Muesli יתרונות: לקבלת תזונה בריאה

אתה כבר שמעת את זה קודם, ואתה תשמע אותו שוב, ארוחת הבוקר היא סוג של של עסקה גדולה. מחקרים מראים כי אכילת ארוחת הבוקר יכולה לקצור יתרונות עצומים, כמו לסייע בשיפור התפקוד הקוגניטיבי, הגברת בריאות הלב, הפחתת הסיכון למחלות לב, ואפילו הגדלת רמות האנרגיה.

כמובן, אתה לא יכול פשוט לגלגל דרך מקדונלדס תניעו או תנשמו טארט פופ ותמשיכו עם היום שלכם.אתם צריכים להתחיל את הבוקר על ידי אכילת משהו מזין, טבעי ומילוי, שאם לא כן, אתם תקועים בצריכת קלוריות חסרות תועלת, אשר רק ישאירו אתכם רעבים שעה מאוחר יותר

אז מה אתה צריך לעכל כל כך מוקדם בבוקר, בעוד שאתה יכול לצפות את התשובה הנכונה להיות שיבולת שועל, חלקלק, או יוגורט עם פירות, אנחנו ' דבר המצביע על משהו קצת שונה: מוזלי.

אם מעולם לא שמעת על זה, אתה לא לבד. אבל אתה גם מפסיד על מזון עם כמה יתרונות בריאותיים אתה צריך לנצל.

מהו

Muesli, בכל זאת? ->

Muesli (מבוטא Mews-li) הוא ארוחת בוקר עשירה בסיבים וחלבון אפשרות בראנץ 'המבוססת על שיבולת שועל, מגולגל גלם ומרכיבים אחרים ארוחת בוקר מגוונת.

מה שהתחיל בתור דגני בוקר יבשים, שיבולת שועל שלמה, אגוזים, פירות, פתיתי חיטה, מוזלי התפתח להיות אופציה של ארוחת בוקר עם טונות של שילובים שיכולים להיות ספוג ומושרה למעשה בן לילה. תחשבו דגנים, פירות טריים או יבשים, זרעים ואגוזים. את התערובת, שהיא מלאה בויטמינים, ברזל ומגנזיום, ניתן לערבב יחד עם חלב (סויה, שקדים או פרה), או יוגורט או מיץ פירות, והשאיר את המקרר בן לילה.

Muesli הוא לעתים קרובות השווה גרנולה, אבל זה בדרך כלל אופציה טבעית יותר עם פחות סוכר, מה שהופך אותו אפשרות בריאה יותר של השניים. אז, למה אחרת אתה צריך לטובת זה mish-mash הדבר הראשון בבוקר? הנה שמונה סיבות אחרות אתה צריך להיות מתעורר עד muesli מחר בבוקר.

זה בריא יותר מאשר דגנים אחרים

דגנים מתוקים ומעדנים מחנות הדונאט המקומית שלך עשוי להיות מפתה, אבל הם מלאים סוכר, ומי יודע מה עוד.

Muesli לעיתים קרובות יש פחות סוכר ופחות קלוריות מאשר מאפים וכריכי ארוחת בוקר. בנוסף, מאז שאתה שולט המרקחת שלך, אתה יכול לוודא שום דבר מעובד או מלא של סוכר עושה את דרכו לתוך הארוחה שלך.

זה גבוה ב סיבים ודגנים מלאים

אמנם קשה למדוד בדיוק כמה סיבים הוא מוזלי כי יש כל כך הרבה שילובים שונים אפשר לעשות, המנה היא בדרך כלל גבוהה בסיבים ודגנים מלאים - שניהם טובים למערכת העיכול שלך. סיבים ודגנים מלאים יכולים לווסת את מערכת העיכול.

אתה תישאר פולר, ארוך יותר

לא רק סיבים ודגנים מלאים לעזור לשמור על הבטן שלך לבדוק, הם גם מילוי.אתה לא תמצא את עצמך רעב עבור סופגנייה זמן קצר לאחר האכילה.

בנוסף, שיבולת שועל גלם מכילים טון של עמילן עמיד, מה שהופך muesli ארוחת בוקר מילוי מאוד זה לוקח הרבה זמן לעכל. כמו עמילן עמיד נשבר בבטן שלך, חומצות העיכול לדכא את התיאבון שלך משחררים את חילוף החומרים שלך מאיץ, אז תוכל לשרוף יותר קלוריות בפחות זמן.

נתונים ממחקר NHANES הראו כי צריכת שיבולת שועל קשורה למשקל נמוך יותר בקרב מבוגרים.

זה טוב ללב שלך

Muesli מכיל סובין שיבולת שועל, הכוללת סיבי שיבולת שועל בשם בטא גלוקן.

על פי מחקרים, בטא גלוקן יכול לעזור להפחית את רמות הכולסטרול עד 10 אחוזים. על ידי אכילת muesli באופן קבוע, אתה תהיה שיפור דרסטי בריאות הלב שלך. האם הלב שלך עוד טובה ולהוסיף מיץ לימון לתערובת שלך. הוספת ויטמין C יכול לעזור להוריד את הכולסטרול מדי, שיפור בריאות הלב שלך אפילו יותר.

תוכל לצרוך יותר חומרים מזינים

מאז אתה בעצם יכול להלחם muesli כמו סטייק על ידי השריית אותו לילה, חומרי הזנה טובים יש יותר זמן להגיע נספג. כל "antinutrients" להפריע אנזימי העיכול או לעכב ספיגת מינרלים יכול להיות משוחרר.

בזמן בישול מזון יכול להיות השפעה דומה על אלה antinutrients, השריית מזון שלך עושה את זה אפילו יותר קל לעיכול.

זה מרוצה

זכור ביתא גלוקן? ובכן, זה יכול לעשות יותר מאשר להפחית את הכולסטרול. לא רק שזה מלא סיבים, אבל הוספת בטא גלוקן מוצרי האפייה שלך כמו מאפינס, עוגות, פסטה, אטריות, או muesli, יכול להשפיע על התכונות שלהם כמו יכולת עיבוי, מרקם, ואת המראה.

מחקרים מצאו כי בנוסף לתרומה למאפיינים ולערך תזונתי של מוצר, בטא-גלוקן יכול לשפר את התכונות החושיות והמופקות של מוצרים מסוימים. זה אומר שזה רק יכול לספק כל התשוקה שעולה - עוד לפני השמש עושה!

אתה יכול להוסיף חלבון

די הרבה מה שאתה רוצה! הוספת אגוזים יכולה לשלב חלבון וחומצות שומן אומגה -3 לתוך ארוחת הבוקר שלך, בעוד מרכיבים אחרים כמו פרי יכול לתת לך מנה בריאה של אשלגן, סיבים, ויטמין E, C, B-12, ועוד.

חלב או חלופות חלב כמו חלב שקדים, חלב פשתן, חלב סויה, או יוגורט כי בדרך כלל תוכלו לספוג שיבולת שועל שלך הם דרך נוספת לשלב חלבון וחלבון. ביסודו של דבר, מה זה שאתה צריך להתחיל את היום שלך נכון, אתה יכול לשלב לתוך הארוחה שלך - אם זה בסיס אתה להשרות את שיבולת שועל שלך, או ציפוי אתה יכול לערבב.

תוכל להימנע אכילה משהו לא בריא

על ידי בחירת muesli כמו שלך ללכת לארוחת הבוקר, תוכל לשמור את עצמך מפני פוטנציאל לאכול משהו משמין או מלא של סוכר שיכול להזיק לבריאות שלך, ואת קו המותניים שלך.

עם muesli, אתה תהיה קבלת החלטה ארוחת בוקר חכמה אשר ייהנו לך כל היום.

DIY מתכונים לנסות

משוכנע? נסה מתכונים אלה כדי להתחיל לשלב muesli לתוך שגרת הבוקר שלך היום.

פירות ושמנים מוזלי

כמו רוב המתכונים muesli, זה אחד פשוט.לעשות את זה בלילה הקודם, יהיה לך מתכון בריא, מוכן לך, בהיר מוקדם.

קבל את המתכון!

שיבולת שועל קלוי וקוקוס Muesli

גרסה זו מורה לך לקלוע הן את שיבולת שועל ואת הקוקוס, אשר משאיר אותך עם קערת ארוחת בוקר זהוב, ריחנית.

קבל את המתכון!

דלעת קלוי Muesli

טעמים דלעת לא צריך להיות מוגבל סתיו! טוויסט זה קורא זרעי דלעת ועוגת דלעת. בונוס: הזרעים הנוספים משמעותם תזונה נוספת!

קבל את המתכון!

Apple Muesli עם Goji Berries

הוסף קצת מתיקות בריאה לארוחת הבוקר על ידי שילוב של תפוחים ישנים טובים, ו goji berries, כל לעשות סופר פרי.

קבל את המתכון!

The Takeaway

הדבר הטוב ביותר על muesli, לעומת זאת, זה אופנתי - ולא רק בגלל זה בריא.

Muesli הוא הארוחה המושלמת כדי לקצץ בצנצנת בירה לילה במקרר שלך ולהביא לעבודה למחרת. לא רק עמיתים לעבודה שלך ישים לב שלך דרכים מודרניות, כפרי, אבל אתה תהיה ארוחת בוקר, מילוי בריא (או חטיף!) מחכה לך בכל פעם שאתה מוכן.