Homilia Diária.450: Segunda-feira da 5.ª Semana do Tempo Comum (I) - Os sinais do Reino
תוכן עניינים:
- סקירה
- 1. חלבון קינואה בריא waffles
- מקור התמונה: כל היום אני חולם על מזון / alldayidreamaboutfood. com
- מקור התמונה: קינוחים עם הטבות / קינוח. com
- מקור התמונה: Finger Prickin 'טוב / fingerprickingood. com
- מקור התמונה: הצמד מאמא / thepinningmama. com
- אתה עדיין יכול ליהנות מאכלים האהובים עליך אם יש לך סוכרת, גם אלה בצד מתוק. בעת בחירת מתכון, זכור לחפש אחד כי הוא גבוה בסיבים חלבון, נמוך סוכר הוסיף.
סקירה
אכילת ארוחת הבוקר היא הרגל נהדר להיכנס לכל אחד, במיוחד אם יש לך סוכרת. באופן קבוע, דילוג על ארוחת הבוקר עשוי להיות קשור לסיכון גבוה יותר לסוכרת מסוג 2, על פי מחקר אחד. עם זאת, רבים מזונות ארוחת בוקר אמריקאית, כגון פנקייק, ואפלים, וכמה בשרים לארוחת בוקר, הם גבוהים בשומן, קלוריות, פחמימות.
לדוגמה, וופל בלגי אחד ב- IHOP יפעיל 590 קלוריות עם כמעט 70 גרם של פחמימות. אבל אתה יכול ליהנות waffles מבלי להפעיל את carb לטעון.
צא מתוך אזור הנוחות שלך וליהנות אלה סוכר נמוך לעתים קרובות סיבים גרסאות גבוהה של אחת האפשרויות המועדפות ארוחת בוקר של אמריקה.
1. חלבון קינואה בריא waffles
מקור התמונה: קינוחים עם הטבות / קינוח. com
קמח קינואה נמוך גליקמי לקמח לבן, תפוחים לא ממותקים לשמן, ותחליפי סוכר כמו טרוביה לסוכר, מתכון זה נמוך יותר בפחמימות, סוכר ושומן, בהשוואה לסוגי הוופל המסורתיים. ובזכות הקינואה ואבקת החלבון, זה הרבה יותר גבוה בחלבון.
קבל את המתכון מקינוחים עם הטבות.2. תפוח קינמון אפל
מקור התמונה: כל היום אני חולם על מזון / alldayidreamaboutfood. com
בנוסף, וופלים אלה מכילים קינמון, אשר כמה מחקרים הראו עשוי לשפר את עמידות האינסולין. תפוחים מגוררים גם מספקים סיבים מסיסים שיכולים לשפר את הכולסטרול. זה ללא גרגר מתכון ואפל תמשיך לשמור על רמת הסוכר בדם שלך נמוך יותר מאשר וופלים מסורתיים עשה עם קמח לכל מטרה.
קבל את המתכון מכל היום אני חולם על אוכל.
3. סודות בריאים קטיפה אדומה בסוד עם קרם גבינת שמנת
מקור התמונה: קינוחים עם הטבות / קינוח. com
תחתון פחמימות וסוכר, הסוד האמיתי זה מתכון "בריא בסתר" טמון סלק. הם נותנים את הוופל הגוון האדום שלה. סלק מכילים ויטמינים ומינרלים רבים, כולל כמויות מרוכזות של נוגדי חמצון נוגדי דלקת.
הם גם מקור נהדר של סיבים. דיאטה עשירה בסיבים עשויה לעזור לך לשלוט טוב יותר ברמת הגלוקוז בדם ובאינסולין. זה טוב לציין כי המתכון הזה קורא שש מנות של טרויה.כדי להפחית את הצריכה של stevia מרכיב, להחליף חלק או את כל ממתיק זה עבור erythritol או Swerve.
4. PB & J wafflewich
מקור התמונה: Finger Prickin 'טוב / fingerprickingood. com
בין אם אתה מבשל לילדים או למבוגרים, חמאת בוטנים וריבה היא שילוב שיגרום חיוך בטן רבים. מתכון זה עושה כריך "ואפל" באמצעות לחם רגיל עם קצת חמאת בוטנים וריבה, כל לחוצים יחד ברזל ואפל. זה טרי לקחת על ארוחת הבוקר, אבל גם כיף לארוחת צהריים או ארוחת ערב.
חפש לחם בעל סיבים גבוהים וללא ריבת סוכר. אתה יכול גם להחליף פרוסות של פירות טריים האהובים עליך במקום. אם יש לך אלרגיה בוטנים במשפחה, ממרחים עשוי שקדים, קשיו, או אפילו גרעינים חמניות יכול להציע כמות דומה של חלבון. שימו לב כי קשיו מספקים מעט מאוד סיבים או חלבון והם אגוז סיבים הנמוך ביותר.
קבל את המתכון ב Finger Prickin 'טוב.
5. זוקיני פרמזן ואפל fritters
מקור התמונה: הצמד מאמא / thepinningmama. com
וופלים לארוחת ערב? למה לא? אלה fritterers, שנעשו על וופל ברזל, להשתמש קישואים כמו המרכיב העיקרי. קישואים הוא גבוה במספר חומרים מזינים, כולל ויטמין C. זה גם נמוך קלוריות יכול להציע יותר סיבים אם אתה מחליף את כל קמח לכל מטרה עבור חיטה מלאה או קמח שיבולת שועל. ירקות waffles יכול לפתוח עולם חדש לגמרי - מקבל את veggies תוך מזעור ספיגת הסוכר בדם.
קבל את המתכון בבית מאמי הצמיד.
Takeaway
אתה עדיין יכול ליהנות מאכלים האהובים עליך אם יש לך סוכרת, גם אלה בצד מתוק. בעת בחירת מתכון, זכור לחפש אחד כי הוא גבוה בסיבים חלבון, נמוך סוכר הוסיף.
יום ראשון Funnies: זה מה שאנחנו קוראים סוכרת ידידותית!
IBS ידידותית מתכונים: מזונות FODMAP נמוך
שקדים : סוכרת ידידותית אגוז
שקדים לארוז אגרוף תזונתי גדול. קבל את העובדות על היתרונות הפוטנציאליים של אנשים עם סוכרת ואיך לשלב אותם לתוך התזונה היומית שלך.
