לנשום עמוק יותר כדי לשפר בריאות ויציבה

מהו נשימה עמוקה?

אתה עלול להיות מופתע ללמוד כי הדרך שאתה נושם יכול להשפיע על כל הגוף שלך, עוזר לווסת פונקציות חשובות כגון קצב לב ולחץ דם, כמו גם חיזוק מכניקת הגוף הנכון לשים פחות מתח ולחץ על הגוף שלך כמו אתה זז. נשימה עמוקה קשורה לבריאות טובה יותר, אך הקצב העמוס של החיים, יחד עם סביבת עבודה בלתי יציבה, מותנה רבים מאיתנו לקחת רק נשימות מהירות ורדודות. עם הזמן, זה מחליש את כוח השרירים הנשימה שלנו ויוצר מתח בגוף העליון שיכול לשנות את תנוחתנו לערער את בריאותנו. אם אתה רדוד, פעילות גופנית קבוע מפגשים קצרה של אימון שריר הנשימה יכול להפוך את הסימפטומים האלה ולעזור לשפר את איכות החיים שלך.

->

נשימה הסביר איך אנחנו נושמים?

האוויר נשוף וננשף על ידי התכווצויות אקטיביות של שרירי הנשימה המקיפים את הריאות שלנו. במהלך שאיפה, דיאפרגמה שלך חוזים ליצור חלל החזה שלך לריאות שלך כדי להרחיב. שרירי intercostal שלך, הממוקם בין הצלעות, לסייע הסרעפת שלך על ידי הרמת כלוב הצלעות שלך כדי לאפשר יותר אוויר להילקח לתוך הריאות שלך. שרירי עזר סביב הצוואר והבטן מסייעים לרופאים אם הנשימה נפגעת. שרירים אלה, הכוללים את sternocleidomastastastoid, serratus הקדמי, pectoralis קטין scalenes, כל להגדיל את המהירות ואת כמות התנועה הצלעות שלך מסוגלים.

>

קצב נשימה גורמים שונים המשפיעים על קצב הנשימה

קצב הנשימה שלנו יכול להשתנות עם הגיל, המשקל, הסובלנות לתרגול ובריאות כללית. עבור המבוגר הממוצע, קצב הנשימה הרגיל מורכב 12 עד 18 נשימות לדקה. עם זאת, מספר גורמים יכולים לפגוע בתפקוד הנשימה, יצירת דפוס של נשימה מהירה, רדודה. כאב פתאומי או כרוני, כמו גם מצב נפשי, מפעילים חלוקה של מערכת העצבים האוטונומית שלנו השולטת במערכות גופניות רבות, כגון קצב הלב, טמפרטורת הגוף, קצב הנשימה והעיכול. מתח כרוני ורגשות חזקים, כגון זעם או פחד, מגבירים את תגובת ה"טירוף או הטיסה ", דבר שעלול לפגוע ביכולת פעולתן של מערכות אלו. יציבה ירודה תורמת גם לתפקוד לקוי של נשימה, אשר נפוץ לראות אצל מי לבלות שעות ארוכות יושב כל יום. כתפיים מעוגלות ותנוחת ראש קדמית גורמות לשרירים סביב החזה להדק, ומגבילים את יכולתו של כלוב הצלעות להתרחב וגורמים לנו לנשום מהר יותר, אך רדוד יותר.

יציבה ונשימה איך תנוחה ונשימה משפיעים על התנועה

נשימה מחזהך נשענת על שרירים משניים סביב הצוואר והצוואר במקום הסרעפת.כאשר דפוס נשימה זה מלווה בתנוחה ירודה, שרירים רבים בגוף העליון מאבדים את יכולתם לתפקד כראוי. ככל שאנו יושבים במשך היום, פחות הגוף שלנו מסוגל להילחם בכוחות הכבידה ולשמור על ליבה חזקה ויציבה. שרירי אביזר הדוקים סביב החזה, ובמיוחד החזה הקטנטן והסקלנים, גורמים לכתף מעוגלת ולמצב הראש הקדמי. זה מחליש את הגב על ידי עיכוב lursissimus dorsi, הטרפז התיכון, ועכברים, כמו גם quadratus lumborum, אשר עוזרים לנו לשמור על יציבה זקופה. שרירי אביזר הדוקים יכולים גם לגרום לחוסר יציבות בכתף ​​ולסימפטומים של הפגיעה על ידי עיכוב הסראטוס הקדמי, גיד שרירי, דלטואיד אחורי ואינפראפינאטוס, המאפשרים לנו לנוע בחופשיות את להבי הכתפיים שלנו למיקומים שונים.

דפוסי נשימה חיזוק דפוסי נשימה נאותים

היכולת לשמור על תבנית נשימה איטית ויציבה משפרת את יציבות הליבה, מסייעת לשפר את הסובלנות לתרגילים בעצימות גבוהה, ומפחיתה את הסיכון לעייפות שרירים ופציעה. אם אתה לא בטוח אם אתה רדוד נשימה, פשוט מקום כף היד שלך נגד הבטן מתחת לכלוב הצלעות שלך לנשוף. קח נשימה עמוקה ופעל בתנועת ידך. אם היד שלך זזה כשהבטן מתפשטת, אתה נושם נכון. אם היד שלך נע רק מעט אבל הכתפיים שלך לרומם, מומלץ לשקול תרגילי נשימה כדי לחזק את השרירים שלך ולחזק דפוסי נשימה נכונה. ביצוע תרגילי נשימה עמוקה בשילוב עם אימון כושר כללי יכול להגביר את כוח השרירים הנשימה. ייתכן שתרצה לרכוש מכשיר נשימה לשימוש אישי. טכניקות נשימה, כגון נשימה רול, ניתן להשתמש כדי לפתח שימוש מלא של הריאות תוך שליטה על קצב הנשימה.

ישנם יתרונות רבים לנשימה עמוקה. זה עוזר לטפח תחושה של רגוע, להפחית את הלחץ ואת רמות החרדה, וכן לחץ דם נמוך. למעשה, נשימה עמוקה היא הבסיס לכל שיטות המדיטציה והמודעות. תרגול דפוסי נשימה בריאים גם יאפשר לך לבנות את הסיבולת שלך עבור פעילות גופנית מאומצת. לקיחת מאוזנת, שווה נשימות צריך להיות המטרה שלך. דרך טובה לתרגל נשימה מאוזנת היא לקחת שאיפה עמוקה ולספור עד ארבע, ואז לשחרר נשיפה עמוקה לאותה ספירה. אתה יכול ללמוד עוד על המוח ועל חיבור הגוף דרכים אחרות כדי לשמור על אורח חיים בריא כאן.