אורז זה אורז מטגנים ומטגנים הוא רק מנחם כמו עמיתו האגרוף שלה, וזה לא יעזוב אותך עם הנגאובר ג 'אנק פוד למחרת.

קבל את המתכון

!

17. BBQ להתחכך טוב ברביקיו הוא על כל לשפשף. מערבבים תערובת סודית משלך כי לא לשפשף לך את הדרך הלא נכונה. מתכון זה משתמש פפריקה מתוקה מעושנת, גרגרי פלפל וקפה.

קבל את המתכון

!

קינוח 18. ללא גלוטן אוכמניות מיני גאלטס

קל יותר פאי, אלה galettes אישי הם גן עדן. קרום, קשקשים מתקתק הוא השילוב המושלם עם גרגרי טארט. קינוח לא מקבל הרבה יותר טוב מזה … אלא אם כן אתה מוסיף קורטוב של קצפת.

קבל את המתכון

!

19. עוגת שוקולד ללא קמח עוגת שוקולד ללא קמח זו מצליחה להיות עשירה מבלי להיות כבדה מדי.ביצים לבנים להוסיף מרקם נחמד אווריריות לעוגה תוך שמירה על שלמות ב-הפה שלך בפה.

->

קבל את המתכון

!

20. גלידה תות שדה גלידה תוצרת בית היא נפלאה … ומסוכן. כל זה קל מדי לאכול יותר מדי כאשר הוא רך ומלטי. אבל זה חלב קוקוס חלב קל על הבטן קרם להפליא. אפילו יותר טוב, השאריות לאחסן היטב במקפיא, אז אתה יכול להצדיק לעשות אצווה על עצמך.

->

קבל את המתכון

!

21. ללא לימון ברים אתה לא יכול לחגוג את האביב בלי לימונים. או מוטות לימון. אלה ברים טארט מבוצעים עם קרום לחם חריף חמאה אפוי אפוי פשוט. הזהיר, הם נעלמים מהר.

->

קבל את המתכון

!

22. חטיפי שוקולד ללא פטל

אם אתה באחד מאקלי המזל שמקבלים פטל טרי באביב, שוקולדים קטנים אלה מושלמים עבור ארוחה בריאה לאחר ארוחת הערב או לתת במתנות (ליום האם, אולי? ). הם דומים תותים מכוסים בשוקולד, למעט שוקולד מלא עוטפת את פטל הוא קצת צפוף יותר, אז אתה מקבל יותר שוקולד טוב לכל נגיסה.

->

קבל את המתכון

!

השורה התחתונה רק בגלל שיש לך IBS לא אומר שאתה צריך להיצמד לאותם מאכלים תפל. נסה משהו חדש ולחקור מתכונים בטעם נמוך FODMAP. מתכונים אלה הם טעימים ולא יגרום לך להרגיש כאילו אתה מתגעגע.