28 עצות לב בריאות

למעשה, עישון הוא אחד מגורמי הסיכון העיקריים לשליטה במחלות לב. אם אתה מעשן או משתמש במוצרי טבק אחרים, איגוד הלב האמריקני (AHA), הלב הלאומי, הריאות והדם המכון (NHLBI), ומרכזים למניעת מחלות ומניעתן (CDC) כל מעודדים אותך להפסיק. זה יכול לעשות הבדל עצום לא רק את הלב שלך, אבל הבריאות הכללית שלך, יותר מדי.

->

רזה למטה להתמקד במרכז

באמצע שלך

באמצע. מחקר בכתב העת של הקולג 'האמריקני לקרדיולוגיה קישר עודף שומן בטן ללחץ דם גבוה ורמות שומנים בדם לא בריאים. אם אתה נושא שומן נוסף סביב האמצע שלך, הגיע הזמן לרזות. אכילה של פחות קלוריות ופעילות גופנית יותר יכולה לגרום לשינוי גדול. -> יש sexPlay בין הסדינים

לעסוק תחביביםצעיף צעיף

לאכול סיביםPower את סלסה עם שעועית

כאשר מזווג עם צ 'יפס דל שומן או ירקות טריים, סלסה מציעה חטיף טעים נוגד חמצון. שקול ערבוב של פחית שעועית שחורה עבור תוספת דחיפה של סיבים בריאים ללב. לדברי Mayo Clinic, דיאטה עשירה בסיבים מסיסים יכולה לסייע בהורדת רמת הליפופרוטאין בצפיפות נמוכה, או "כולסטרול רע. "מקורות עשירים אחרים של סיבים מסיסים כוללים שיבולת שועל, שעורה, תפוחים, אגסים, אבוקדו.

האזן למוזיקה כדי להעביר את המוסיקה לך

אם אתה מעדיף פעימה רומבה או מנגינה של שני צעדים, ריקוד עושה לאימון בריא לב בריא.כמו צורות אחרות של פעילות גופנית אירובית, זה מעלה את קצב הלב שלך מקבל את הריאות שאיבה. זה גם שורף עד 200 קלוריות או יותר לשעה, מדווחים Mayo Clinic.

לאכול fishGo דגים

אכילה דיאטה עשירה חומצות שומן אומגה -3 יכול גם לעזור להדוף את מחלת לב. דגים רבים, כגון סלמון, טונה, סרדינים, הרינג, הם מקורות עשירים של חומצות שומן אומגה -3. נסו לאכול דגים לפחות פעמיים בשבוע, אומר AHA. אם אתם מודאגים כספית או מזהמים אחרים בדגים, אתה יכול להיות שמח ללמוד כי היתרונות לב בריא שלה נוטים לעלות על הסיכונים עבור רוב האנשים.

LaughLaugh בקול רם

לא רק LOL בהודעות דוא"ל או פוסטים בפייסבוק. צחק בקול רם בחיי היומיום שלך. אם אתה אוהב לצפות בסרטים מצחיקים או בדיחות פיצוח עם החברים שלך, צחוק יכול להיות טוב ללב שלך. לדברי AHA, מחקר מציע צחוק יכול להוריד הורמוני לחץ, להפחית דלקת העורקים שלך, ולהעלות את רמות lipoprotein בצפיפות גבוהה (HLD), הידוע גם בשם "כולסטרול טוב. "

StretchStretch את

יוגה יכולה לעזור לך לשפר את האיזון, גמישות, וכוח. זה יכול לעזור לך להירגע להקל על הלחץ. אם זה לא מספיק, יוגה יש גם פוטנציאל לשפר את בריאות הלב. על פי מחקר שפורסם ב Journal of Evidence-Based and Alternative Medicine, היוגה מדגימה פוטנציאל להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

לשתות אלכוהול במתינותRise כוס

צריכת אלכוהול מתונה יכול לעזור להעלות את רמות ה- HDL, או כולסטרול טוב. זה גם יכול לעזור למנוע היווצרות קריש דם נזק עורק. לדברי Mayo Clinic, יין אדום בפרט עשוי להציע יתרונות על הלב שלך. זה לא אומר שאתה צריך לזלול אותו בכל ארוחה. המפתח הוא רק לשתות אלכוהול במתינות.

הימנעו מלח מלח sidestep

אם כל האוכלוסייה בארה"ב הפחית את צריכת המלח הממוצע שלה רק חצי כפית ביום, זה היה משמעותי לחתוך את מספר האנשים לפתח מחלת לב כלילית מדי שנה, דיווחו חוקרים בניו אינגלנד ג'ורנל הרפואה. המחברים מציעים כי מלח הוא אחד הנהגים המובילים של עלויות הבריאות עולה בארצות הברית. מזונות מעובדים ומסודרים במסעדה נוטים להיות גבוהים במיוחד במלח. אז לחשוב פעמיים לפני מילוי על תיקון מזון מהיר האהוב עליך. שקול להשתמש בתחליף מלח, כגון מר דאש, אם יש לך לחץ דם גבוה או אי ספיקת לב.

MoveMove אותו, להזיז אותו, להזיז אותו

לא משנה כמה אתה שוקל, ישיבה ממושכת של זמן יכול לקצר את תוחלת החיים שלך, להזהיר חוקרים בארכיון של הרפואה הפנימית ואת איגוד הלב האמריקני. תפוחי אדמה הספה ואת אורח החיים jockey נראה כי יש השפעה לא בריאה על שומנים בדם וסוכר בדם. אם אתה עובד ליד שולחן, זוכר לקחת הפסקות קבוע לנוע. לכו לטיול בהפסקת הצהריים שלכם, ותוכלו ליהנות מפעילות גופנית קבועה בשעות הפנאי שלכם.

דע את המספרים שלך יודע את המספרים שלך

שמירה על לחץ הדם שלך, רמת הסוכר בדם, כולסטרול וטריגליצרידים בבדיקה חשובה לבריאות הלב.למד את הרמות האופטימליות עבור המין וקבוצת הגיל שלך. לנקוט צעדים כדי להגיע ולשמור על רמות אלה. וזכור לתזמן בדיקות קבוע עם הרופא שלך. אם אתה רוצה לעשות את הרופא שלך מאושר, לשמור רשומות טובות של vitals שלך או מספרי מעבדה, ולהביא אותם לפגישות שלך.

לאכול שוקולד שוקולד איט

שוקולד מריר לא רק טעים טעים, הוא מכיל גם פלבנואידים לב בריא. תרכובות אלו מסייעות להפחית את הדלקת ולהפחית את הסיכון למחלות לב, מציעים מדענים בכתב העת Nutrients. אכלו במתינות, שוקולד כהה - לא שוקולד חלב מוגזמת - יכול להיות ממש טוב בשבילך. בפעם הבאה אתה רוצה להתמכר השן המתוקה שלך, הכיור אותו לתוך ריבוע או שתיים של שוקולד כהה. אין צורך באשמה.

האם עבודות הבית קח את עבודת הבית שלך עד

אבק או לטיח את הרצפות לא יכול להיות ממריץ כמו גוף סלאם או בכיתה Zumba. אבל אלה פעילויות מטלות הבית השני לעשות לך לזוז. הם יכולים לתת את הלב קצת אמון, תוך שריפת קלוריות מדי. שים את המוסיקה האהובה עליך על ולהוסיף קצת pep לשלב שלך תוך כדי להשלים את המטלות השבועיות.

לאכול אגוזים אגוזים

שקדים, אגוזי מלך, אגוזי פקאן, ואגוזים אחרים עץ לספק אגרוף חזק של שומנים בריאים ללב, חלבון, סיבים. כולל אותם בתזונה שלך יכול לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. זכור לשמור על גודל מנה קטן, מציע AHA. בעוד אגוזים מלאים דברים בריאים, הם גם גבוהים בקלוריות.

שיהיה כיף ילד

כושר לא צריך להיות משעמם. תן לילד הפנימי שלך לקחת את ההובלה על ידי נהנה בערב של החלקה הרים, באולינג, או תג לייזר. אתה יכול ליהנות בזמן שריפת קלוריות ולתת את הלב אמון.

הבעלים של petConsider טיפול לחיות מחמד

חיות המחמד שלנו מציעים יותר מאשר חברה טובה אהבה ללא תנאים. הם גם מספקים יתרונות בריאותיים רבים. מחקרים שדווחו על ידי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH) מציעים כי בעלות על חיית מחמד יכולה לעזור לשפר את תפקוד הלב והריאות. זה עשוי גם לעזור להפחית את הסיכויים שלך למות ממחלות לב.

interval trainStart and stop

התחל והפסיק, ולאחר מכן הפעל והתחדש שוב. במהלך אימון אינטרוולים, יש לך התפרצויות חלופיות של פעילות גופנית אינטנסיבית עם התקפי פעילות קלה יותר. The Mayo Clinic מדווח כי זה יכול להגביר את מספר הקלוריות שאתה לשרוף תוך כדי עבודה.

הימנע משומן שומן

חיתוך צריכת השומן הרווי שלך ליותר מ -7% מהקלוריות היומיות שלך יכול לחתוך את הסיכון למחלות לב, מייעצת למשרד הבריאות האמריקאי. אם אתה לא בדרך כלל לקרוא תוויות תזונה, שוקל החל מהיום. קחו את מה שאתם אוכלים וממנעים ממזונות עשירים בשומן רווי.

תהנה הנסיעה שלך לקחת את המסלול נופי הביתה

תניח את הטלפון הסלולרי שלך, לשכוח את הנהג אשר לחתוך אותך, וליהנות הנסיעה שלך. חיסול הלחץ בזמן נהיגה יכול לעזור להוריד את לחץ הדם ואת רמות הלחץ. זה משהו מערכת הלב וכלי הדם שלך יעריכו.

ארוחת בוקר הזמן לארוחת בוקר

הארוחה הראשונה של היום היא אחת חשובה.אכילת ארוחת בוקר מזינה כל יום יכול לעזור לך לשמור על תזונה בריאה ומשקל. כדי לבנות ארוחה בריאה ללב, להגיע עבור:

דגנים מלאים, כגון שיבולת שועל, דגנים מלאים, או טוסט מחיטה מלאה <> מקורות חלבון רזה, כגון בייקון הודו או מנה קטנה של אגוזים או בוטנים חמאה

מוצרי חלב דל שומן, כגון חלב דל שומן, יוגורט או גבינה

• פירות וירקות
• לקחת את המדרגות לקחת את המדרגות
• פעילות גופנית חיונית לבריאות הלב טוב, אז למה לא להתגנב זה בכל הזדמנות? קח את המדרגות במקום את המעלית. פארק בצד הרחוק של מגרש החניה. ללכת לשולחן של עמית לדבר, במקום לשלוח אותם בדוא"ל. לשחק עם הכלב או הילדים שלך בפארק, במקום רק צופה בהם. כל קצת מוסיף עד כושר טוב יותר.
• שתו תה למעלה שיקוי לב בריא

אין צורך בקסם כדי לבשל כוס תה ירוק או שחור. שתיית כוס עד שלוש כוסות תה ביום עשויה לסייע בהורדת הסיכון ללקות בבעיות לב, מדווח ה- AHA. לדוגמה, זה קשור לשיעורים נמוכים יותר של אנגינה והתקפי לב.

צחצוח השיניים שלך שיפשף את השיניים באופן קבוע

היגיינת הפה טובה עושה יותר מאשר לשמור על השיניים לבנות ונוצצות. על פי קליבלנד קליניק, כמה מחקרים מראים כי החיידקים הגורמים למחלת חניכיים יכולים גם להעלות את הסיכון למחלות לב. בעוד ממצאי המחקר היו מעורבים, אין חיסרון לטפל טוב השיניים והחניכיים.

Walkwalk it off

בפעם הבאה שאתה מרגיש המום, נרגז, או כועס, לטייל. אפילו הליכה של חמש דקות יכולה לעזור לנקות את הראש ולהוריד את רמות הלחץ שלך, וזה טוב לבריאות שלך. לוקח חצי שעה הליכה כל יום הוא אפילו טוב יותר לבריאות הגופנית והנפשית שלך.

להרים משקולותמספר ברזל

כושר אירובי הוא המפתח לשמירה על בריאות הלב שלך, אבל זה לא רק סוג של תרגיל שאתה צריך לעשות. כמו כן, חשוב לכלול אימון קבוע כוח הפגישות בלוח הזמנים שלך. ככל שריר יותר מסת לבנות, יותר קלוריות אתה לשרוף. זה יכול לעזור לך לשמור על משקל בריא בריא ברמת הכושר.

מצא את המקום שלך שמח מצא את המקום המאושר שלך

השקפה שטופת שמש עשויה להיות טובה ללבך, כמו גם למצב הרוח שלך. על פי בית הספר לבריאות הציבור של אוניברסיטת הרווארד ט. צ'אן, מתח כרוני, חרדה וכעס עלולים להעלות את הסיכון למחלת לב ולשבץ. שמירה על השקפה חיובית על החיים עשויה לעזור לך להישאר בריאים יותר.