VW Golf: ao volante da 7.ª geração
תוכן עניינים:
- לעשות מאמץ כדי להגביל את הזמן שאתה, ואת הילדים שלך, לבלות משחקים. תרגול יציבה טובה בזמן שאתה משחק ולקחת הפסקות קבוע. והכי חשוב, להחליף חלק זמן המסך שלך יותר פעילות גופנית פעיל.
- כדי לשפר את תחנת העבודה שלך, למקם את צג המחשב בגובה העיניים, לפחות 20 ס"מ מהפנים שלך. השקיעו בכיסא נוח עם משענות ידיים ותמיכה טובה בגב התחתון. שמור את הראש והצוואר בשורה עם פלג הגוף העליון שלך, הכתפיים שלך רגוע. בזמן העבודה, לשמור על המרפקים קרוב לגוף שלך, ואת אמות הידיים ופרקי הידיים במקביל לרצפה.
- תרגיל בעל השפעה נמוכההשפיע על פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה
- SleepSleep בחוכמה
- תרופות צמחיות עצה לרופא שלך על תרופות צמחיות
- מדיטציה מדיטציה
- דברים קטנים לחשוב על הדברים הקטנים
- תמיד ללבוש את תרמיל הגב על שתי הכתפיים, במקום על ידי רצועה אחת
צעד רחוק מהמסך
זה לא צריך להיות הפתעה כי slouching מול הטלוויזיה שלך, מסך המחשב, או משחק וידאו קונסולת רע הגב שלך. התוצאות בעמוד השדרה יכולות להתחיל מוקדם. בעוד מחקר נוסף נחוץ, מדענים בכתב העת Ergonomics מצאו כמה מחקרים המקשרים משחקי וידאו לסיכון גבוה יותר של כאבי גב בקרב ילדים.
לעשות מאמץ כדי להגביל את הזמן שאתה, ואת הילדים שלך, לבלות משחקים. תרגול יציבה טובה בזמן שאתה משחק ולקחת הפסקות קבוע. והכי חשוב, להחליף חלק זמן המסך שלך יותר פעילות גופנית פעיל.
ארגונומיהארגונומיה במשרד שלך
משחקי וידאו וטלוויזיה הם לא הדברים היחידים שיש אמריקאים תקועים במסכים. אנשים רבים לבלות ימים ארוכים עבודה על שולחנות, כפוף מעל המחשבים. אם אתם לא מתרגלים ארגונומיה נכונה בעבודה, הגב, הצוואר והכתפיים עלולים לסבול.כדי לשפר את תחנת העבודה שלך, למקם את צג המחשב בגובה העיניים, לפחות 20 ס"מ מהפנים שלך. השקיעו בכיסא נוח עם משענות ידיים ותמיכה טובה בגב התחתון. שמור את הראש והצוואר בשורה עם פלג הגוף העליון שלך, הכתפיים שלך רגוע. בזמן העבודה, לשמור על המרפקים קרוב לגוף שלך, ואת אמות הידיים ופרקי הידיים במקביל לרצפה.
משקל הרזיה קילוגרמים עודפים
משקל עודף פירושו לחץ נוסף על הגוף שלך. אם אתה נושא שומן עודף באזור הבטן או השד שלך, הלחץ על הגב שלך עשוי להיות גרוע יותר.קח צעדים להפסדי משקל עודף. עבור רוב האנשים, זה אומר פעילות גופנית יותר וקיצוץ קלוריות מהתזונה. הרופא שלך יכול לעזור לך לפתח תוכנית אכילה בטוחה ובריאה ושגרת כושר.
תרגיל בעל השפעה נמוכההשפיע על פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה
כאשר אתה סובל מכאבים, התרגיל עשוי להיות הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות. אבל פעילות גופנית סדירה חיונית לבריאות טובה. במחקר שפורסם בעיתון האמריקני לאפידמיולוגיה, חוקרים נורבגיים עקבו אחר 30,000 גברים ונשים במשך 11 שנים. הם מצאו עדויות לכך שתרגילים מתונים יכולים להפחית כאבי גב.
שקול הליכה בקצב מהיר, שחייה הקפות, או להשתתף יוגה או טאי צ 'י כמה פעמים בשבוע. אלה השפעה נמוכה פעילויות יכול לעזור לך לרדת במשקל להגביר את רמת הכושר, ולספק כוח וגמישות על הגב.
SleepSleep בחוכמה
יישור עמוד השדרה תקין הוא חשוב, לא רק כאשר אתה צופה בטלוויזיה או יושב ליד השולחן שלך. המיקום שאתה ישן יכול להשפיע גם על בריאות הגב שלך.
נסה לישון בצד שלך, בתנוחה עוברית רגועה עם הברכיים כפופות. מניחים כרית קטנה מתחת לצוואר. זה ישמור על עמוד השדרה שלך יישור. עוד כרית בין הרגליים שלך יכול לעצור את הרגל העליונה שלך מחליקה קדימה מסובב את הגב התחתון שלך תוך כדי שינה.
תרופות צמחיות עצה לרופא שלך על תרופות צמחיות
רבים משככי כאבים ללא מרשם יכול לעזור להקל על כאבי גב. אבל אולי כדאי לשאול את הרופא על תרופות צמחיות גם כן.
לדוגמה, ג'ינג'ר הוא סוכן אנטי דלקתי טבעי. זה עשוי לעזור להפחית דלקת הקשורה לכאבי גב, מועיל במיוחד לאחר פעילות מאומצת. שקול מתבשיל טרי פרוסות שורש זנגביל במים חמים במשך כ 30 דקות להכין כוס מתובל אך מרגיע של תה. Capsaicin הוכיח גם כמה הבטחה להקטנת הכאב. זה המרכיב הפעיל של פלפל חריף. אתה יכול למצוא אותו בשני קרם אקטואלי וטפסים תוספת פה.
מדיטציה מדיטציה
המוח שלך הוא דבר חזק. חוקרים מאוניברסיטת מנצ 'סטר מצאו כי אנשים מדיטציה באופן קבוע למצוא כאב "פחות נעים. "תוצאות אלו הן מבטיחות לכל מי שחי עם כאבים כרוניים, כולל כאבי גב.
אם זה לא מספיק תמריץ, מדיטציה נקשרה גם יתרונות אחרים בתחום הבריאות הנפשית והפיזית. לדוגמה, Mayo Clinic מציע שזה יכול לעזור לך לנהל חרדה, בעיות שינה, לחץ דם גבוה, ועוד תנאים.
דברים קטנים לחשוב על הדברים הקטנים
לכוון את התנועות היומיות הקטנות שלך בדרכים להגן על הגב. לדוגמה:
אין לשאת במשקל רב מדי בארנק, במזוודה או בתיק
תמיד ללבוש את תרמיל הגב על שתי הכתפיים, במקום על ידי רצועה אחת
תמיד לכופף את הברכיים כאשר אתה להרים אובייקטים
- זה עשוי גם לעזור להוסיף קצת מתיחות עדינה לשגרת הבוקר או הערב שלך. כמה שינויים הרגלי היומיום שלך ואת אורח החיים עשוי להפוך את העולם של שונים לגב שלך.
להפחית את הלחץ שלך, להפחית את הכאב שלך
25 דרכים להקלה על כאבי מחזור
כאבי מחזור מתרחשים כאשר פרוסטגלנדינים מכריחים את הרחם להתכווץ. דיסמנוריאה, או כאבים תקופתיים, עשויים להקל על ידי רפידות חימום, איבופרופן ואמצעים אחרים. אנדומטריוזיס עלול לגרום להתכווצויות קשות במהלך המחזור החודשי. למרבה המזל, לנשים יש אפשרויות רבות להקלה על כאבים תקופתיים.
כאבי גב: טיפים לנסיעות כאשר יש לך כאבי גב
אל תתן לאחור או כאבים אחרים למנוע ממך הרפתקאות המסע שלך. נסה את הטיפים הבאים כדי למזער את אי הנוחות במהלך הטיסה הבאה שלך או בנסיעה.
