6 עשבי תיבול ותוספי תזונה טבעיים עבור דיכאון

תרופות אלטרנטיביות לדיכאון < מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) אישר מספר תרופות לטיפול בדיכאון, אם אתם חיים עם דיכאון אבל לא בוחרים לקחת אחת מהתרופות האלה, עדיין יש לכם אפשרויות אחרות. תרופות רבות כדי למצוא תרופה במשך מאות שנים כמו טיפולים עממיים ואלטרנטיביים.עכשיו, עשבי תיבול רבים משווקים כמו boosters מצב הרוח עבור אנשים שחווים רגשות כרוניים של עצב או חוסר תקווה.

מחקרים ניסו לעקוב אחר היתרונות של צמחי מרפא לטיפול בדיכאון.הנה כמה עשבי תיבול שעשויים לעזור להרים את m כאשר אתם חווים דיכאון קל עד בינוני.

רחוב. ג 'ון של wort1. ג 'ון סנט wort

רחוב. ג 'ון של wort הוא צמח כי הוא יליד אירופה, מערב אסיה, וצפון אפריקה. האירופאים בדרך כלל לוקחים את ג 'ון סנט wort כדרך לטפל בדיכאון, אבל ה- FDA לא אישר את עשב לטפל במצב זה.

נטילת wort סנט ג 'ון כבר מקושר עם הגדלת כמות serotonin בגוף. סרוטונין הוא חומר כימי טוב במוח, כי אנשים עם דיכאון הם לעתים קרובות נמוך. כמה תרופות נוגדות דיכאון עבודה על ידי הגדלת כמות serotonin במוח. על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH), נשימתו של סנט ג'ון עשויה לסייע בצורות מתונות יותר של דיכאון, אם כי השפעותיו לא הוכחו באופן חד-משמעי בכל מקרה. סקירה של 29 מחקרים על וורט סנט ג'ון גילתה כי הצמח היה יעיל באותה מידה לטיפול בדיכאון קל עד בינוני כמו נוגדי דיכאון, אך הביא פחות תופעות לוואי. מאידך גיסא, המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית של NIH העניק חסות לשני מחקרי מחקר שונים, אשר מצאו כי הוא אינו טוב יותר מאשר תרופת דמה לטיפול בדיכאון.

חשוב לציין כי wort סנט ג 'ון ידוע אינטראקציה עם הרבה תרופות. זה נכון במיוחד עבור מדללי דם, גלולות למניעת הריון ותרופות כימותרפיות. תמיד לבדוק עם הרופא שלך לפני נטילת עשב זה.

אומגה 3 חומצות שומן 2. חומצות שומן אומגה -3

חומצות שומן אומגה -3 הן סוג בריא של שומן הנמצא בדגים כגון סלמון, טרוטה וסרדינים. הם זמינים טופס תוספת והם נקראים לפעמים כמוסות שמן דגים. על פי "Mayo Clinic", חוקרים מצאו כי אנשים עם רמות נמוכות של שני כימיקלים במוח שנמצאו תוספי שמן דגים עשויים להיות בסיכון מוגבר של דיכאון. זה אידיאלי כדי לקבל יחס גבוה יותר של DHA ל- EPA, אשר שניהם סוגים של חומצות שומן אומגה -3.

בנוסף לקחת תוספי שמן דגים כדי לקבל חומצות שומן אומגה -3, אתה יכול גם להגדיל את כמות הדגים שאתם אוכלים.אכילת דגים שלוש פעמים בשבוע יכול להגדיל את אומגה -3 חומצות שומן ללא סיוע של תוספי מזון.

זכור כי דגים מסוימים יכולים להיות רמות גבוהות של כספית. אלה כוללים דג חרב, tilefish, מלך מקרל, וכריש. הימנע אלה לטובת דגים עם רמות נמוכות של כספית, כגון שימורי אור, סלמון, פורל מים מתוקים, סרדינים.

זעפרן 3. זעפרן

זעפרן הוא תבלין שמקורו בחלק מיובש של כרכום, פרח של המשפחה איריס. על פי מחקר שנערך בסקירה הרפואית של הרפואה האלטרנטיבית, נטילת סטיגמה של זעפרן (סוף הקארפל, או גזע דמוי מוט, בפרח) הוכחה כיעילה בטיפול בדיכאון קל עד בינוני.

SAM-e4. SAM-e

SAM-e הוא קצר עבור S-adenosylmethionine. תוסף זה נועד לפעול כמו צורה סינתטית של הגוף הטבעי של דחיפה כימיקלים. לדברי Mayo Clinic, SAM-e נחשב כתוסף בארצות הברית - ה- FDA אינו רואה את זה תרופה.

אתה לא צריך לקחת SAM-E יחד עם תרופות נוגדות דיכאון. כמו כן, עליך להיות מודע לכך SAM-E יכול לגרום השפעות בריאותיות כגון כאבי בטן עצירות אם אתה לוקח יותר מדי.

Folate5. Folate

ייתכן שיש קשר בין רמות נמוכות של חומצה פולית (צורה סינתטית של חומצה פולית) ודיכאון. נטילת 500 מיקרוגרם של חומצה פולית כבר מקושר עם שיפור האפקטיביות של תרופות נוגדות דיכאון אחרות.

אחת הדרכים להגדיל את רמות חומצה פולית שלך היא לצרוך מזונות עשירים בחומצה פולית מדי יום. אלה כוללים שעועית, עדשים, דגנים מועשרים, עלים ירוקים כהים, גרעיני חמניות ואבוקדו.

אבץ 6. אבץ

אבץ הוא מזין מקושר עם פונקציות מנטליות כגון למידה והתנהגות. רמות נמוכות של אבץ בדם קשורות לדיכאון, על פי ניתוח בביולוגיה פסיכיאטרית.

על פי תזונה Neuroscience, נטילת תוספת אבץ של 25 מיליגרם ביום למשך 12 שבועות יכולה לסייע בהפחתת תסמינים של דיכאון. נטילת תוספי אבץ יכול גם להגדיל את כמות חומצות שומן אומגה -3 זמין בגוף.

עשבי תיבול לא מוכחים עשבי תיבול ותוספי מזון כמו היכולת לטפל בדיכאון. עם זאת, על פי סקירה שפורסמה ב BJPsych ההתקדמות, כמה טיפולים אלה לא הוכח להיות יעיל בטיפול בדיכאון. אלה כוללים את עשבי תיבול הבאים:

Crateegus oxyacantha

עוזרד

Eschscholzia californic

a (פרג קליפורניה)

גינקו בילובה

• לבנדולה אנגוסטיפוליה (לבנדר)
• Matricaria (9)> אלמוגים אלמוגים>
• (9)> <הקודם הבא>
• אם אתה בוחר להשתמש אלה או עשבי תיבול אחרים, תמיד לבדוק עם הרופא הראשון שלך כדי לוודא שהם לא אינטראקציה עם כל התרופות שאתה עלול לקחת.
• שים לב גם עשבי תיבול ותוספי אינם מנוטרים על ידי ה- FDA, ולכן ייתכן שיש חששות לגבי טוהר או איכות.תמיד לקנות ממקור מכובד. לראות את הרופא שלך לרופא
• למרות כמה עשבי תיבול ותוספי להראות מבטיח בטיפול בדיכאון, הם לא אופציה עקבית או אמינה כאשר אתה חווה דיכאון חמור. אין להסתמך על ספקים כדרך למשוך אותך דרך תסמיני דיכאון חמורים. דיכאון יכול להיות מחלה רצינית. לעבוד עם הרופא שלך כדי למצוא תוכנית הטיפול המתאים לך.