5 נשימה תרגילים עבור COPD

סקירה כללית

מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) היא מצב בריאותי המשפיע על יכולתו של האדם לנשום היטב, והוא קשור לעיתים קרובות עם מצבים אחרים כגון אמפיזמה וברונכיטיס כרונית .התסמינים כוללים צפצופים, קוצר נשימה, כמויות גדולות של ריר שאוספות בריאות.

תסמינים יכולים להחמיר עם הזמן, אבל תרגילי נשימה יכול לעזור לך לנהל אותם.כאשר אתה נוהג באופן קבוע, תרגילי נשימה יכול לעזור לך להפעיל את עצמך פחות במהלך פעילות יומיומית, הם יכולים גם לסייע בחזרתך לפעילות גופנית, מה שעלול להוביל אותך להרגיש יותר אנרגטי כללי. המשך לקרוא על חמשת התרגילים שיכולים להיות שימושיים במיוחד עבור אנשים עם COPD:

• נשימה שפתיים קפוצות
• נשימה מתואמת
• נשימות עמוקות
• שיעול באף

נשימה דיאפרגמטית

1. נשימת שפתיים מקולקלות נשימה של שפת שפתיים

• זה הוכח כדי להפחית את כמה קשה אדם צריך לעבוד כדי לנשום.
• זה עוזר לשחרר אוויר לכוד בתוך הריאות.
• זה מקדם הרפיה.
• זה מקטין את קוצר הנשימה.

תרגול זה טכניקה 4 עד 5 פעמים ביום יכול לעזור. הנה איך לתרגל נשימה שפתיים קפוצות:

• תוך כדי שמירה על הפה סגור, לקחת נשימה עמוקה דרך האף שלך, לספור עד 2. בצע דפוס זה על ידי חזרה על הראש שלך "שאפו, 1, 2." הנשימה לא צריך להיות עמוק. שאיפה טיפוסית תעשה.
• שים את השפתיים שלך כאילו אתה מתחיל לשרוק או לנשוף נרות על עוגת יום הולדת. זה ידוע בשם "רודף" השפתיים שלך.
• תוך כדי שמירה על שפתיים קפוצות, לאט לנשום החוצה על ידי לספור עד 4. אל תנסה לכפות את האוויר החוצה, אבל במקום לנשום החוצה לאט דרך הפה שלך.

תרגיל טיפ: נשימה שפתיים ארורים היא הטובה ביותר לביצוע פעילויות מאומצת, כגון טיפוס במדרגות.

2. נשימה מתואמת נשימה מוגברת

תחושת קוצר נשימה עלולה לגרום לחרדה שגורמת לך לעצור את הנשימה. כדי למנוע זאת, אתה יכול לתרגל נשימה מתואמת באמצעות שני השלבים הבאים:

• שאפו דרך האף לפני תחילת התרגיל.
• בעודכם רודפים את השפתיים, נשמו דרך הפה במהלך החלק המאומץ ביותר של התרגיל. דוגמה יכולה להיות כאשר מסתלסל כלפי מעלה על סלסול bicep.

תרגיל טיפ: נשימה מתואמת יכול להתבצע כאשר אתה מתאמן או מרגיש חרדה.

למידע נוסף: COPD וחרדה <

3. נשימות עמוקות נשימה עמוקה

נשימה עמוקה מונעת מהאוויר ללכוד את הריאות, מה שעלול לגרום לך להרגיש קצר.כתוצאה מכך, אתה יכול לנשום אוויר צח יותר. הנה איך לתרגל נשימות עמוקות:

• לשבת או לעמוד עם המרפקים מעט לאחור. זה מאפשר לחזה שלך להרחיב באופן מלא יותר.
• שאפו עמוק דרך האף.
• עצור את נשימתך כאשר אתה סופר עד 5.
• שחרר את האוויר בנשיפה איטית ועמוקה, דרך האף, עד שתרגיש שהאוויר הנשימה שלך שוחרר.

תרגיל טיפ: מומלץ לעשות את התרגיל הזה עם תרגילי נשימה יומיים אחרים שיכולים להתבצע במשך 10 דקות בכל פעם, 3 עד 4 פעמים ביום.

4. שיעול HuffHough שיעול

כאשר יש לך COPD, ריר יכול לבנות בקלות רבה יותר את הריאות. שיעול האף הוא תרגיל נשימה שנועד לעזור לך להשתעל ריר ביעילות מבלי לגרום לך להרגיש עייף מדי. הנה איך לתרגל את שיעול האף:

• מניחים את עצמכם בתנוחת ישיבה נוחה. שאפו דרך הפה, קצת יותר עמוק ממה שהיית עושה כאשר נשם נשימה רגילה.
• הפעל את שרירי הבטן שלך כדי לפוצץ את האוויר החוצה שלוש נשימות אפילו בעת ביצוע קולות "אה, חה, חה. "תאר לעצמך שאתה נושבת על המראה כדי לגרום לה אדים.

תרגיל טיפ: שיעול פרוע צריך להיות פחות מעייף מאשר שיעול מסורתי, וזה יכול למנוע ממך להרגיש שחוקים כאשר משתעל ריר.

למידע נוסף: טיפול בשיעול COPD

5. נשימה דיאפרגמטיתהנשימה הפראגמטית

הסרעפת היא שריר חשוב המעורב בעבודת הנשימה אנשים עם COPD נוטים להסתמך יותר על שרירי הצוואר, הכתפיים , וחזרה לנשימה, במקום על הסרעפת, נשימה דיאפרגמטית או בטנית מסייעת לאמן מחדש את השרירים כך שתעבוד בצורה יעילה יותר: הנה איך לעשות זאת:

• בעת ישיבה או שכיבה עם הכתפיים רגוע, הניח יד על החזה והניח את היד השנייה על הבטן.
• קח נשימה דרך האף למשך 2 שניות, מרגיש את הבטן זז החוצה אתה עושה את הפעילות בצורה נכונה אם הבטן שלך זז יותר מאשר את החזה. את השפתיים שלך לנשום לאט דרך הפה שלך, לחיצה קלה על הבטן שלך.זה יגביר את היכולת של הסרעפת לשחרר את האוויר.
• חזור על התרגיל כפי שאתה מסוגל.
• טיפ תרגיל:

טכניקה זו יכולה להיות מסובך יותר מאשר exe אחרים עולה, כך שזה הכי טוב עבור אדם עם קצת יותר בפועל תחת החגורה שלהם. אם אתם מתקשים, שוחחו עם הרופא שלכם או עם המטפל הנשימה. מסקנות המסקנות

על פי

האקדמיה האמריקנית לרופאי משפחה (AAFP) , אלו עם COPD המשתמשים בתרגילי נשימה חווים שיפור גדול יותר ביכולת ההתעמלות מאשר אלו שלא. AAFP אומר כי היתרונות הפוטנציאליים האחרים כוללים קוצר נשימה מופחת ושיפור איכות החיים.