5 תרגילים כדי לשפר את התנופה גולף

זה כוח, לא את המועדונים!

התנופה המושלמת היא הגביע הקדוש של גולף. גולף רבים ירכשו העליון של שורת במועדונים בתקווה כי הם יגדילו את המרחק של הכונן שלהם ולהקטין את הנכות שלהם.

מה גולף רבים לא מבינים כי איכות המועדונים שלהם היא לא מה בסופו של דבר להקטין את הנכות שלהם. במקום זאת, את הכוח הכולל שלך ואת הגמישות שישפרו את התנופה ואת לגלח strokes את המשחק.

כמו בכל ספורט, משטר אימון מותאם אשר מתמקד השרירים המשמשים את השחקן הכי טוב. גולף, תשומת לב צריך לתת כוח הליבה והגמישות כדי להפחית את השימוש יתר על המידה של הידיים והפרקי הידיים כדי למנוע לחץ על הגב התחתון.

בנוסף לחיזוק הליבה שלך, אתה צריך לשאוף כדי לשפר את הגמישות בכפות הרגליים, הקרסוליים, הירכיים, ואת עמוד השדרה החזי כדי להגדיל את טווח הסיבוב של תנועה.

ככל שאתה יכול רוח הגוף שלך תוך שמירה על יישור טוב, חזק יותר התנופה שלך יהיה, ואת עוד הכדור ילך.

תרגול אלה חמש תרגילים כדי לשלוט על הנדנדה המושלמת:

תרגיל 1 סטנדינג עץ קוצצים

תרגיל זה משלב את תנועות הירכיים, הגב והכתפיים, תוך הגדלת כוח ושיפור הגמישות. זה הכי טוב עם מערכת כבל, כמו להקה התנגדות. אבל זה יכול להיעשות גם עם כדור תרופה או משקל חופשי.

1. מניחים את רצועת ההתנגדות מתחת לרגליך השמאלית.
2. קצת כיפוף הברכיים שלך, למשוך את הלהקה מעל ימינה, כאילו אתה עומד להניף גרזן.
3. בצע 8 עד 12 חזרות, ולאחר מכן השאר למשך 30 שניות.
4. שנה צדדים וחזור על 1 עד 3 פעמים.

תרגיל 2 lateral lunges

תרגיל זה יכול לשפר את טווח התנועה, הכוח והכוח של הירכיים שלך על ידי עבודה אותם במישור הקדמי עם תנועה מצד אל צד.

1. שמירה על יציבה מושלמת לאורך, לקחת צעד גדול שמאלה, העברת המשקל שלך לצד זה.
2. רגל שמאל שלך צריך להיות כפוף בעוד רגל ימין מורחבת מימין.
3. הקפידו לשמור על בהונות הצבעה קדימה.
4. החלפת רגליים, ביצוע 8-12 חזרות, ולאחר מכן מנוחה למשך 30 שניות. חזור על 1 עד 3 פעמים.

תרגילי הפעלה של 3gl3lute

אלה lunges תקן ניתן להשתמש כדי לשפר את הניידות של הירכיים שלך, אשר יכול לגרום כוח גדול יותר נדנדה חזקה.

1. התחל עם הרגליים ביחד את הידיים על המותניים שלך.
2. לקחת צעד ענק קדימה, כיפוף הרגל הקדמית שלך בזווית של 90 מעלות, או עד הירך שלך מקביל לרצפה.
3. הרגל האחורית שלך צריכה להישאר חזקה וישרה.
4. חזור אחורה למצב עמידה וחזור על 8 עד 12 פעמים.
5. רגליים חלופיות 1 עד 3 פעמים, נעות בין לבין.

תרגיל 4 חזית ולוח צד

סדרה זו מסייעת להפעיל את שרירי הליבה שלך, אשר מקדמים יציבות וחוזק הגוף.

1. שוכב עם הפנים כלפי מטה, כפות הידיים על הרצפה.
2. תקע את בהונותיך, גלגל את כתפיך על גבך, הרחק מהאוזניים, ודחוף מהרצפה.
3. שמור על הגב שטוח לעסוק שרירי הבטן שלך.
4. החזק למשך 20 עד 60 שניות ושחרר אותו חזרה אל הרצפה.
5. חזור על 3 עד 5 פעמים.

כדי לעשות קרש בצד, להתחיל על ידי שוכב על הצד שלך עם הרגליים מוערמים.

1. הנח את גופך על אמת היד, הכתף מעל מרפקך.
2. להרים את הירכיים שלך כך הגוף שלך בקו ישר.
3. החזק למשך 20 עד 60 שניות והורד אותו למטה.
4. חזור על 3 עד 5 פעמים בכל צד.

תרגיל 5Supine עמוד השדרה twists

פיתולים אלה הם דרך מצוינת להגדיל את כוח הליבה תוך שיפור ניידות הגוף. אם נעשה כראוי, הכתפיים שלך גם לקבל מתיחה טובה.

1. התחל על הגב עם הרגליים מורמות וכופף בזווית של 90 מעלות, או כך שהעגלים שלך מקבילים לרצפה.
2. להאריך את הידיים החוצה רחב, עם כפות הידיים כלפי מטה.
3. לאט להוריד את הרגליים לצד ימין של הגוף, שמירה על הברכיים יחד.
4. העבר את העכבר מעל הקרקע למשך 20 עד 30 שניות ולאחר מכן חזור למרכז.
5. שנה צדדים וחזור על 1 עד 3 פעמים.

העברה קדימהעקביות הוא המפתח

זכור כי עם כל מיזוג פיזי, עקביות היא המפתח. אם אתם משלבים משטר קבוע של ספורט ספציפי כוח וגמישות תרגילים לתוך האימון שלך, אתה צריך להתחיל לראות את הביצועים שלך לשפר תוך מספר שבועות.

שלב את האימון שלך עם מזונות שלמים והרבה מים, ואתה תהיה גם על הדרך שלך אל התנופה המושלמת.