השליש השני של הריון: דיאטה ותזונה

כאשר אתה בהריון, תזונה בריאה ומאוזנת היא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות על עצמך ועל התינוק שלך. המזון שאתם אוכלים הוא המקור העיקרי של המזון עבור התינוק שלך, ולכן חשוב לצרוך מזונות עשירים בחומרים מזינים. תזונה נכונה יכולה לעזור לקדם את הצמיחה של התינוק שלך ופיתוח.

מה לאכול במהלך השליש השני שלך

תזונה בריאה מורכבת:

>

• פחמימות
• שומנים
• חלבונים
• ויטמינים
• מינרלים
• הרבה מים

כל ארוחה צריכה לכלול לפחות שלוש קבוצות מזון שונות.

במהלך השליש השני שלך, חשוב במיוחד לאכול מזונות עשירים בסידן, מגנזיום וויטמין D. חומרים מזינים אלה יסייעו לתינוק לגדול עצמות חזקות ושיניים. זה גם מועיל לאכול מזונות המכילים אומגה -3 שמנים, שהם חיוניים להתפתחות המוח של התינוק שלך. מזונות המכילים אחד או יותר של חומרים מזינים אלה כוללים:

>>>

• אבוקדו
• ברוקולי
• שעועית ירוקה
• כרוב
• גזר
• יוגורט יוונית
• גבינה
• פירות יבשים
• סרדינים משומרים
• בוטנים חמאה
• גרעיני חמניות
• זרעי דלעת

זה עוזר להכין ארוחות לבשל בבית כדי להבטיח לך לשמור על תזונה מאוזנת, בריאה. אם זה קשה מדי או זמן רב לבשל ארוחה בכל לילה, כדאי לשקול ביצוע אחד או שני מנות גדולות בכל שבוע וקפיא מנות עבור ארוחות לילה מהיר.

מזון טרי הוא תמיד האפשרות המועדפת, אבל יש גם כמה ארוחות ערב קפוא למדי בריא, כי אתה יכול לקנות בחנות. הקפד לקרוא את התוויות ורק לבחור מנות כי הם נמוכים שומן ונתרן. ירקות קפואים הם אפשרות נוספת, גרב על אלה יכולים לחסוך לך זמן כאשר אתה רוצה ארוחה מהירה, בריאה.

מה לא לאכול במהלך השליש השני

יש כמה מאכלים שאתה צריך להימנע לאכול בעת ההריון, כולל בשר נא, ביצים, דגים. באופן ספציפי, כדאי להימנע מאכילת דגים גדולים, כגון דג חרב, כריש, ומקרל המלך. דגים אלה ידועים מכילים כמויות גבוהות של כספית, יסוד כימי שיכול להזיק לתינוק שלך. אתה צריך גם להגביל את הצריכה של פירות ים אחרים עד 12 אונקיות בשבוע, אשר נחשב להיות שתי מנות הארוחה הממוצע בשבוע. זה כולל פירות ים כי הוא נמוך יחסית כספית, כגון:

• שרימפס
• סלמון
• שפמנון
• טונה אור משומר

מוצרים אחרים שאתה לא צריך לצרוך במהלך ההריון כוללים חלב לא מפוסטר ומוצרי חלב לא מפוסטר. כדאי גם להימנע מגבינות רכות מסוימות, כגון:

• ברי
• feta
• גבינה כחולה
• פרסקו queso

ייתכן שיש להם חיידקים שעלולים לגרום לזיהומים.

זה בסדר לשתות קפה או משקאות אחרים עם קפאין בזמן ההריון, אבל אתה לא צריך יותר מאחד או שניים כוסות ביום.אתה יכול גם להשתמש ממתיקים מלאכותיים, כגון אספרטיים וסוכרלוז, כל עוד הם נצרכים במתינות.

לעולם אל תשתה אלכוהול בזמן ההריון. שתיית אלכוהול במהלך ההריון עלולה לגרום למומים מולדים וסיבוכים אחרים, כולל תסמונת אלכוהול עוברית.

הערכת הדיאטה שלך

עכשיו שאתה יותר ממחצית ההריון שלך, זה חשוב במיוחד כדי להעריך מחדש את הדיאטה שלך. וודא שאתה:

• מקבל לפחות 60 גרם או שתי מנות חלבון ליום
• לאכול תשע או יותר מנות של דגנים מלאים ליום
• לאכול שבעה או יותר מנות של פירות וירקות ליום > לאכול 4 או יותר מנות של מוצרי חלב ליום
• לאכול מזונות עם שומנים חיוניים
• להגביל את הצריכה של מזונות עתירי שומן, סוכר גבוה ונתרן גבוה
• נטילת ויטמינים טרום לידתיים כל יום > הרופא שלך יכול לעזור לך ליצור תוכנית ארוחה ספציפית יותר בהתבסס על הגיל שלך ואת המשקל לפני ההריון.
• Cravings and Excersions מזון

נשים בהריון רבים חווים aversions למזון מסוים או התשוקה עבור סוג אחד לפחות של מזון. לא ברור מדוע נשים מפתחות תאוות מזון או היפוך במהלך ההיריון, אך רופאים וחוקרים מאמינים כי ההורמונים עשויים למלא תפקיד.

נשים בהריון עשוי להשתוקק:

שוקולד

מזון חריף

• פירות
• מזון נוחות, כגון מחית תפוחי אדמה ודגנים
• זה בסדר להיכנע אלה תשוקות לפעמים, במיוחד אם אתה משתוקק מזונות שהם חלק מתזונה בריאה. במקרים אחרים, נשים בהריון יכולות להיות סלידה ממזונות מסוימים. זה אומר שהם לא רוצים לאכול את המאכלים המסוימים האלה. זה יכול להיות רק בעייתי אם נשים יש סלידה ירקות או מוצרי חלב, כי חשוב לצמוח של התינוק ופיתוח. שוחח עם הרופא שלך אם אתה נתקל בתופעות לוואי של מזון שאתה צריך לאכול במהלך השליש השני. הרופא שלך יכול להציע מזונות אחרים לאכול או תוספי לקחת כדי לפצות על היעדר חומרים מזינים מסוימים בתזונה.
• עלייה במשקל במהלך השליש השני

נשים להרוויח בממוצע של 25 עד 35 ק"ג במהלך ההריון. זה נורמלי כדי לקבל פחות משקל אם אתה מתחיל כבד יותר כדי לקבל משקל רב יותר אם היית underweight לפני ההריון. משקל עודף אתה מרוויח במהלך ההריון מספק מזון לתינוק שלך והוא מאוחסן גם עבור הנקה לאחר יש לך את התינוק.

נשים רבות הופכות למודעות עצמית לגבי משקלן במהלך ההריון, אך אל תדאג יותר מדי לגבי המספר בסולם. במקום להתמקד במשקל שלך, אתה צריך להתרכז באכילה של מגוון מזונות מזינים. אכילה בריאה היא חשובה מאוד, דיאטה כדי לרדת במשקל או למנוע עלייה במשקל במהלך ההריון מזיק גם לך וגם לתינוק שלך. אתה יכול לקנות בגדים חדשים להחמיא את הדמות שלך אם אתה מרגיש מודעת לגבי המשקל שהרווחת.

תרגיל במהלך ההריון יכול גם לעזור לנהל את המשקל במהלך ההריון. שחייה והליכה הם בחירה טובה במיוחד.עם זאת, כדאי להימנע מכל ספורט אתגרי או ליצור קשר עם ספורט, כגון סקי מים, כדורסל או כדורגל. אם לא תרגלת לפני ההריון, התחל לאט ולא להגזים. כמו כן, חשוב לשתות הרבה מים, כך שאתה לא מקבל מיובש. הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת התרגיל שגרתית חדשה.