ª
תוכן עניינים:
- אם אתה סובל מחלת אלצהיימר או פשוט יש בעיות זיכרון, ויטמינים מסוימים וחומצות שומן כבר אמר להאט או למנוע אובדן זיכרון. רשימה ארוכה של פתרונות פוטנציאליים כולל ויטמינים כמו ויטמין B-12, תוספי צמחים כגון גינקו בילובה, חומצות שומן אומגה -3. אבל טבלט יכול באמת לשפר את הזיכרון שלך?
- מדענים כבר מזמן לחקור את הקשר בין רמות נמוכות של B-12 (קובלאמין) ואובדן זיכרון. על פי המומחה קליניק Mayo, שיש מספיק B-12 בתזונה יכול לשפר את הזיכרון. עם זאת, אם אתה מקבל כמות נאותה של B-12, אין עדות כי צריכת גבוהה יש השפעות חיוביות. מחקר מבטיח מראה כי B-12 יכול להאט את הירידה הקוגניטיבית אצל אנשים עם אלצהיימר מוקדם כאשר נלקח יחד עם חומצות שומן אומגה -3.
- כשמדובר גינקו בילובה, מחקרים ישנים יותר ויותר לאחרונה מסכימים: התוסף לא נראה להאט איבוד זיכרון או למנוע את הסיכון למחלת אלצהיימר.
- עבור אנשים צעירים ומבוגרים כאחד, זה בעל ערך כדי לקבל ויטמינים תזונתיים שלך מן המזון שאתם אוכלים. תוספי מזון יכולים למלא את הפערים, אבל לבדוק עם הרופא שלך לפני שאתה הולך על הצריכה היומית המומלצת.
- גורמי סיכון רבים לאלצהיימר, כגון השמנת יתר וסגנון חיים בלתי פעיל, נמצאים בשליטתך. אפילו שינוי באחד מגורמי הסיכון הללו הוכח לעכב את הופעת דמנציה.
אם אתה סובל מחלת אלצהיימר או פשוט יש בעיות זיכרון, ויטמינים מסוימים וחומצות שומן כבר אמר להאט או למנוע אובדן זיכרון. רשימה ארוכה של פתרונות פוטנציאליים כולל ויטמינים כמו ויטמין B-12, תוספי צמחים כגון גינקו בילובה, חומצות שומן אומגה -3. אבל טבלט יכול באמת לשפר את הזיכרון שלך?
הרבה ראיות עבור "מרפא" פופולרי הוא לא חזק מאוד. כאן, אנו דנים מה מחקרים קליניים האחרונות יש לומר על ויטמינים ואובדן זיכרון.ויטמין B-12 ויטמין B-12
מדענים כבר מזמן לחקור את הקשר בין רמות נמוכות של B-12 (קובלאמין) ואובדן זיכרון. על פי המומחה קליניק Mayo, שיש מספיק B-12 בתזונה יכול לשפר את הזיכרון. עם זאת, אם אתה מקבל כמות נאותה של B-12, אין עדות כי צריכת גבוהה יש השפעות חיוביות. מחקר מבטיח מראה כי B-12 יכול להאט את הירידה הקוגניטיבית אצל אנשים עם אלצהיימר מוקדם כאשר נלקח יחד עם חומצות שומן אומגה -3.
אתה אמור להיות מסוגל לקבל מספיק B-12 באופן טבעי, כפי שהוא נמצא מזונות כגון דגים ועופות. ארוחת בוקר מבושלת היא אפשרות טובה עבור vegetarians.
ויטמין E ויטמין E
ללא קשר לגיל או למצב שלך, אתה אמור להיות מסוגל לקבל מספיק ויטמין E מן האוכל שלך. שאל את הרופא אם אתה מעוניין סכומים נוספים. חסר ויטמין E הוא נדיר, אם כי זה עלול להתרחש אצל אנשים על דיאטות דלת שומן.
הויטמין נמצא ב:
אגוזים
- זרעים
- פירות כהים, כגון אוכמניות, אבוקדו, אוכמניות
- ירקות, כגון תרד ופלפלים
- תרופות פוטנציאליות אחרות תרופות פוטנציאליות
כשמדובר גינקו בילובה, מחקרים ישנים יותר ויותר לאחרונה מסכימים: התוסף לא נראה להאט איבוד זיכרון או למנוע את הסיכון למחלת אלצהיימר.
אין הרבה עדויות המצביעות על קשר בין אומגה 3 לזיכרון. עם זאת, המחקר נמצא כעת בתהליך. מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת Alzheimer's & Dementia הראה כי שמן דגים יכול לשפר את עיבוד המוח שאינו קשור לאלצהיימר. תוצאות המחקר הראו כי אנשים שלקחו תוספי שמן דגים היו ניוון מוח פחות פחות מאלה שלא.
מחקר נוסף של מבוגרים בריאים בין הגילאים 18 ל -45 שנים הראה כי נטילת 16 גרם ביום של חומצה docosahexaenoic (DHA) עזר להאיץ את זמן התגובה בזיכרון לטווח קצר. עם זאת, בזמן שיפור זמן התגובה, הזיכרון עצמו לא.
DHA הוא סוג אחד של חומצת שומן אומגה -3, ו- EPA (חומצה eicosapentaenoic) הוא עוד אחד. אתה יכול למצוא אותם באופן טבעי בבשר איברים ודגים כגון סלמון.
דרכים הטוב ביותר דרכים לעזור לזכרו
עבור אנשים צעירים ומבוגרים כאחד, זה בעל ערך כדי לקבל ויטמינים תזונתיים שלך מן המזון שאתם אוכלים. תוספי מזון יכולים למלא את הפערים, אבל לבדוק עם הרופא שלך לפני שאתה הולך על הצריכה היומית המומלצת.
לא משנה הגיל שלך, הדרך הטובה ביותר להילחם הירידה בזכרון היא לאכול טוב לממש את הגוף שלך, כמו גם את המוח שלך, מייעץ מרשל. הוא מאוד ממליץ על הדיאטה הים תיכונית כמקור טוב של כל הויטמינים הגוף שלך צריך.
הדיאטה הים תיכונית צוטטה כדרך לשיפור הזיכרון. הסימנים העיקריים של הדיאטה כוללים:
בעיקר מזון המבוסס על צמחים
- הגבלת (או לגזור לחלוטין) בשר אדום
- אכילת דגים
- באמצעות כמויות ליברליות של שמן זית להכין ארוחות
- קרא עוד: דיאטה ים תיכונית: 21 מתכונים "
דיאטות הדומות לתזונה הים תיכונית כוללות את הדיאטה של MIND, כמו גם את הדיאטה של דיאטה (דיאטה). דיאטות אלו נמצאו כדי להפחית את הופעת מחלת האלצהיימר. > התזונה של MIND, במיוחד, מדגישה את צריכת הירקות הירוקים, העלים ואת הצמחים המבוססים על מזון, בנוסף להמלצות הגבוהות של חלבון ושמן זית של הדיאטה הים תיכונית.
בעל רשת תמיכה חזקה ומעורבות בקהילה המקומית הוצעו כדרך לעכב או למנוע דמנציה.הרגלי שינה בריא יכול גם להגן על המוח שלך מחקרים ממשיכים להוכיח כי פעילות גופנית שגרתית מפעילה את המוח בדרכים תחביבים אחרים לא.זה יכול להוביל לשיפור הזיכרון ואת שן פונקציה נייטרלית בטווח הארוך.
בחירות בסגנון חיים הפוגעות בזיכרון אפשרויות בחירה של חיים הפוגעות בזיכרון
אתה יכול להתחיל לטפל במוח שלך על ידי פשוט להיות יותר מודע של מזונות והרגלים כי הוכח לפגוע בו. מזון מטוגן נקשר לנזק למערכת הלב וכלי הדם, אשר משפיע על היעילות של המוח. מזון מטוגן מוביל גם לרמות גבוהות של כולסטרול, והמחקר קשור לדמנציה לכולסטרול גבוה.
גורמי סיכון רבים לאלצהיימר, כגון השמנת יתר וסגנון חיים בלתי פעיל, נמצאים בשליטתך. אפילו שינוי באחד מגורמי הסיכון הללו הוכח לעכב את הופעת דמנציה.
