A 5 ª Onda | Trailer Legendado com Chloë Grace Moretz | 21 de janeiro nos cinemas
תוכן עניינים:
אנשים רבים מצפים לעונת החגים ותחילת השנה החדשה, ולעתים קרובות היא מספקת הזדמנות לבלות איכות עם המשפחה, לקחת כמה ימי חופשה מהעבודה, או ללכת על המילוט החורף.
בעוד עונת החגים יכול להיות זמן מהנה ומאושרת, זה יכול להיות גם מלחיץ מאוד.המאמץ המשולב של קניות, השתתפות באירועים חברתיים , ומבטיחים האורחים יכולים להפוך במהירות ליותר מדי לטפל.הסקירה של האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה מראה כי 8 מתוך 10 אנשים צופים לחצים מוגברים במהלך החגים, ובמקרים מסוימים, העלייה בלחץ ובחרדה עלולה אף לגרום לדיכאון. Mayo Clinic מדווח כי דיכאון הוא אורח אורח לא רצוי במהלך החגים.
למרות שחג העונה יכול להיות זמן קשה ומלחיץ, ישנן מספר דרכים למזער מתח וחרדה אתה יכול ביסודיות ליהנות הפעם החגיגית של השנה.
קבע תקציב ההוצאה
Th e חופשה העונה והוצאות ללכת יד ביד. בין קניית מתנות עבור הילדים שלך, בן הזוג, וקרובי משפחה, אתה יכול להוריד מאות דולרים בין יום שישי השחור וחג המולד. סקר 2015 של Galllup דיווח כי הקונים ברחבי ארצות הברית מתכננים להוציא בממוצע 830 $ על מתנות במהלך החגים.
למרות ההוצאות כסף במהלך עונת החגים עשוי להיות בלתי נמנע, אתה יכול לשלוט כמה אתה מבלה. כמה מתח אתה מרגיש במהלך החגים עשוי להיות הרבה לעשות עם הלחץ הפיננסי. כדי לסייע במניעת מתח על כסף, תוכנית קדימה, לבדוק את הכספים שלך, לבוא עם תקציב מציאותי עבור מתנות. רכישת מתנות לא צריך להשפיע על היכולת שלך לשלם את החשבונות שלך, ולא צריך לגרום לזה כרטיס אשראי יקר.
אל תתנו לאחרים ללחוץ לך להשקיע יותר ממה שאתה יכול להרשות לעצמך. שימוש בכרטיס אשראי הוא מפתה, אבל זה גם יכול לסבך את העניינים. זה עלול לקחת כמה חודשים או שנים כדי להקטין את היתרה. להחליט על הסכום המקסימלי ולהיצמד לתקציב זה. אתה יכול אפילו לנהל דיון עם חברים ובני משפחה ולהסכים רק להשקיע עד סכום מסוים. אתה יכול גם לקבל יצירתי לחשוב על רעיונות מתנה שאינם כרוכים כסף. חבר או בן משפחה עשוי להעריך את המתנה של זמן טוב יותר מאשר פריט בפועל. לדוגמה, אולי אתה יכול להציע לראות ילד של חבר לסוף שבוע, כך שהיא יכולה לבלות קצת לבד עם השותף שלה.
קבל שפע של פעילות גופנית
כאשר אתה מתרוצץ במהלך עונת החגים, תרגיל עשוי להיות הדבר האחרון על המוח שלך. מה שאתה לא יכול להבין, עם זאת, היא כי להיות פעיל יכול לרומם את מצב הרוח שלך ולעזור לך להתמודד עם הלחץ.
פעילות גופנית וסוגים אחרים של פעילות גופנית מעוררים את ייצור האנדורפינים במוח. אנדורפינים הם כימיקלים במוח שמתפקדים כמשכך כאבים טבעי. הם יכולים לעורר תחושה חיובית בגוף, הגברת מצב הרוח והפחתת תחושות של חרדה ומתח.
מובן, אתה עלול להיות עסוק ויש לי קצת זמן לפעילות גופנית במהלך החגים. עם זאת, זה לא לוקח הרבה זמן כדי לשמור על מצב נפשי רגוע. המטרה היא לפחות 30 דקות של פעילות גופנית לפחות שלוש פעמים בשבוע. מצא פעילות שמתאימה לך ולסגנון החיים שלך. אולי כדאי לשקול:
- הליכה
- ריצה
- שחייה
- רכיבה על אופניים
- משחק ספורט
- אירובי
שמור על פשוט
עונת החגים היא מלחיץ במיוחד כאשר יש לך מדי הרבה על הצלחת שלך. זה יכול להיות המקרה אם אתם מזמינים אורחים מחוץ לעיר ואירוח חגיגות משפחתיות. אתה לא בהכרח צריך לבטל את התוכניות שלך, אבל לוודא שאתה לא הגדרת ציפיות לא מציאותיות על עצמך. הכל לא חייב להיות מושלם, ואתה לא צריך לעשות הכל בעצמך. קבל את המשפחה שלך מעורב נציג. לדוגמה, במקום לקחת על עצמו את האחריות להכין ארוחה שלמה לבד, לבקש מכל אחד להביא מנה. לחלופין, אם אתה מרגיש כי אירוח אירוע בבית שלך הוא יותר מדי, לא מרגיש חובה לבדר קרובי משפחה וחברים. דע את מגבלותיך ולמד כיצד לומר "לא. "
קח זמן לעצמך
הגדרת זמן לעצמך היא עוד דרך מצוינת להתמודד עם הלחץ במהלך החגים. עם כל כך הרבה קורה, אולי אין לך רגע לבד. עם זאת, חשוב לעשות זמן לעצמך, כך שאתה יכול לקחת מנוחה לנקות את דעתך. אפילו ההוצאות כמו רק 15 דקות לבד יכול לעשות עולם של הבדל. ביצוע פעילויות אתה יכול לעזור לך לשמור על השפיות שלך כמו שאתה ללהטט חובות המשפחה, אירועים חברתיים, קניות החג. אתה יכול לנסות ללכת הליכה, האזנה למוסיקה מרגיעה, או מקבל עיסוי לקחת את דעתך את רשימת מטלות.
בחר את הקרבות שלך
להיות במגורים קרובים עם כמה מבני המשפחה שלך לתקופות זמן ארוכות יכול להיות מלחיץ בפני עצמו. לכולכם יש את האישיות שלכם. בגלל ההבדלים שלך, זה יכול להיות קל לשפשף אחד את השני בצורה לא נכונה. זכור שאם אתה נותן לכל הערה לקבל מתחת לעור שלך, אתה תהיה אומלל הדגיש את כל הזמן. להפריש את ההבדלים שלך, ולהסכים לא להסכים. זה קל לומר מאשר לעשות. אבל אם אתה יכול ללמוד איך לשחרר ולבחור את הקרבות שלך, תהיה לך פחות חרדה. אל תתנו פעולות של אחרים לגזול ממך את השמחה שלך.
גם אם אתה אדם רגוע ואספן, עונת החגים עדיין יכולה להיות זמן. רמת המתח שלך עדיין יכול להרקיע שחקים. טיפים מעשיים אלה עשויים למזער את המתח והחרדה שלך, ולעזור לך להתמודד. עם זאת, אל תפחד לדבר עם רופא או בריאות הנפש מקצועי אם אתה נתקל קשה. הם עשויים לעזור לך לשפר את כישורי ההתמודדות שלך, כך שתוכל לעבור את עונת החגים עם חיוך על הפנים שלך.
טיפים לניהול משקל הקשור לאינסולין
טיפים לניהול פסוריאזיס התלקחויות במזג אוויר קר וחם
ניהול פסוריאזיס הוא טרחה בכל עת של השנה, אבל במיוחד כך בתנאי מזג אוויר קיצוניים. הנה טיפים לעבור את החורף ואת הקיץ.
מצגת תמונות מתח: 10 דרכים להפסיק מתח עכשיו
מרגיש לחוץ? צפו במצגת שקופיות זו לעשר דרכים להפסקת הלחץ כעת. התמקדות בנשימה, ביומן ואפילו בחיוך יותר יכולה להוריד לחץ ולחיות אותך בריא.
