12 הספרים הטובים ביותר על דיכאון

יותר מאשר רק מרגיש למטה או שיש יום רע, דיכאון היא הפרעת מצב רוח המשפיעה על הדרך שבה אתה חושב, לפעול, להרגיש.זה יכול לקחת צורות שונות להשפיע על אנשים בדרכים שונות.

לקרוא על דיכאון וכיצד הוא משפיע על אנשים, ומה טיפולים ושינויים באורח החיים לשפר את הסימפטומים, וכמה אנשים יכולים לקבל את העזרה שהם זקוקים להם.ישנם כמה משאבים שם בחוץ.הספרים הבאים כל אחד מציע פרספקטיבה ייחודית.

'דיכאון לרפא: תוכנית 6-שלב להכות דיכאון ללא תרופות "

זה לא צירוף מקרים כי שיעורי דיכאון עלו החברה המודרנית, המהירה שלנו, ב"דיכאון של דיכאון ", סטיבן אלרדי, דוקטורט, מזכיר לנו שמוחות וגופים אנושיים לא תוכננו לתפקד היטב עם שינה ירודה ואוכל הרגלי אכילה ושעות עבודה ארוכות. הוא מחזיר אותנו ליסודות, תוך שימוש בטכניקות כדי להילחם בדיכאון בהשראת אוכלוסיות כמו Kaluli של פפואה, גינאה החדשה, אשר עדיין לא נגעה על ידי הטכנולוגיה המודרנית. התוכנית שלו מבוססת על שנים של מחקר קליני סובבת בכבדות סביב שינויים באורח החיים.

'הדרך המודעת דרך דיכאון: לשחרר את עצמך מתוך אומללות כרונית'

תשומת לב היא פילוסופיה בודהיסטית שהחלה לפני כ -2,600 שנה. עכשיו זה תופס את התרבות המערבית. הסיבה לכך היא כי פסיכולוגים מאמינים אמיתי יתרונות בריאות הנפש יכול לבוא נשימה ולהיות כרגע. מחברי "הדרך המודעת דרך דיכאון" מסבירים כיצד התודעה פועלת למאבק במחשבה שלילית וכיצד ניתן להשתמש בה כדי לסייע בדיכאון.

'הספירלה כלפי מעלה: שימוש במדעי המוח כדי להפוך את מהלך הדיכאון, שינוי קטן אחד בכל פעם "

יש מדע מאחורי איך עובד דיכאון. בספרו "הספירלה כלפי מעלה", מסביר ד"ר מוחמד קורב, מדען, את התהליך במוח שגורם לדיכאון. באמצעות מידע זה, הוא מתאר טיפים כיצד ניתן להחיל מחקר מדעי המוח כדי rewire המוח שלך מחשבות בריא, שמח יותר.

The Antidote: אושר לאנשים שאינם יכולים לעמוד בחשיבה חיובית

זהו ספר לעזרה עצמית עבור אנשים ששונאים ספרים לעזרה עצמית. לא כולם חוטים להגיב על ההבטחה של חיוביות. "התרופה" נוקטת גישה קיומית יותר. ספר זה בוחן כיצד אימוץ כמה רגשות שליליים חוויות כחלק מהחיים באמת יכול להיות מרומם.

"דיכאון חופשי, באופן טבעי: 7 שבועות כדי לחסל חרדה, ייאוש, עייפות, וכעס מהחיים שלך"

נאמר כי אתה מה שאתה אוכל. תזונאית ג'ואן מתיוס לארסון, דוקטורנטית, מאמינה כי חוסר האיזון והליקויים הם הגורם לדיכאון ולחרדה. ב "דיכאון חינם, באופן טבעי," היא מציעה עצות ריפוי רגשית והצעות עבור מזונות, ויטמינים ומינרלים כדי לשפר את הבריאות ולשמור על דיכאון במפרץ.

'השד של נודאי: אטלס של דיכאון'

דיכאון אינו הפרעה במצב רוח חד-פעמי. ב"שד נודאי ", הסופר אנדרו סולומון חוקר אותו ממספר זוויות, כולל מאבקיו האישיים. למד מדוע דיכאון והטיפולים שלו מורכבים כל כך על פי רופאים, קובעי מדיניות, מדענים, יצרני תרופות ואנשים החיים איתו.

"מרגיש טוב: טיפול חדש במצב הרוח"

כמה דפוסי חשיבה שליליים, כמו אשמה, פסימיות, והערכה עצמית נמוכה, הם דלק לדיכאון. ב "מרגיש טוב," הפסיכיאטר ד"ר דוד ברנס מתאר טכניקות כדי לעזור לפרוץ את הדפוסים האלה על ידי זיהוי אותם והתמודדות איתם. המהדורה האחרונה של הספר הזה כוללת גם מדריך נוגדי דיכאון ועוד מידע על אפשרויות הטיפול עבור דיכאון.

"אתה יכול ללמד כלב זקן טריקים חדשים ואתה יכול לאמן מחדש את המוח שלך, יותר מדי. אנחנו יכולים לשנות את דפוסי המחשבה שלנו. זה פשוט לוקח עבודה. בספרו "שנה את המוח שלך", הפסיכיאטר ד"ר דניאל אמן משתמש בראיות מדעיות כדי לספק "מרשמי מוח" המסייעים לך לאמן מחדש את דעתך. עבור דיכאון, הוא מציע עצות להרוג מחשבות שליליות אוטומטיות (ANT).

"ביטול דיכאון: מה הטיפול לא מלמד אותך ותרופות לא יכול לתת לך"

"ביטול דיכאון" לוקח גישה מעשית לוקח על דיכאון. ריצ'רד או'קונור, PhD, פסיכותרפיסטית מתמקדת, מתמקד בהיבטים של מצב זה הנמצא בשליטתנו: הרגלינו. הספר מציע טיפים וטכניקות כיצד להחליף דפוסי חשיבה דכאוניים והתנהגויות עם גישות בריאות.

"קטסטרופה מלאה לחיות"

בחברה המהיר שלנו, קל להתעלם מהכמות של הלחץ ואת ההשפעה העמוקה שיש לו על מצבי הרוח שלנו ורווחה. "מלא קטסטרופה חיים" מלמדת הרגלי תשומת לב כדי לעזור לך לחיות ברגע להקל על הלחץ היומי. הספר משלב גישות נפשיות וגוף, כמו מדיטציה ויוגה, כדי לעזור לך להפחית את הלחץ ולשפר את הרווחה הכללית.

"מאושרת בזעם: ספר מצחיק על דברים איומים"

"מאושר בזעם" נגזר שנים של ג 'ני לוסון ניסיון של שנים עם דיכאון ומצבים אחרים. למרות החיים עם דיכאון חמור, לוסון מצליח למצוא אור בחושך, והיא חולקת את זה עם הקוראים שלה.

'ניצוץ: המדע המהפכני החדש של תרגיל המוח'

תרגיל עושה יותר מאשר לשמור על כושר ולמנוע מחלות לב. זה למעשה בעל ברית חזק במאבק נגד דיכאון וחרדה. "Spark" בוחנת את הקשר בין גוף ונפש כדי להסביר כיצד ומדוע פעילות גופנית אירובית יעילה בהפחתת הסימפטומים ממספר מצבים נפשיים.

אנו בוחרים פריטים אלה על בסיס איכות המוצרים, ואת רשימת היתרונות והחסרונות של כל אחד כדי לעזור לך לקבוע איזה יעבוד הכי טוב בשבילך. אנו שותפים עם חלק מהחברות שמוכרות מוצרים אלה, מה שאומר ש- Healthline עשויה לקבל חלק מההכנסות כאשר אתה קונה משהו באמצעות הקישורים שלהלן.