הם בננות פיטום?

בננות הם אחד הפירות הפופולריים ביותר בארצות הברית, ומסיבה טובה. לא רק הם צפופים צפופה, אבל הם גם הזולה ביותר, וזמין כל השנה. למרבה הצער, הם גם קורבן שמועות שווא על הערך התזונתי שלהם, כמות מפתיעה של אנשים נראה לחשוב שהם משמינים. אמנם נכון שאתה יכול לקבל יותר מדי של דבר טוב, בננות עצמם לא משמין .

>

מה עושה בננות a פילינג

כשמדובר חטיפים בריאים, בננות הם באמת מציאה. הם מקורות מצוינים של סיבים תזונתיים, מינרלים כמו אשלגן ומגנזיום, ומקור טוב של ויטמינים אחרים כמו ויטמינים A ו- C.

למד על 4 חומרים מזינים חיוניים כל בננה מכילה "

הרעיון של בננות משמין נובע מתפיסות שגויות לגבי המים ותכולת הסוכר שלהם, ולנבנה אין מים כמו מלונים או ענבים, בננה בינונית מכילה גם כ -14 גרם סוכר עם זאת, בניגוד לסוכר הטבלה שאתה יכול להוסיף למזון או לקפה, הסוכר בפרי הוא חומר טבעי, ובטוח למרבית הדיאטות במתינות.

מערבבים את מתכוני הבננה שלך

בננה זקנה פשוט עובד כמו חטיף גדול, או אפילו בתור כלי התאוששות לאחר האימון.עם זאת, זה מובן שאתה עלול להשתעמם עם אכילת בננות בלבד.נסה לערבב את השגרה שלך עם כמה מתכונים אלה. לנו, הם יגרום לך ללכת בננות!

בננה שייק

מתכון מהיר וקל זה משלב חלב, בננות, ומגע של דבש. משלבים בבלנדר עם קרח, ומגישים עבור טיפול בננה מרענן.

בננה לחם

אנשים על דיאטה paleo יעריכו את המתכון הזה, אשר משתמש קמח שקדים. נסה את זה כמו שהוא, או לזרוק חצי כוס של קישואים מגורר.

בננה קולדה Smoothie

כאשר אתה רוצה טעם טרופי ללא אלכוהול של משקה קולדה מסורתי, זה עשוי להיות חלקלק הכרטיס. מתכון זה קורא בננה יחד עם מיץ אננס, קרח, קוקוס בטעם יוגורט.

בננה גזר ופקאן מאפינס

מתכון זה נועד לעשות שישה מאפינס להיות על יד לארוחת בוקר מהירה ובריאה. מאנות בננות לעזור ליצור עקביות מתוקה כחלופה חמאה משמינה. כבונוס נוסף, מאפינס אלה גם הם ידידותיים לסוכרת!

PBB Smoothie

רמז מהילדות שלך, מתכון זה משלב חמאת בוטנים טבעי בננות לארוחה יותר מבוגר. מוסיפים דבש, חלב דל שומן, תמצית וניל לארוחה בריאה ומספיקה שתשמור אתכם עד ארוחת הצהריים.

בננות עבור בננה

בננות לארוז הרבה תזונה, והם תכליתי לשימוש במגוון מתכונים בריאים. ובכל זאת, כמו כל מזון, בננות הם נהנו ביותר במתינות. דיאטה מגוונת חשוב לקבל את כל החומרים המזינים שאתה צריך, כדי לוודא שאתה לאזן את הבחירות שלך עם פירות מזינים אחרים כמו תפוחים וגרגרים.

ישנם חששות כי אכילת בננות יותר מדי יכול להוביל אשלגן גבוה, או hyperkalemia. הגוף שלך זקוק לאשלגן כדי לבצע מספר פונקציות, כגון ניהול לחץ דם. הבננה הממוצע מכיל בין 290 ל 544 מ"ג אשלגן, בהתאם לגודל. זה הרבה מתחת לתזונה היומית המומלצת של מינהל המזון והתרופות האמריקני, של 3, 500 מ"ג. אלא אם כן יש לך hyperkalemia, מחלת כליות, או אחרת דאגה בריאותית בנושא, לא תהיה לך בעיה עם מאזן אשלגן שלך יהיה בטוח עם כמות כלשהי של בננות - אם כי אולי כדאי לשמור את זה בננה או שתיים ביום.

The Takeaway

כשמדובר שומן בננות, שני המונחים פשוט לא הולכים יד ביד. כל עוד אתה נשאר בתוך הגבול היומי שלך קלוריות, בננות צפויים לארוז על קילו.