7.ª Semana Europeia de Luta Contra o Cancro de Cabeça e Pescoço
תוכן עניינים:
- חלב שקדים צבר פופולריות פראית בשנים האחרונות כתחליף חלב. אבל יחד עם להרטיב את דגני בוקר, אתה יכול להיות מקבל יותר מדי סוכר. חלב שקדים בטעם וניל, אחד הזנים הפופולריים ביותר, מכיל 15 גרם סוכר לכל כוס, על פי מחלקת החקלאות של ארה"ב (USDA). רוב המותגים מציעים גם אפשרות לא ממותקת, המכילה אפס סוכר. די לומר, אתה צריך לבחור unsweetened במקום.
- אנו משתמשים בו כדי להפחית את צריכת השומן שלנו, אבל ללא שומן רוטב סלט יכול לגרום נזק לשליטה בדם הסוכר. רק כמה תלוי במגוון שאתה בוחר. על פי משרד החקלאות האמריקני, ההלבשה הצרפתית כוללת כ - 5 גרם סוכר לכל כף, בעוד שמגוון השומן החסר מכיל רק 6 גרם לכל כף. החווה רגילה מכיל 0. 7 גרם, בעוד החווה נטולת שומן יש 3 גרם. בדוק תוויות כדי לראות כמה סוכר נוסף ההלבשה שלך. במקום תחבושות מוכן מסחרית, להפוך את עצמו, או פשוט להשתמש בשילוב זמן נבדק של שמן זית וחומץ בלסמי.
- כולנו היינו שם: נוסעים הביתה מהעבודה וחששים מהסיכוי להכין ארוחת ערב. בעוד מעדנייה מכולת אולי נראה כמו בחירה בריאה יותר מזון מהיר - ובמובנים רבים, זה כנראה הוא - זה לא עושה את זה טוב בשבילך. סלטים מעדנים Prepackaged יכול לספק הרבה סוכר. סלט תפוחי האדמה של Walmart's Marketside, למשל, מכיל 7 גרם סוכר ב -26 גרם של פחמימות, עם רק 1 גרם של סיבים לכל 1/2 כוס, וסלט המקרוני שלהם מכיל 8 גרם סוכר נוסף לסך הכל.
- התיבה בגאווה מצהיר כי הוא אינו מכיל סירופ תירס גבוהה פרוקטוז, אבל זה לא אומר סובין צימוק טוב בשבילך! אחת כוס הגשה של Kelogg של צימוקים סובין מכיל 18. 47 גרם סוכר, על פי משרד החקלאות האמריקאי. זה המרכיב הרביעי על תווית המוצר, אז זה בקושי "מוסתר. "אבל אתה תהיה מופתע כמה אנשים חושבים שזה מזון בריאות. לא באמת חשבת שהסוכר הנראה על כל צימוק בוטל על ידי פתיתי הסובין, נכון?
- אנשים בדרך כלל חושבים התבלינים בטוחים כי אתה באמת לא משתמש הרבה. אבל כאשר רוב המוצר הוא סוכר (זה מופיע הראשון על התווית מרכיבים) אתה לא צריך הרבה כדי להגזים. רק 2 כפות של רוטב ברביקיו מקורי מכילה 13 גרם סוכר. חפש ברביקיו רטבים כי יש סוכר נמוך או לא, ולשמור עין על אלה רשימת סירופ תירס גבוהה פרוקטוז.
- יוגורט נחשב בדרך כלל כמזון בריא. אבל האם ראית לאחרונה את בחירת המכולת שלך? בהחלט לא כל האפשרויות האלה יכול להיות טוב בשבילך. על פי משרד החקלאות האמריקני, מנה אחת של 4 אונקיות של יוגורט ללא פירות מכילה קרוב ל -24 גרם סוכר, כ -18 מהם תוספת סוכר (השאר מסוכר שנמצא באופן טבעי בחלב). זה מעל 4 כפיות של סוכר הוסיף! חושב יוגורט יוונית היא טובה יותר? אתה צודק - אבל לא בהרבה. א 5. מיכל 3 גרם של יוגורט יוגורט תות ללא שומן יש רק תחת 17 גרם. ההימור הטוב ביותר שלך: לבחור עבור יוגורט רגיל רגיל או יוגורט, אשר מגיע בערך ב 5 גרם של סוכר למנה.
- הם דגנים מלאים ועשויים פרי אמיתי, או כל כך הרבה ברים דגנים לומר. אבל חטיפים אלה רחוקים מלהיות בריאים. Kellogg של Nutri-Grain ברים הם אחד הפופולריים ביותר, אבל לא רק את אלה תמצאו במעבר דגני בוקר. על פי אתר היצרן, כל אחד מכיל 11 גרם סוכר ו -24 גרם פחמימות (ללא כמעט סיבים).
סופגניות, עוגות, עוגיות וממתקים. אין ספק כי מזונות אלה נטענים עם סוכר. אבל כאשר אתה צופה צריכת הסוכר שלך, ישנם אחרים (פחות ברור) עבריינים מנסה להגניב סוכר לתוך החיים שלך.
הגבלת צריכת הסוכר הוא רעיון טוב. הנחיות התזונה החדשות של משרד החקלאות של ארצות הברית קראו לאחרונה לסוכר הוסיף כמקום מרכזי לדאגה. הם מציעים לחתוך את צריכת הסוכר הנוספת ל -10% מהצריכה הכוללת של הקלוריות. נכון לעכשיו, הסוכר הוסיף מהווה 13 אחוזים מזה.
->מה הם "תוספת" סוכרים? בפשטות, הם סוכרים שאינם נמצאים באופן טבעי במזון. שלא כמו הסוכר שתמצא בפירות או בחלב, הם נמצאים לעיתים קרובות במהירות מזון חטיף, מה שאומר שהם יכולים לגרום לדם בדם. אם יש לך סוכרת, אתה כבר יודע כי carbohydrates בכלל לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם. אבל כמה לגרום קוצים דרמטי יותר מאחרים. אכילה או שתייה של סוכר גבוה, מזונות בסיבים נמוכים יכולים לגרום לסוכרת קשה לנהל.
<>> <9>> ניתן למצוא סוכרים נוספים על תוויות תזונה כמו מלטוז, דקסטרוז, פרוקטוז, סירופ תירס, מולסה, סוכר הפוך, סוכר חום, סוכרוז, ממתיק תירס, סירופ תירס גבוהה פרוקטוז, גלוקוז.כמה "מוסתרים" הוסיף סוכר אתה אוכל כל יום? מצא כאן.
הנה שבעה מזונות עם רמות גבוהות של סוכרים "מוסתרים".
1. חלב שקדים
חלב שקדים צבר פופולריות פראית בשנים האחרונות כתחליף חלב. אבל יחד עם להרטיב את דגני בוקר, אתה יכול להיות מקבל יותר מדי סוכר. חלב שקדים בטעם וניל, אחד הזנים הפופולריים ביותר, מכיל 15 גרם סוכר לכל כוס, על פי מחלקת החקלאות של ארה"ב (USDA). רוב המותגים מציעים גם אפשרות לא ממותקת, המכילה אפס סוכר. די לומר, אתה צריך לבחור unsweetened במקום.
אנו משתמשים בו כדי להפחית את צריכת השומן שלנו, אבל ללא שומן רוטב סלט יכול לגרום נזק לשליטה בדם הסוכר. רק כמה תלוי במגוון שאתה בוחר. על פי משרד החקלאות האמריקני, ההלבשה הצרפתית כוללת כ - 5 גרם סוכר לכל כף, בעוד שמגוון השומן החסר מכיל רק 6 גרם לכל כף. החווה רגילה מכיל 0. 7 גרם, בעוד החווה נטולת שומן יש 3 גרם. בדוק תוויות כדי לראות כמה סוכר נוסף ההלבשה שלך. במקום תחבושות מוכן מסחרית, להפוך את עצמו, או פשוט להשתמש בשילוב זמן נבדק של שמן זית וחומץ בלסמי.
3. סלטים מעושנים ארוזים
כולנו היינו שם: נוסעים הביתה מהעבודה וחששים מהסיכוי להכין ארוחת ערב. בעוד מעדנייה מכולת אולי נראה כמו בחירה בריאה יותר מזון מהיר - ובמובנים רבים, זה כנראה הוא - זה לא עושה את זה טוב בשבילך. סלטים מעדנים Prepackaged יכול לספק הרבה סוכר. סלט תפוחי האדמה של Walmart's Marketside, למשל, מכיל 7 גרם סוכר ב -26 גרם של פחמימות, עם רק 1 גרם של סיבים לכל 1/2 כוס, וסלט המקרוני שלהם מכיל 8 גרם סוכר נוסף לסך הכל.
4. סובין צימוקים
התיבה בגאווה מצהיר כי הוא אינו מכיל סירופ תירס גבוהה פרוקטוז, אבל זה לא אומר סובין צימוק טוב בשבילך! אחת כוס הגשה של Kelogg של צימוקים סובין מכיל 18. 47 גרם סוכר, על פי משרד החקלאות האמריקאי. זה המרכיב הרביעי על תווית המוצר, אז זה בקושי "מוסתר. "אבל אתה תהיה מופתע כמה אנשים חושבים שזה מזון בריאות. לא באמת חשבת שהסוכר הנראה על כל צימוק בוטל על ידי פתיתי הסובין, נכון?
5. ברביקיו רוטב
אנשים בדרך כלל חושבים התבלינים בטוחים כי אתה באמת לא משתמש הרבה. אבל כאשר רוב המוצר הוא סוכר (זה מופיע הראשון על התווית מרכיבים) אתה לא צריך הרבה כדי להגזים. רק 2 כפות של רוטב ברביקיו מקורי מכילה 13 גרם סוכר. חפש ברביקיו רטבים כי יש סוכר נמוך או לא, ולשמור עין על אלה רשימת סירופ תירס גבוהה פרוקטוז.
6. יוגורט ממותק
יוגורט נחשב בדרך כלל כמזון בריא. אבל האם ראית לאחרונה את בחירת המכולת שלך? בהחלט לא כל האפשרויות האלה יכול להיות טוב בשבילך. על פי משרד החקלאות האמריקני, מנה אחת של 4 אונקיות של יוגורט ללא פירות מכילה קרוב ל -24 גרם סוכר, כ -18 מהם תוספת סוכר (השאר מסוכר שנמצא באופן טבעי בחלב). זה מעל 4 כפיות של סוכר הוסיף! חושב יוגורט יוונית היא טובה יותר? אתה צודק - אבל לא בהרבה. א 5. מיכל 3 גרם של יוגורט יוגורט תות ללא שומן יש רק תחת 17 גרם. ההימור הטוב ביותר שלך: לבחור עבור יוגורט רגיל רגיל או יוגורט, אשר מגיע בערך ב 5 גרם של סוכר למנה.
7. חטיפי דגנים וחלבון
הם דגנים מלאים ועשויים פרי אמיתי, או כל כך הרבה ברים דגנים לומר. אבל חטיפים אלה רחוקים מלהיות בריאים. Kellogg של Nutri-Grain ברים הם אחד הפופולריים ביותר, אבל לא רק את אלה תמצאו במעבר דגני בוקר. על פי אתר היצרן, כל אחד מכיל 11 גרם סוכר ו -24 גרם פחמימות (ללא כמעט סיבים).
