דיאטה ידידותית לסוכרת הטובה ביותר כדי לעזור לך לרדת במשקל

מבוא

שמירה על משקל בריא חשוב עבור כל אחד, אבל אם יש לך סוכרת, עודף משקל עלול להקשות על השליטה ברמת הסוכר בדם ועלול להגביר את הסיכון לסיבוכים מסוימים.האובדן במשקל יכול להיות מאתגר במיוחד עבור אנשים עם סוכרת.

אכילה בריאה בזמן שאתה מנסה להפחית משקל חשוב לכולם, אבל אם יש לך סוכרת, בחירת דיאטה לא נכונה עלולה להזיק לבריאות שלך.גלולות אובדן משקל דיאטות רעב יש להימנע, אבל יש דיאטות פופולריים רבים שעשויים להיות מועיל.

<- 1 ->

סוכרת ותזונה: מה החיבור?

מה אתה צריך לאכול מה כדאי לאכול?

אם יש לך סוכרת, אתה צריך להתמקד באכילה חלבון רזה, סיבים עתירי סיבים, פחמימות מעובדות פחות, פירות וירקות, מוצרי חלב דל שומן ושומנים בריאים המבוססים על ירקות כגון אבוקדו, אגוזים, שמן קנולה או שמן זית. אתה צריך גם לנהל את צריכת הפחמימות שלך. יש הרופא או הדיאטנית שלך לספק לך מספר היעד carb לארוחות וחטיפים. בדרך כלל, נשים צריכות לכוון כ 45 גרם פחמימות לארוחה בעוד גברים צריכים לשאוף 60. באופן אידיאלי, אלה היו באים פחמימות מורכבות, פירות וירקות.

האגודה האמריקנית לסוכרת מציעה רשימה מקיפה של מזונות הטוב ביותר עבור אלו עם סוכרת. ההמלצות שלהם כוללות:

חלבון	פירות וירקות	מוצרי חלב	גרגרים
שעועית	גרגרים	חלב דל שומן או לא שומן	דגנים מלאים, כגון אורז חום שלם -> אגוזים
בטטות	בטטות	יוגורט דל שומן או ללא שומן
עופות	ירקות לא נוצריים כגון אספרגוס, ברוקולי, ירוקים קולארד, כרוב, במיה
ביצים
שמנוני דגים כגון סלמון, מקרל, טונה, סרדינים

להישאר hydrated חשוב גם כשמדובר הבריאות הכללית. בחר אפשרויות noncaloric כגון מים ותה בכל הזדמנות אפשרית.

מה כדאי לך להפחית? מזונות כדי להפחית

עבור אנשים עם סוכרת, ישנם מאכלים מסוימים כי צריך להיות מוגבל. מזונות אלה יכולים לגרום קוצים בדם או מכילים שומנים לא בריאים.

הם כוללים:

• דגנים מעובדים, כגון אורז לבן או פסטה לבנה
• פירות עם ממתיקים נוספים, כולל רוטב תפוחים, ריבה ופירות משומרים
• חלב מלא שומן
• מזונות מטוגנים או מזונות עשירים בשומנים טרנס או בשומן רווי
• מזון עם קמח מזוקק
• כל מזון עם עומס גליקמי גבוה

קבל דיאטה טובה לעמידות לאינסולין <

DASHThe דיאטה גישה להפסקת לחץ דם (DASH) תוכנית

תוכנית DASH פותחה במקור כדי לסייע בטיפול או מניעת לחץ דם גבוה, אך היא עשויה גם להפחית את הסיכון למחלות אחרות, כולל סוכרת.זה יכול להיות יתרון נוסף של לעזור לך לרדת במשקל. אנשים המעקב אחר תוכנית DASH מעודדים להפחית את כמות המנות ולאכול מזונות עשירים בחומרי הזנה להורדת לחץ הדם, כגון אשלגן, סידן ומגנזיום.

תוכנית אכילה DASH כוללת:

• חלבון רזה:דגים, עופות
• מזון מבוסס צמח:ירקות, פירות, שעועית, אגוזים, זרעים
• חלב:שומן מוצרי חלב ללא שומן או דל שומן
• דגנים: דגנים מלאים
• שומנים בריאים: שמנים צמחיים

אנשים עם סוכרת על תוכנית זו מומלץ להפחית את צריכת הנתרן שלהם 1, 500 מיליגרם ליום. התוכנית גם מגביל ממתקים, משקאות מתוקים, ובשר אדום.

ים תיכוני דיאטה ים תיכונית

הדיאטה הים תיכונית הוא בהשראת מאכלים מסורתיים מן הים התיכון. דיאטה זו עשירה בחומצה אולאית, חומצת שומן המתרחשת באופן טבעי בשומנים ובשמנים המבוססים על בעלי חיים וירקות. מדינות המוכרות לאכילה על פי תבנית דיאטה זו כוללות את יוון, איטליה ומרוקו.

דיאטה מסוג ים תיכוני עשויה להצליח בהורדת רמות הגלוקוז בצום, הפחתת משקל הגוף והקטנת הסיכון להפרעה מטבולית, כך עולה ממחקר שפורסם ב- Diabetes Spectrum.

מזון על דיאטה זו כוללת:

• חלבון: עופות, סלמון ודגים שומניים אחרים, ביצים
• מזון המבוסס על צמחים: פירות, ירקות כמו ארטישוקים ומלפפונים, שעועית, אגוזים, זרעים
• שמנים בריאים : שמן זית, אגוזים כגון שקדים

בשר אדום ניתן לצרוך פעם בחודש. יין עשוי להיות נצרך במתינות, כפי שהוא עשוי להגביר את בריאות הלב. זכור לעולם לא לשתות על בטן ריקה אם אתה על תרופות להעלות את רמת האינסולין בגוף.

PaleoThe פליאוליתית (paleo) דיאטה

דיאטה paleo מרכז על האמונה כי החקלאות המודרנית אשם במחלות כרוניות. עוקבים של הדיאטה paleo לאכול רק מה אבותינו הקדמונים היה מסוגל לצוד ולאסוף. > חלבון, עוף, דגים, פירות, זרעים, אגוזים (ללא בוטנים)

מזון על בסיס צמחים: ירקות, פירות, זרעים, אגוזים (ללא בוטנים)> שמנים בריאים:

• שמן זית,שמן אבוקדו, שמן קוקוס, שמן זרעי פשתן, שמן אגוז
• דיאטת הפליאו יכולה להיות אופציה טובה עבור אנשים עם סוכרת, כל עוד אין לאדם מחלת כליות. על פי מחקר בן שלושה חודשים בכתב העת Journal of Diabetes Science and Technology, דיאטה של ​​פליאו עשויה לשפר את השליטה ברמת הסוכר בדם בטווח הקצר עבור אנשים עם סוכרת מסוג 2.
• ללא גלוטן דיאטה נטולת גלוטןדיאטה נטולת גלוטן הפכו אופנתיים, אבל עבור אנשים עם מחלת צליאק, ביטול גלוטן מן הדיאטה יש צורך למנוע נזק המעי הגס ואת הגוף. מחלת הצליאק היא הפרעה אוטואימונית הגורמת למערכת החיסונית שלך לתקוף את הבטן ואת מערכת העצבים. זה גם מקדם דלקת הגוף כולו, אשר יכול להוביל למחלה כרונית.גלוטן הוא חלבון שנמצא חיטה, שיפון, שעורה, וכל המזונות עשויים דגנים אלה. על פי איגוד הסוכרת האמריקני, 10 אחוזים מאלה עם סוכרת סוג 1 יש גם מחלת הצליאק.

שאל את הרופא שלך לבדיקת דם עבור מחלת הצליאק. גם אם זה חוזר שלילי, אתה עדיין יכול להיות סובלני גלוטן. שוחח עם הרופא שלך אם דיאטה נטולת גלוטן מתאימה לך.

בעוד שמישהו עם סוכרת יכול לקחת דיאטה נטולת גלוטן, זה עשוי להוסיף הגבלות מיותרות עבור אלה ללא מחלת הצליאק. כמו כן חשוב לזכור כי ללא גלוטן אינו שם נרדף carb נמוך. יש הרבה מזון מעובד, גבוה סוכר, ללא גלוטן. בדרך כלל אין צורך לסבך את תכנון הארוחה על ידי ביטול גלוטן, אלא אם כן אתה צריך.

צמחונית וטבעונית דיאטות צמחוניות וטבעוניות

כמה אנשים עם סוכרת מתמקדים בדיאטה צמחונית או טבעונית. דיאטות צמחוניות מתייחסות בדרך כלל לתזונה שבה אין בשר נאכל, אך ניתן לצרוך מוצרי בעלי חיים כמו חלב, ביצים או חמאה. וגנים לא יאכלו בשר או כל סוג אחר של בעלי חיים, כולל דבש, חלב או ג'לטין.

שעועית>

שעועית>

שעועית>

שעועית>

בעוד תזונה צמחונית וטבעונית יכולה להיות דיאטה בריאה לעקוב, מי בצע אותם עשוי להחמיץ על חומרים מזינים חיוניים אם הם לא זהירים.

• כמה חומרים מזינים צמחונים או טבעונים ייתכן שיהיה צורך להשיג באמצעות ספקים כוללים:
• סידן. נמצא בעיקר במוצרי בעלי חיים כמו חלב, סידן הוא מרכיב חשוב המסייע לבריאות העצמות והשיניים. ברוקולי וקילוף יכול לעזור לספק סידן הצורך, אבל תוספי ייתכן שיהיה צורך בתזונה טבעונית.
• יוד. נדרש עבור metabolizing מזון לאנרגיה, יוד נמצא בעיקר פירות ים. ללא מוצרים אלה בעלי חיים בדיאטה שלהם, צמחונים וטבעונים עלול להיות מתקשה לקבל מספיק היוד הנחוץ. תוספי יכול להיות מועיל.
• B-12: מאז רק מוצרים מן החי יש ויטמין B-12, תוספת עשוי להיות נחוץ עבור אלה הבאים דיאטה צמחונית קפדנית.
• אבץ: המקור העיקרי של אבץ מגיע מוצרים בעלי חיים גבוהה חלבון, וכן תוסף עשוי להיות מומלץ עבור אלה על דיאטה צמחונית.
• TakeawayThe Takeaway
• בנוסף לבחירת הדיאטה הנכונה, פעילות גופנית סדירה היא חיונית לבריאות של אלו עם סוכרת. פעילות גופנית יכולה לעזור להוריד את רמות הסוכר בדם ואת רמות A1C, אשר יכול לעזור לך למנוע סיבוכים.

גם אם אתה רואה שיפור עם פעילות גופנית סדירה, לא לשנות את משטר האינסולין שנקבע ללא התייעצות עם הרופא שלך. בדוק לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית אם אתה על אינסולין והוספת או ביצוע שינויים בתוכנית המימוש שלך. זה נכון גם אם אתה חושב האינסולין גורם לך לעלות במשקל. שינוי תוכנית האינסולין שלך יכול להיות בעל השפעה מסוכנת על רמות הסוכר בדם. שינויים אלה עלולים לגרום לסיבוכים מסכני חיים.

אם אתה מודאג לגבי המשקל שלך, לדבר עם רופא או תזונאי. הם יכולים לעזור לך למצוא את הדיאטה המתאימה לצרכים התזונתיים הספציפיים שלך ואת הירידה במשקל מטרות.הם גם יסייעו למנוע סיבוכים של דיאטות וגלולות שעשויות לתקשר עם תרופות מרשם.