4 מינרלים וויטמינים חיוניים בבננות

> מה יכול בננות לעשות בשבילך?

הם שמנת ומתוקה, וזה קל לשכוח כי בננות הם מזון צפוף ויטמין מלא של חומרים מזינים אתה צריך להישאר בריא וחזק.יש אנשים שמורים בננות כטיפול נדיר במקום להתמכר מדי יום.אז אולי הגיע הזמן לקחת חלק במזונות הצהובים האלה לעתים קרובות יותר - רק לשמור על פיצול בננה עם פאדג 'וגלידה חם לאירועים מיוחדים

בננות מכילות שורה של יסודות בריאים.הם יכולים לקצר את ההתאוששות לאחר תרגיל ומניעים את תחושת הרעב, ובננה בגודל בינוני או 7 אינץ 'יש רק כמאה קלוריות: בננה אחת יש גם:

ויטמין B-6

• מנגן
• ויטמין C
• copp er
• סיבים
• אשלגן
• מנגן מנגן

מנגן הוא אחד מינרלים פחות זוהר על תווית תזונה של תוספי מינרלים. בדרך כלל מופיע למטה למטה למטה ולעתים קרובות טועה מגנזיום, אין פלא שאנחנו נוטים לשכוח שאנחנו צריכים את זה. זה מינרל עקבות, כלומר אנחנו צריכים כמות קטנה מאוד של זה, אבל זה עדיין חיוני.

->

מנגן מסייע לעודד ריפוי פצעים ועשויים להיות חשובים יחד עם מינרלים אחרים לבריאות העצם. זה עושה בננות חטיף אידיאלי כדי למנוע אוסטאופורוזיס.

מנגן הוא גם מרכיב של אחד נוגדי החמצון החשובים של הגוף. זה עוזר להגן על הגוף מפני רדיקלים חופשיים שיכולים להזיק לתאים. זה גם מפעיל מספר אנזימים כי תפקיד חשוב בחילוף החומרים שלך.

>

ויטמין B-6 ויטמין B-6

בננות עשירות בוויטמין B-6, מרכיב חיוני של כל תזונה בריאה. המכונים הלאומיים לבריאות (NIH) מציעים למבוגרים לקבל כ 1/1 מיליגרם של B-6 בכל יום. בננה אחת יכולה לתת לך כרבע מזה.

שיעור הקליטה של ​​B-6 מתוספי מזון אינו מתקרב לשיעור הקליטה של ​​B-6 ממזון. אכילת בננה פעם ביום יכולה להפחית את שיעורי הסרטן שלך ולשפר את התפקוד הקוגניטיבי.

עבור נשים, B-6 עשוי לסייע בהפחתת הסימפטומים של תסמונת קדם-וסתית. זה יכול גם להפחית את המחלה בבוקר במהלך ההריון, אבל לפני תחילת תוספי אתה צריך לדבר עם הרופא שלך לפני שאתה מנסה את זה.

קבלת ויטמינים B יכול להיות קשה לקבל אם אתה צמחוני, אז בננות יכול לעזור למלא את הפער אם אתה לא אוכל מוצרים מן החי.

CopperCopper

אתה רק צריך קצת נחושת תזונתיים כדי לקבל את הסכום היומי המומלץ שלך. זוגות נחושת עם ברזל כדי לעזור לעורר התפתחות תאי דם אדומים.

בננות הם אחד ממספר מאכלים שהם מקורות טובים למדי של נחושת, המספקים כ -5% מהערך היומי הדרוש.

ויטמין C ויטמין C

תפוזים ופירות הדר אחרים לקבל את כל תשומת הלב על היותו מקורות נהדר של ויטמין C, אבל בננות מלאות גם את זה.בננה בגודל בינוני יש כ 15 אחוזים של הדרישה היומית שלך. רק אחד בארוחת הבוקר מעמיד אותך היטב על הדרך שלך מקבל מספיק ויטמין C ליום.

ויטמין C:

מגביר את החסינות מפני הצטננות

• מפחית את הדלקת
• מאט את הזדקנות העור
• אז לא לקמץ על ויטמין C. מחקר אחד הראה כי ויטמין C יכול אפילו להרוג תאים סרטניים .

הגדרת שגרהSet עד שגרה

זה קל לעשות חלק בננה של שגרת היומיום שלך בלי להשתעמם. בננות הן טעימות משלהם, והם גם פרוסים נהדר על דגנים או יוגורט לא ממותק, או טבל שוקולד או חמאת בוטנים.

אתה יכול גם להוסיף אותם שייק או פרוסת אותם על גבי המועדפים של ארוחת בוקר כמו טוסט צרפתי פנקייק. אם אתה טבעוני או בעל אלרגיה לביצה או חוסר סובלנות, אתה יכול גם להחליף בננה בגודל בינוני בשלה עבור ביצה ברוב מאפים מתוק.

OutlookOutlook

ארוז עם חומרים מזינים ומהנה בהרבה דרכים קלות, בננות הם קל למכור עבור כל דיאטה. אתה לא תקבל עסקה טובה יותר עבור הארנק שלך או הבריאות שלך, אז להרים חבורה בשלה בחנות המכולת על הטיול הבא שלך.