ויטמינים טרום לידתי בעוד לא בהריון: האם אני יכול לקחת אותם?

האמרה המפורסמת על ההריון היא שאתה "אם אתה לא צריך את זה הרבה יותר קלוריות כאשר אתה מצפה, הצרכים התזונתיים שלך יגדל.

כדי להבטיח כי אמהות מצפה מקבלים מספיק ויטמינים ומינרלים, הם לעיתים קרובות לקחת ויטמין טרום לידתי ויטמינים טרום לידתיים קשורים להפחתת הסיכונים לסיבוכים בהריון כמו פגמים בצינור העצבי ואנמיה.

עם כל כך הרבה יתרונות, קל לתהות אם כדאי לקחת אותם גם אם אתה לא מצפה או מנסה להיכנס להריון, אבל על פי רוב, אם אתה לא חושב על הבאת קצת לתוך העולם, רוב החומרים המזינים שלך צריך לבוא מן הדיאטה שלך - לא ויטמין. הנה מבט על הסיכונים ועל היתרונות של נטילת ויטמינים טרום לידתיים.

מה הם ויטמינים טרום לידתיים?

המעבר ויטמין ליד שלך בית מרקחת ocal מכיל מבחר עצום של ויטמינים עבור מינים שונים וגילים. ויטמינים טרום לידתיים מכוונים במיוחד לנשים לחשוב על ההריון או בהריון.

הרעיון מאחורי ויטמינים טרום לידתי היא כי כמה נשים תזונתיים ויטמין צריך להגדיל עם ההריון. תינוק במיוחד צריך חומרים מזינים מסוימים כדי לפתח. אמהות לעתיד לא תמיד לקחת מספיק חומרים מזינים בתזונה היומית שלהם. ויטמינים טרום לידתיים נועדו לגשר על הפער התזונתי.

חשוב לזכור כי ויטמינים טרום לידתי הם תוספת לתזונה בריאה עבור אמהות לעתיד. הם אינם תחליף לתזונה בריאה.

איך הם ויטמינים טרום לידתי שונים מ מולטי ויטמינים מסורתיים?

הרבה סוגים שונים של ויטמין טרום לידתי זמינים בשוק. אמנם אין ניסוח ספציפי עבור כל הויטמינים טרום לידתי, סביר להניח למצוא כי ויטמינים טרום לידתי מכילים לפחות אלה חומרים מזינים מפתח:

סידן.

על פי הקליניקה של Mayo, נשים בהריון ובבגרות זקוקות ל -1,000 מיליגרם של סידן ביום. ויטמינים טרום לידתיים בדרך כלל יש בין 200 ל 300 מ"ג סידן. זה תורם לדרישות סידן של האישה, אבל לא מסביר את כל הצרכים סידן היומי שלה. סידן חשוב עבור כל הנשים כי זה שומר על העצמות שלהם חזק. חומצה פולית.

לקיחת מספיק חומצה פולית קשורה עם צמצום פגמים בצינור העצבי כמו ספינה ביפידה. המכללה האמריקנית לרפואת נשים וגניקולוגים ממליצה לנשים בהריון (ואלה שמנסים להיכנס להריון) לקחת 600 מיקרוגרם (mcg) של חומצה פולית בכל יום מכל המקורות. מאז זה עשוי להיות קשה לקבל את זה הרבה חומצה פולית ממזונות בלבד, מומלץ להשלים. מזון המכיל חומצה פולית (הידוע גם בשם חומצה פולית) כולל שעועית, ירקות עליים ירוקים, אספרגוס וברוקולי. מזונות מועשרים רבים, כולל דגני בוקר, לחם ופסטה יש גם חומצה פולית.

ברזל.

מינרל זה הכרחי כדי ליצור תאי דם אדומים חדשים בגוף. בגלל אישה מגביר את נפח הדם שלה במהלך ההריון, ברזל הוא חייב להיות. לדברי Mayo Clinic, נשים בהריון צריך 27 מ"ג ברזל ביום. זה 8 מ"ג יותר מאשר נשים שאינן בהריון. ויטמינים טרום לידתיים מכילים לעיתים קרובות ויטמינים ומינרלים אחרים. אלו יכולים לכלול:

חומצות שומן אומגה -3

• נחושת
• אבץ
• ויטמין E
• ויטמין A
• ויטמין C
• מתי עלי לקחת ויטמינים טרום לידתיים?

תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת לקחת ויטמינים טרום לידתי. אם אתה מנסה להרות או בהריון, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לך לקחת אותם.

בזמן שאתה יכול לקנות ויטמינים טרום לידתי על הדלפק, הרופאים יכולים לרשום אותם מדי. נשים נושאות מכפילים, בני נוער בהריון, נשים בהריון עם היסטוריה של התמכרות לסמים יש סיכון גבוה יותר של ויטמינים ומינרלים הליקויים. ויטמינים טרום לידתיים חשובים במיוחד עבור נשים אלה.

רופאים לעיתים קרובות ממליצים כי נשים הנקות גם להמשיך לקחת ויטמינים טרום לידתי לאחר הלידה. ויטמינים טרום לידתיים יכולים לשמש כתוספת נוספת לנשים מניקות הזקוקים להרבה חומרים מזינים כדי לייצר חלב אם.

גם אם אתה לא מנסה להיכנס להריון, אתה עדיין עשוי לרצות לקחת תוספת חומצה פולית. הסיבה לכך היא כי חצי ההריונות בארצות הברית לא מתוכננים. מכיוון שהמוח וחוט השדרה כבר נוצרים בשלבים המוקדמים של ההריון, חומצה פולית חיונית. נשים בגיל הפוריות יכולות גם לאכול מזונות עשירים יותר בחומצה פולית כחלופה לתוספת.

האם אני יכול לקחת ויטמינים טרום לידתיים אם אני לא רוצה להיכנס להריון?

ויטמינים טרום לידתיים ספציפיים לצרכים של נשים בהריון הנקה. הם נועדו להמציא את הליקויים התזונתיים הנפוצים של אישה בהריון. אבל הם לא נועדו באמת לנשים (או גברים) שאינם מצפים או מניקות.

לוקח יותר מדי חומצה פולית כל יום יכול להיות תופעות לוואי שליליות של מסוך ויטמין B-12 חסר. עודף ברזל יכול להיות בעיה, יותר מדי. קבלת יותר מדי ברזל קשורה בבעיות בריאותיות כמו עצירות, בחילות ושלשולים.

כמויות עודפות של חומרים מזינים כמו ויטמין A נלקח מויטמינים סינתטיים יכול להיות רעיל לכבד של אדם.

שוב, זה טוב יותר אם אתה מקבל את החומרים המזינים באמצעות דיאטה במקום גלולה. מסיבות אלה, רוב הנשים צריכות לדלג על ויטמינים טרום לידתיים, אלא אם כן הרופאים שלהם אומרים אחרת.

תפיסות מוטעות לגבי ויטמינים טרום לידתיים

נשים רבות טוענות כי ויטמינים טרום לידתיים משפיעים על צמיחת השיער והציפורניים. יש הטוענים כי נטילת ויטמינים טרום לידתיים עושה שיער לגדול עבה או מהר יותר, וכי ציפורניים יכול לגדול מהר או חזק מדי.

אבל על פי מרפאת מאיו, טענות אלה לא הוכחו. נטילת ויטמינים טרום לידתיים עבור שיער טוב יותר או מסמרים סביר לא יביא את התוצאות הרצויות. הם יכולים גם להיות תופעות לוואי שליליות.

The Takeaway

אם אתה שוקל לקחת ויטמינים טרום לידתיים ולא בהריון, breastfeeding, או מנסה להרות, להעריך את הדיאטה הראשונה.רוב האנשים שאוכלים תזונה מאוזנת לא צריכים לקחת מולטי ויטמין. תזונה מאוזנת כוללת חלבונים רזים, מקורות חלב דל שומן, דגנים מלאים, שפע של פירות וירקות.

אבל יש לזכור כי יש תמיד יוצאים מן הכלל מדוע ייתכן שיהיה עליך לקחת תוספת ויטמין או מינרלים. אולי הרופא שלך מצא ליקויים תזונתיים ספציפיים בתזונה. במקרה זה, זה בדרך כלל טוב יותר לקחת תוספת שתוכננה לטפל מחסור הספציפי שלך.

להיות מודע לתופעות שליליות שעלולות לסייע לך לקבוע אם אתה חווה את תופעות הלוואי של ויטמינים עודפים או מינרלים.

רחל נול היא אחות טיפולית קריטית המבוססת על טנסי ועל סופר עצמאי. היא החלה לכתוב את הקריירה שלה עם סוכנות הידיעות AP בבריסל, בלגיה. למרות שהיא נהנית לכתוב על מגוון רחב של נושאים, בריאות היא בפועל שלה ואת התשוקה. Nall היא אחות במשרה מלאה ביחידה לטיפול נמרץ בת 20 מיטות המתמקדת בעיקר בטיפול לבבי. היא נהנית לחנך את המטופלים שלה ואת הקוראים על איך לחיות חיים בריאים ומאושרים יותר.