טיפים לניהול משקל הקשור לאינסולין

מדוע אינסולין גורם לעלייה במשקל

עלייה במשקל היא תופעת לוואי רגילה של נטילת אינסולין האינסולין מסייע לך לנהל את הסוכר בגוף על ידי סיוע לתאי קליטת הגלוקוז (סוכר). ללא אינסולין, תאי הגוף אינם מסוגלים להשתמש בסוכר לאנרגיה, תוכלו לחסל את הגלוקוז הנוסף בדם דרך השתן או לשמור אותו בדם ולגרום לרמות גבוהות של סוכר בדם.

<- 1 ->

אתה עלול לחוות ירידה במשקל לפני שתתחיל בטיפול באינסולין, אובדן הסוכר בשתן לוקח מים עם זה, אז חלק מהירידה במשקל נגרמת בגלל אובדן מים.

כמו כן, סוכרת לא מנוהלת יכולה לגרום לך רעב נוסף.זה יכול להוביל לאכילת כמות מוגברת של מזון גם כאשר אתה מתחיל טיפול באינסולין.כאשר אתה מתחיל טיפול אינסולין להתחיל לקבל סוכר הדם שלך und שליטה, גלוקוז בגוף שלך נספג ומאוחסן. זה גורם לעלייה במשקל אם הסכום שאתה אוכל הוא יותר ממה שאתה צריך עבור היום.

חשוב לא לקצץ על האינסולין שלך, גם אם לעלות במשקל. אתה עלול לרדת במשקל שוב כאשר אתה מחוץ אינסולין, אבל אתה מסכן אז סיבוכים. לאחר שתתחיל טיפול שוב, המשקל יחזור. זה יכול להוביל דפוס אובדן משקל בריא סיבוכים לטווח ארוך כגון מחלות לב או נזק לכליות. אינסולין היא הדרך הטובה ביותר להוריד את רמת הסוכר בדם ולנהל את סוכרת.

החדשות הטובות הן שאתה יכול לנהל את המשקל שלך תוך נטילת אינסולין. זה יכול להיות שינוי הרגלי האכילה שלך להיות פעיל יותר פיזית, אבל זה יכול לעזור לך למנוע עלייה במשקל. למד אילו צעדים ניתן לנקוט כדי לנהל את המשקל שלך.

1. צוות הבריאותהצוות שלך לתוך צוות הבריאות

צוות הבריאות שלך יש שפע של מידע, ניסיון, עצות מעשיות עבור ניווט אלה מים. הם יכולים לעזור לך לעשות תוכנית לירידה במשקל ולשמירה על משקל בריא. זה צוות חשוב יכול לכלול אחד או יותר של אנשי מקצוע בתחום הבריאות:

• הרופא הראשי
• מחנך אחות או מחנך אחות סוכרת
• מחנך מוסמך סוכרת
• דיאטנית רשום
• אנדוקרינולוג
• רופא עיניים < podiatrist
• פיזיולוג תרגיל
• מטפל, עובד סוציאלי או פסיכולוג
• צוות הבריאות שלך יעזור לגבש את התוכנית שלך על ידי הערכת המצב הנוכחי שלך. הם יתחילו להסתכל על מדד מסת הגוף שלך (BMI), מצב הבריאות הכללי, ועל המכשולים שאתה עלול להתמודד כאשר מדובר דיאטה ופעילות גופנית.

הם יכולים גם לספק הנחיות לקביעת יעדים ריאליים בהתבסס על הערכתם. מטרות מספריות יכול לעזור עם ירידה במשקל שלך. המטרות שלך עשויות להיות:

להגיע BMI האידיאלי שלך

• שמירה על המשקל האידיאלי שלך או לאבד כמות קבועה של משקל
• להגיע מטרות פעילות גופנית יומית ושבועית
• הרגלי חיים משתנים כדי לשפר את הבריאות שלך
• להשיג את המטרות שלך לפי תאריך מסוים
• אתה יכול גם לשאול את הרופאים על תרופות אחרות סוכרת, כך שתוכל להפחית את המינון האינסולין שלך.תרופות מסוימות כגון glyburide-metformin (Glucovance), exenatide (Bydureon) ו- pramlintide (SymlinPen) יכולות לסייע לווסת את רמות הסוכר שלכם ולירידה במשקל. הרופא יודיע לך אם תרופות אלו מתאימות למצבך.

2. ארוחה ארוחה תוכנית ארוחה

הדיאטנית שלך יכול לעזור לך עם תוכנית ארוחה לשינויים תזונתיים אתה צריך לעשות. תוכנית ארוחה אישית היא חיונית להצלחה, כי הרגלי האכילה של כל אחד הצרכים התזונתיים הם שונים. התוכנית שלך תכלול אילו סוגים של מזונות שאתם אוכלים, גודל חלק, וכאשר אתם אוכלים. זה יכול לכלול גם קניות וארוחה הכנה.

צריכת קלוריות

רוב האנשים עם סוכרת מכירים את ניהול צריכת הפחמימות שלהם, אבל ספירת קלוריות שונה. זה כרוך צפייה חלבון, שומן, צריכת אלכוהול וכן.

המפתח לאבד משקל הוא לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. אבל זה לא אומר דילוג על ארוחות. דילוג על ארוחות יש תופעת לוואי גדולה יותר מאשר ירידה במשקל. זה יכול לגרום רמות סוכר נמוכות בדם ואפילו עלייה במשקל. הגוף שלך משתמש באנרגיה פחות יעיל בעת דילוג על ארוחות.

בקרת מנות

בקרת הפריון יכולה לעזור בניהול צריכת הקלוריות שלך. בנוסף לספירת פחמימות, שקול להשתמש "שיטת צלחת" של שליטה חלק. חיתוך גודל החלק שלך יכול לעזור עם הורדת ספירת קלוריות שלך.

הנה הבסיס של שיטת צלחת של בקרת חלק:

דמיינו שורה במרכז צלחת ארוחת הערב שלך. הוסף שורה שנייה על אחד מהחצאים. אתה צריך שלושה חלקים.

1. שים ירקות לא עמילניים כי לפנות אליך בחלק הגדול ביותר. ירקות להוסיף נפח וגודל לארוחות שלך מבלי להוסיף קלוריות רבות. בנוסף, הם בדרך כלל גבוה בסיבים, וזה טוב עבור הסוכר בדם ומשקל.
2. דגנים ועמילנים ממלאים אחד מהקטעים הקטנים יותר, תוך שימוש בהנחיות לספירת פחמימות.
3. במקום חלבון רזה בחלק קטן אחרים.
4. מוסיפים מנה של פירות או מוצרי חלב דל שומן, בהתאם לתוכנית הארוחה.
5. הוסף שומנים בריאים אך להגביל את הסכומים כמו אלה יכולים להוסיף הרבה קלוריות בכמות קטנה.
6. להוסיף משקה noncaloric כגון מים או קפה לא ממותק או תה.
7. חלקים של מזון שאתם אוכלים הם קריטיים. באמריקה אנחנו מחליפים אוכל. המחקר מאשר כי האמריקנים צורכים יותר קלוריות משום שהם מקבלים מנות גדולות יותר. עם זה בחשבון, יודע שזה בסדר להגיד "לא" יותר.

קרא עוד: מה אתה רוצה לדעת על דיאטה וירידה במשקל?

3. מזון מזין מה לאכול

מזונות מסוימים יכולים לעזור במסע ירידה במשקל שלך.בחירת מזון באיכות גבוהה ולא מעובד יותר על פי מחקר של בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד, מחקרים מראים כי עלייה במשקל קשורה במזונות מעובדים ובבשר אדום, ומזון באיכות גבוהה מסייע גם עם צריכת קלוריות מועטה. > ירקות>

דגנים מלאים

פירות

• אגוזים
• יוגורט
• משקל מזון
• צ'יפס תפוחי אדמה
• מזון עמילן

משקאות ממותקים סוכר

• מעובד ו לא מעובד בשרים אדומים
• דגנים מזוקקים, שומנים וסוכרים
• שוחח עם הרופא שלך אם אתה מעוניין בתזונה מסוימת.לא כל דיאטות עבודה עבור כולם. וכמה לגרום תופעות לוואי בלתי צפויות, במיוחד אם יש לך תנאים בריאותיים אחרים.
• 4. ExercisePlan לפעולה
• הדרך הטובה ביותר לשרוף קלוריות ולאנרגיה שאינה בשימוש היא פעילות גופנית. איגוד הלב האמריקני ממליץ לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל שבוע למבוגרים. זה שווה ערך ל 30 דקות של פעילות גופנית חמישה ימים בשבוע.

תרגיל יכול גם לעזור עם רגישות לאינסולין על ידי הפיכת התאים שלך רגישים יותר לאינסולין. מחקרים מראים רק שבוע אחד של אימון יכול לשפר את הרגישות לאינסולין.

שילוב של תרגילים אירוביים והתנגדות יכול לעזור לשפר את המסע שלך ירידה במשקל. פעילות אירובית מסייעת בשריפת קלוריות וגלוקוז, בעוד אימון התנגדות בונה שרירים. הדלק העיקרי של השרירים שלך הוא גלוקוז. אז יש לך יותר שרירים, יותר טוב אתה. אימון כוח יכול גם לשמור על מסת גוף רזה ככל שאתה גיל.

פעילות אירובית יכולה להיות כל מה שמעלה את פעימות הלב שלך, כגון:

ריצה או הליכה

רכיבה על אופניים

שחייה

• ריקוד
• באמצעות סטפרס מדרגות או מכונות אליפטי
• אימון התנגדות או כוח כולל:
• עושה תרגילי משקל גוף
• משקולות הרמת משקולות

באמצעות מכונות משקל

• אתה יכול לקבל מאמן, לקחת שיעורים, או להשתמש App כושר כמו 30 יום כושר אתגרים כדי לעזור להתחיל את השגרה שלך .
• הגברת הרגישות לאינסולין
• אתה עשוי למצוא את זה מועיל יותר לעשות אימון interval, אשר כאשר אתה לממש עם תקופות של פעילות איטית ומתונה או אינטנסיבית. על פי סוכרת ניהול עצמי, מחקרים מראים כי אנשים עם סוכרת סוג 2 שיפרו את הרגישות לאינסולין שלהם עם התנגדות התנגדות בעוצמה בינונית. אחד המחקרים מצא כי גברים עם סוכרת מסוג 2 הגבירו את הרגישות לאינסולין, קיבלו שרירים, ואבדו במשקל למרות שהם אכלו 15 אחוז יותר קלוריות.

מצא כמה אינטנסיביות נמוכה יותר ופעילויות מאומצות כי לערער אותך. לעשות אותם לפחות כל יום אחר יכול לעזור עם הגדלת הרגישות לאינסולין וירידה במשקל. דרכים אחרות להגביר את הרגישות לאינסולין הן:

מקבל מספיק שינה

ממתן רמות מתח

הפחתת דלקת הגוף

• לאבד עודף שומן בגוף
• תרגיל יכול גם לעזור עם השלבים הבאים.
• לפני שתתחיל
• הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל משטר אימונים. פעילות גופנית מורידה את רמת הסוכר בדם. בהתאם לסוג האינסולין שאתה לוקח, ייתכן שיהיה עליך להתאים את העוצמה או העיתוי של התרגיל שלך, או להתאים את האינסולין או צריכת המזון. צוות הבריאות שלך יכול לייעץ לך מתי לבדוק את רמות הגלוקוז בדם וכאשר לאכול ביחס לזמן שהוקצה לתרגול.

פעילות גופנית יכולה גם לגרום כמה סיבוכים הקשורים סוכרת גרוע. חשוב לבדוק עם הרופא לפני תחילת שגרת האימון אם יש לך:

רטינופתיה סוכרתית והפרעות אחרות בעין

נוירופתיה היקפית

מחלת לב

• מחלת כליות
• צריך לדעת שליטה
• שים לב כי הפחתת האינסולין שלך הוא אף פעם לא פתרון לירידה במשקל.תופעות הלוואי שאתה יכול לחוות על ידי הגבלת מינון האינסולין שלך רציניים יכול להיות ארוך טווח.
• זכור לדון בכל תוכניות הרזיה עם צוות הבריאות שלך. הם יוכלו לשים אותך על הנתיב הנכון לשמירה על משקל בריא בעת נטילת אינסולין.