8 בריא עובדות על Goji Berry

מה זה goji ברי?

אולי שמעתם על goji berries ועל היתרונות הבריאותיים שלהם, אבל האם הם חיים את הטענות האלה ההיסטוריה שלהם כצמח מרפא יש שורשים בסין העתיקה.אנשים רבים משתמשים goji berries לטיפול בעין, בכבד, בכליות כמו גם wolfberries, גרגרי יער אדומים אלה יש טעם מתוק, חמוץ מעט ולעתים קרובות לבוא בצורת יבשים, כמו צימוקים.

אם אתה רוצה להוסיף יותר תזונה לתזונה שלך, לקרוא על מנת להחליט אם Goji berries הם מתאימים לך.

הפוך המזווה שלך בריא "

Nutrition מידע תזונתי

Goji גרגרים הם מקור טוב של ויטמינים ומינרלים, כולל:

• ויטמין C
• סיבים
• ברזל
• ויטמין
• אבץ
• נוגדי חמצון

גרגרים אלה מכילים את כל 8 חומצות האמינו החיוניות. 4 גרם אונקיה אחת מספקת כמעט 10 אחוזים מהערך היומי שלך עבור חלבון. עבור הפרי, זהו כמות מפתיעה של חלבון.

פחמימות ב goji berries הם גם פחמימות מורכבות. משמעות הדבר היא כי רמת הסוכר בדם שלך תעלה לאט, ותקטין את הסיכון להתרסקות סוכר לאחר מכן.

תופעות לוואי לפני שתוסיף goji berries לתזונה שלך

תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל לאכול goji berries. חברות מסוימות יכולות לומר שיש להן פחות תופעות לוואי מאשר תרופות. אבל Goji berries יכול לקיים אינטראקציה עם כל התרופות שאתה לוקח כרגע.

כדאי להימנע מהוספת גרגירי יער לתזונה אם אתה:

• יש רמות סוכר נמוכות בדם
• משתמשות במדללי דם כגון warfarin
• יש לחץ דם נמוך או גבוה
• מניקות או בהריון לגרום להפלה)
• הם אלרגיים לפרי

כוס רביעית של גרגרי Goji גם ממלאת 340 אחוז מהכמות שלך עבור ויטמין A. ייתכן שתרצה להגביל כמה אתה אוכל כדי להפחית את הסיכון של ויטמין A רעילות.

יתרונות בריאותיים היתרונות הבריאותיים של גוג'י ברי

חיזוק המערכת החיסונית והגנה מפני שפעת

חיסון מערכת החיסון והגנה מפני שפעת יכול ללכת יד ביד. ויטמינים ב goji berries עשוי להיות מסוגל להגדיל ולתמוך בשני.

בדיקה מוקדמת במעבדות מראה כי goji berries לעזור לשפר את היעילות של חיסונים שפעת בעכברים בגילאי. זה חשוב כי החיסון נגד שפעת לא תמיד לספק הגנה נאותה מפני הנגיף.

המחקר מציע כי Goji berries עשוי למנוע זיהומים הבאים עבור מבוגרים אשר קיבלו חיסון נגד שפעת. אבל זכור, goji berries הם לא תחליף הגנה מפני שפעת. הקפד שאתה ובני משפחתך לקבל את זרימת שפעת בכל שנה.

עוד מזונות המעודדים את המערכת החיסונית שלך

עזרה פוטנציאלית להורדת משקל

גוי גרגרי אוכלים מזון בריא למנות קטנות, הטעם העשיר והמתוק שלהם, יחד עם תכולת הסיבים הגבוהה שלהם, יכולים לעזור לך להישאר על המסלול עם אכילה בריאה.לפנות אליהם עבור חטיף קל כדי למנוע overindulgence ב הארוחה. מוסיפים אותם ליוגורט או לסלט באותו אופן שבו היית משתמש צימוקים.

הערך התזונתי שלהם נמוך קלוריות, נמוכה סוכר אפשרות עושה אותם תחליף מושלם פירות יבשים אחרים עם תוכן סוכר גבוה יותר. מנה אחת של מנה של goji berries יש רק 23 קלוריות.

נוגדי חמצון לעיניים ולעור

מחקרים ציינו את הרמה הגבוהה של נוגדי חמצון ב Goji berries, במיוחד zeaxanthin. זה zeaxanthin שנותן goji berries, זעפרן, ואת הפלפלים פעמון צבע בהיר שלהם.

נוגדי חמצון להגן על התאים מפני פירוק כאשר הם נחשפים אלמנטים כגון עשן וקרינה. מה יותר, מזונות עם רמות גבוהות של נוגדי חמצון בריאים הם לעתים קרובות בסיבים נמוכים בשומנים לא בריאים.

באותו מחקר נמצא גם כי מבוגרים אשר אכלו תוסף תזונה יומי עם goji berries במשך 90 ימים היו פחות hypopigmentation ופחות drusen, או הפקדות צהוב, בעין שלהם

לשמור על רמת הסוכר בדם

מתוק Goji berries עשוי האוכל האהוב החדש שלך אם יש לך שן מתוקה מסוימת. Goji berries יכול לעזור:

• להפחית את רמת הסוכר בדם
• לשפר את סובלנות הסוכר
• להקל על עמידות לאינסולין
• לשפר ולשחזר תאים המסייעים לייצר אינסולין

שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל להוסיף goji berries שלך דיאטה, במיוחד אם יש לך כבר סוכר בדם נמוך. אם אתה מתחיל לאכול אותם באופן קבוע, ייתכן שתרצה לבדוק את רמת הסוכר בדם לעתים קרובות יותר.

טסטוסטרון מוגבר

Goji berries יש היסטוריה ארוכה קשור פוריות מינית. מחקר אחד אצל חולדות הראה כי גרגירי גרגירי גרגירי גרגירי גרגרי:

• כמות זרע מוגברת ותנועה
• זיקוק מקוצר, לכידה ותגובה לשפיכה
• שיפור היכולת המינית
• שיפור ההתאוששות של רמות הטסטוסטרון

מחקרים מראים כי goji פירות יער עשוי להיות חלופה מרשם עבור תפקוד לקוי של זיקפה כמו ויאגרה.

מצב SuperfoodAre goji berries superfood?

מותגים מסוימים עשויים לשווק goji berries כמו superfood. מחקר שנערך לאחרונה השווה את התוצאות של המשתתפים שצרכו מיץ Goji מיץ יומי במשך 14 ימים למי שלא. אנשים ששתו מיץ goji ברי דיווחו על עלייה:

• אנרגיה
• ביצועים אתלטיים
• איכות השינה
• היכולת להתמקד
• רוגע
• רווחה כללית

אותה קבוצה גם דיווחו על תוצאות טובות יותר עבור בעיות של עייפות, מתח, עיכול. אבל התוצאות היו גם דיווח עצמי ולא להסביר תנאים אחרים.

כמה טענות בריאות גם המדינה כי goji berries יכול:

• להגדיל את תוחלת החיים
• סיכון לב נמוך יותר
• לחץ דם נמוך יותר
• להפחית את כאבי מפרקים

מחקר סיני פופולרי טוען גם כי Goji berries יכול לטפל בגידולים סרטניים. Goji berries מכילים מרכיב כימי שנקרא בטא-סיטוסטרול. זה יכול לעזור להקטין את הגודל של תאים overgrown ויכול לגרום אפופטוזיס, או "התא התא" תאים סרטניים.

אך על פי שירותי הבריאות הלאומיים (NHS) בבריטניה, מחקרים אלה מתוכננים בצורה גרועה, או שיש להם תוצאות חד משמעיות וחסרות משמעות.מחקרים נוספים נדרשים כדי לאשר את היתרונות הבריאותיים של goji berries.

UseHow להשתמש goji berries

רוב סופרמרקטים למכור יבש goji berries prepackaged וגם בסעיף בתפזורת. אתה יכול גם למצוא אותם טריים. לטפל בהם כמו צימוקים או פירות יער טריים. מערבבים אותם לתוך דגני בוקר או יוגורט, להוסיף אותם לערבב השביל שלך, או לשתות אותו כמו מיץ או תה.

Goji berries גם טעם גדול מבושל עם בשר חזיר רזה או הודו, הוספת מתיקות מתובל לאוכלים דשנים. בנוסף, התוכן ויטמין C שלהם גם יעזור לגוף לספוג את הברזל של בשר.

אכילה של שתי מנות או יותר של פירות ביום מומלצת בדרך כלל עבור יתרונות בריאותיים אופטימליים.

הקפד לקנות פירות יער Goji שלך ממקור מכובד, למרות שהם נוטים להיות יקרים. מותגים זולים או מיובאים כבר ידוע להכיל sulfites. Sulfites יכול לגרום לתגובה אלרגית אצל אנשים מסוימים.

Goji berries נחשבים בדרך כלל בטוח עבור רוב האנשים. למרות שכמה אנשים מדווחים על בעיות עיכול קלות כאשר הם מתחילים לאכול אותם. זה יכול להיות תופעת לוואי נפוצה. אם יש לך בעיות כרוניות במערכת העיכול או העיכול, שאל את הרופא שלך לפני השימוש goji berries כתרופה.

אלטרנטיבי אוכל

Goji berries יכול להיות יקר יותר מאשר אחרים berries. אם אתה מחפש מזונות אחרים שמציעים את הערך התזונתי אותו, NHS ממליץ:

• גרגרים כמו תותים אוכמניות
• פלפלים, פירות טרופיים, ועלים עלים כהים
• עשב חיטה לשמירה על הרזיה > מיץ רימונים
• אם אתה מחפש מזון מזין חדש להוסיף לתזונה שלך, Goji berries עשוי להיות מקור טוב. ארוז עם ויטמינים ומינרלים גבוהים, ערך חלבון צפוף, הם עשויים לעזור להגדיל את הרווחה הכללית שלך. בנוסף הם יכולים לספק שינוי מבורך מן פירות אחרים או פירות יער כי אתה אוכל באופן קבוע.
• מחקר מציע כי goji berries יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר לשפר את הבריאות. היתרונות הבריאותיים שלהם נראה מועיל במיוחד עבור מבוגרים. אבל הטענות על יכולתם להפחית כאבי מפרקים ואפקטים אנטי סרטניים שלהם צריכים ראיות קליניות נוספות.
• Goji berries יקרים יותר מאשר פירות אחרים. אם הם עלות אוסר לך, NHS ממליץ על עשבי תיבול, תה ירוק על היתרונות הבריאותיים שלהם. תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני שתנסה תוספת. Goji berries עשוי להוריד את רמת הסוכר בדם אפילו יותר, אם כבר יש לך סוכר בדם נמוכה.