הספרים הטובים ביותר ללא גרגרים של 2017

הולך ללא גרגר הפך מגמה דיאטה פופולרי בשנים האחרונות. גרסאות נפוצות כוללות את הדיאטה נטולת גלוטן, דיאטה Paleo, ואת הדיאטה ketogenic. הם משתנים מעט, אבל כל השלושה מתמקדים הסרת דגנים מהתזונה.

דיאטה נטולת גלוטן אינה כוללת רק גרגרים, כמו חיטה, המכילים גלוטן. אוכלי פליאו אינם צורכים כל גרגר, כי אלה לא אכלו על ידי האבות הפליאוליתיים שלנו. דיאטה ketogenic מתמקד אכילת שומנים וחלבון לטובת פחמימות, הכוללת דגנים.

->

ישנם ארגומנטים הן בעד ונגד חיתוך דגנים. עבור אנשים עם רגישות גלוטן או מחלת צליאק, הימנעות גלוטן חשוב לניהול סימפטומים העיכול. אבל עבור אלה ללא תגובה ידוע גלוטן, הימנעות זה עשוי להיות נחוץ.

השורה התחתונה היא כי הגוף של כל אחד הוא שונה, ומה עובד טוב בשבילך לא יכול לעבוד עבור מישהו אחר. אם אתה מעוניין ללמוד יותר על דיאטה ללא דגנים או הרחבת אפשרויות הארוחה שלך, ספרים אלה יכולים לעזור.

->

המוח גרגרים: האמת המפתיעה על חיטה, פחמימות, סוכר - המוח של הרוצחים שקט

"המוח גרגרים" בוחנת את הקשר בין מה שאנחנו אוכלים לבריאות המוח. הנוירולוג דייויד פרלמוטר מסביר כיצד פחמימות וסוכר יכולים לתרום לתנאים מסוימים, כמו דמנציה, חרדה, דיכאון והפרעות קשב וריכוז, ומדוע הוא מאמין שאנחנו צריכים להימנע מאכילתם. הספר מציע גם טיפים כיצד לטפח את המוח באמצעות דיאטה וסגנון חיים.

->

המשפחה ללא גרגרים ללא תשלום: 125 מתכונים טעימים עבור אכילה טרייה, בריאה כל יום

קארי ויט התחיל דיאטה ללא גרגר שלה לאחר שאובחנה עם מחלה אוטואימונית, כדרך להקל הסימפטומים. זמן קצר אחרי שהיא הולכת ללא גרגר, היא גילתה שאין שם הרבה מתכונים. קארי יצרה את "שולחן המשפחה ללא גרגרים", כדי להפוך את הדיאטה לקלה יותר ומעוררת תיאבון עבורה ושל משפחתה. הספר שלה יש 125 מתכונים שקל לעשות ובני משפחה.

Patisserie שלי Paleo: גישה אומן לאפיית גרגרים חינם

פטיסרי הוא מקום שבו מאפים צרפתיים ועוגות נמכרים. "שלי פאלאו פאטיסרי" משתמשת בסגנון צרפתי של אפייה ליצור מזונות ללא גרגר. בייקר ג'ני הולה מסביר טכניקות מסורתיות מלמד אותך כיצד ליישם אותם לגרסה פליאו של קינוחים. היצירות שלה מצולמות בצורה אמנותית ומוצגות לאורך כל הספר.

הטוב ביותר ללא גרגרים ארוחות חינם על פני כדור הארץ

בישול למשפחה יכול להיות מסובך, במיוחד אם כמה חברים נמצאים על דיאטה מיוחדת. ב "הארוחות הטובות ביותר ללא גרגרים ללא תשלום על פני כדור הארץ", הסופרת לורה פואנטס, בעלת משק בית נטול גרעינים, חולקת 170 מתכונים שעומדים בהגבלות על תזונה. זה כולל paleo, ללא גלוטן, ללא חלב, או ללא אגוזים.יש גם משהו לכל ארוחה - מארוחת הבוקר לקינוח.

Keto נוחות מזון

לפעמים דיאטה ketogenic יכול להיות קשה להיצמד. מאז זה מבטל סוכרים ודגנים, אתה עלול לקבל תקוע לאכול את אותן ארוחות שוב ושוב - וכאשר אתה מקבל משועמם, אתה פחות סיכוי להיצמד לתזונה. "Keto נוחות מזונות" מלמד אותך איך לעשות גרסאות ידידותיות keto של מזונות הנוחות האהובים עליך, כמו סטייק צ'יפס ועוגת גבינה. ישנם מעל 170 מתכונים המשתמשים נמוך תחליפי סוכר קלוריות ולהימנע גלוטן.

30 ימים ללא גרגרים: מדריך יום אחר יום ותכנית ארוחה לתחילת דיאט ללא דיאט

לחשוב על לנסות דיאטה ללא תבואה? "30 יום גרגרים חינם" נכתב כדי לעזור לך kickstart תוכנית אכילה חדשה שלך. ספר זה מספק מתכונים לארוחת בוקר, צהריים וערב כדי לכסות על 30 ימים. מחבר ואמא ללא גלוטן, קארה Comini, מציעה גם מילים של ייעוץ ועידוד יחד עם המתכונים שלה.

לאכול יפה: ללא גרגרים, ללא סוכר ואוהבים את זה לפעמים אנחנו נתקעים בתוך מזון לאכול בעת שניסה לאכול דיאטה מיוחדת. "לאכול יפה" שואפת לעזור לך להסתעף, עם מתכונים שיתאימו לצרכים שונים. רשימה של למעלה מ -100 מתכונים כוללת אפשרויות עבור אלה ללא תבואה, ללא חלב, ללא סוכר, ללא אגוזים, ועוד. מחבר מייגן סטיבנס אפילו נותן לך מתכונים לפריטים היא משמשת בבית הקפה שלה.

ללא גרגרים: 100 מתכונים טעימים לאכילת דיאטה ללא גלוטן, ללא גלוטן, ללא חיטה דיאט

חיתוך דגנים יכול להיראות מכריע בהתחלה. הם כמעט בכל מקום! "ללא גרגרים" עוזר להפוך את הדברים לקלים יותר, נותן לך מדריך מעשי ללכת ללא תבואה. בנוסף 100 מתכונים שלה, הספר גם מסביר את היתרונות של דיאטה ללא תבואה מלמד אותך איך מלאי המזווה שלך להשתמש קמח ללא גרגרים.

דיאטה Keto: המדריך השלם לתזונה עשירה בשומן, עם יותר מ 125 מתכונים מענג 5 תוכניות ארוחה כדי לשפוך משקל, לרפא את הגוף שלך, להחזיר את הביטחון

מדריך זה דיאטה ketogenic מתמקדת במשקל הֶפסֵד. "דיאטה Keto" מסביר איך אתה יכול לאכול שומנים בריאים למעשה הרכבת הגוף לשרוף שומן. יש מאות מתכונים שונים. מחבר Leanne Vogel גם מספק עצות כיצד להתאים אישית את הדיאטה כדי שיתאים לצרכים שלך.

אנו בוחרים פריטים אלה על בסיס איכות המוצרים, ואת רשימת היתרונות והחסרונות של כל אחד כדי לעזור לך לקבוע איזה יעבוד הכי טוב בשבילך. אנו שותפים עם חלק מהחברות שמוכרות מוצרים אלה, מה שאומר ש- Healthline עשויה לקבל חלק מההכנסות כאשר אתה קונה משהו באמצעות הקישורים לעיל.