חרדה במהלך הריון: טיפים להתמודדות

האם ההריון לא אמור להיות זמן של שמחה אם אתה סובל מחרדה, זה יכול להיות מסובך.הנה יותר על חרדה במהלך ההריון ועל כמה דרכים אתה יכול להתמודד.

סקירה כללית במהלך ההריון

גורם בעיות של חרדה במהלך ההריון

כמה נשים חווים ירידה בסימפטומים שלהם במהלך ההריון, אבל החרדה שלך עלולה להחמיר. אחרי הכל, לא כל מה שגורם לך להרגיש חרדה הוא בשליטתך. שינויים הורמונליים במהלך ההריון עלולים להשפיע על הכימיקלים במוח. זה יכול לגרום חרדה.

הריון הוא גם זמן של שינוי עצום. כמה תחושות ותחושות אלה מתקבלות בברכה, בעוד שאחרות הן לא נוחות ומפחידות. ייתכן אפילו סיבוכים או בעיות אחרות שעולות כי לשמור אותך בלילה.

מידה מסוימת של דאגה היא טבעית במהלך ההריון. אחרי הכל, התהליך עשוי להיות חדש לגמרי בשבילך. ייתכן שהתמודדת עם מצבים בעבר, כמו הפלה, זה נותן לך סיבה לדאגה. אבל אם דאגות אלה יתחילו להתערב בחיי היום-יום, ייתכן שתצטרך חרדה.

התסמינים כוללים:

מדאיגה יתר על המידה לגבי דברים, במיוחד חוסר היכולת שלך להתרכז

• להרגיש עצבני או נסער
• שיש להם שרירים מתוחים <9> שינה חלשה
• לפעמים, התקפי חרדה עלולים להוביל להתקפי פאניקה. התקפות אלה עשויות להתחיל פתאום מאוד עם הסימפטומים לעיל, והתקדמות. במהלך התקף פאניקה, הסימפטומים שלך יכול להיות פיזי מאוד בטבע, אשר יכול להפוך את החוויה הרבה יותר גרוע.
• סימפטומים של התקף פאניקה כוללים:
• הרגשה כאילו אתה לא יכול לנשום
• מרגיש כאילו אתה משתגע

מרגיש כאילו משהו נורא יכול לקרות

גורמי סיכוןרסק גורמים לחרדה במהלך ההריון

• בעוד שכל אחד יכול לפתח חרדה במהלך ההריון, ישנם גורמי סיכון מסוימים שעשויים לתרום, כולל:
• היסטוריה משפחתית של חרדה או התקפי פאניקה
• היסטוריה אישית של חרדה, התקפי פאניקה או דיכאון

טראומה קודמת

שימוש בסמים לא חוקיים מסוימים

• לחץ עודף בחיי היומיום
• טיפול בהרגשת חרדה במהלך ההריון
• במקרים מתונים של חרדה בדרך כלל אין צורך בטיפול ספציפי, למרות שזה רעיון טוב להזכיר את הרגשות שלך לרופא.
• במקרים חמורים, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תרופות לאחר שקילת היתרונות והסיכונים.
• חרדה והתינוק שלךהתינוק והתינוק שלך

חברים בעלי כוונות טובות אולי אמרו לך שאתה צריך להפסיק לדאוג כי זה לא טוב לתינוק. בעוד הסנטימנט שלהם מגיע ממקום טוב, אתה עלול להרגיש כמו לעצור את מחזור קל לומר מאשר לעשות. עם זאת, מחקרים מראים כי יש סיבה טובה לקבל את החרדה שלך תחת שליטה.

רמות גבוהות של חרדה במהלך ההריון קשורות לסיכון לפתח תנאים כמו רעלת הריון, לידה מוקדמת, ומשקל לידה נמוך.

טיפים לטיפולים עם חרדה במהלך ההריון

1. לדבר על זה

אם אתה מרגיש מאוד חרדה במהלך ההריון שלך, חשוב לספר למישהו. השותף שלך, חבר קרוב או בן משפחה עשויים להציע תמיכה. פשוט שיתוף המחשבות והרגשות שלך עשוי להיות מספיק כדי למנוע מהם להשתלט על חיי היומיום שלך. אתה יכול גם לשאול את הרופא שלך כדי להפנות אותך למטפל מיומן לעזור עם חרדה. כמה מטפלים מתמחים בסיוע לנשים בהריון.

2. מצא שחרור

לעסוק בפעילויות המסייעות להוריד מתח וחרדה עשויה להיות אפשרות טובה בשבילך. פעילות גופנית מסייעת לגוף לשחרר אנדורפינים. אלה פועלים כמו משככי כאבים טבעיים במוח שלך. העברת הגוף שלך היא אחת הדרכים המומלצות ביותר לנהל מתח.

פעילויות יעילות כוללות:

הליכה

פועל

יוגה

לא אוהב לטייל, לרוץ או להכות תנוחה? עשה מה שאתה אוהב! כל דבר שמקבל את הגוף נע יכול לעזור. פעילות אירובית במשך קצר כמו חמש דקות הוכח יש יתרונות חיוביים. תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת שגרת תרגיל חדש במהלך ההריון.

• 3. הזז את דעתך
• אתה יכול לנסות פעילויות המסייעות לגוף לשחרר אנדורפינים מבלי להזיע, כולל:
• מדיטציה

דיקור

עיסוי טיפולים

תרגילי נשימה עמוקה

• המכון האמריקאי של מתח ממליץ על נשימה עמוקה בבטן במשך 20 עד 30 דקות ביום כדי לעזור עם חרדה. פעולה זו תסייע לספק יותר חמצן למוח שלך לעורר את מערכת העצבים.
• כדי לנסות את זה, להיכנס למצב ישיבה נוחה ולעצום את העיניים. דמיינו את עצמכם מחייכים פנימה ומשחררים את המתח בשרירים. ואז לדמיין כי יש חורים ברגליים. לנשום ולדמיין את האוויר זורם דרך הגוף שלך. נשוף וחזור.
• 4. תנוח
• חשוב לוודא שאתה מקבל מספיק לישון. למרות השינה עשויה להיראות חמקמק במהלך ההריון, מה שהופך אותו עדיפות עשוי לעזור באופן משמעותי עם תסמיני החרדה שלך. האם אתה מתעורר לעתים קרובות בלילה? נסה להתגנב תנומה בכל פעם שאתה מרגיש את הדחף.

5. כתוב על זה

לפעמים אתה לא יכול להרגיש כמו לדבר. כל המחשבות האלה זקוקות למקום כלשהו. נסה לפתוח יומן שבו אתה יכול לתת את הרגשות שלך ללא חשש שיפוט.

אתה עשוי לגלות כי כתיבת המחשבות והרגשות שלך עוזר לך לארגן או לתעדף את הדאגות שלך.אתה יכול לעקוב אחר טריגרים שונים כדי לחלוק עם הרופא שלך, יותר מדי.

6. העצמת עצמך

טוקופוביה היא הפחד מלידה. אם החרדה שלך קשורה ללידה עצמה, לשקול להירשם ללידה בכיתה. ללמוד על שלבי העבודה השונים, מה הגוף שלך עושה, ומה לצפות בכל צעד יכול לעזור demystify את התהליך.

שיעורים אלה מציעים לעתים קרובות הצעות להתמודדות עם כאב. הם גם נותנים לך הזדמנות לשוחח עם אמהות אחרות אשר עשויים להיות מודאגים לגבי דברים דומים.

7. שאל את הרופא

אם החרדה שלך משפיעה על חיי היומיום שלך או שאתה נתקל התקפות פאניקה תכופות, התקשר לרופא שלך. ככל שתקדים לקבל עזרה, כן ייטב. מעבר להפניה למטפל, יכולות להיות תרופות שניתן לנקוט כדי להקל על הסימפטומים החמורים ביותר שלך. אתה אף פעם לא צריך להרגיש נבוך על שיתוף המחשבות והרגשות שלך, במיוחד אם הם מודאגים ממך.

אל תחוש שאתה מקבל מספיק תמיכה? אתה תמיד יכול לחקור ספקי שינוי.

הצעדים הבאים השלבים הבאים

חרדה במהלך ההריון שכיחה. זה גם מאוד אישי, אז מה יכול לעזור כדי לעזור לחבר שלך לא יכול להקל על הדאגות שלך. שמור על הקווים של תקשורת פתוחה עם האנשים שאתה אוהב, לנסות כמה טכניקות ניהול מתח, ולשמור על הרופא שלך בלולאה.

במוקדם אתה מקבל עזרה, במוקדם תוכל לקבל שקט נפשי לבריאות שלך ואת הבריאות של התינוק הגדל שלך.