סרטן המעי הגס: כיצד התזונה שלך יכולה להשפיע על סרטן המעי הגס

האם תזונה יכולה להשפיע על סיכון לסרטן?

סרטן המעי הגס הוא הסרטן השלישי המאובחן בקרב גברים ונשים בתזונה בארה"ב. תזונה נאותה עשויה לשחק תפקיד בסיכון לסרטן, במיוחד לסרטן המעי הגס. אפשרויות אורח חיים בריאותיות, כמו אכילת תזונה עשירה בפירות וירקות והגבלת צריכת הבשר האדום והמעובד עשויות לעזור להפחית את הסיכון לחלות בסרטן. קבלת פעילות גופנית מספקת, הגבלת אלכוהול, הימנעות משימוש בטבק ושמירה על משקל בריא עשויים גם לעזור לך להגן עליך מפני סרטן. למד כיצד לחיות אורח חיים למניעת סרטן הכולל הוספת מזון אנטי-סרטני לתזונה שלך וחיסול מזון ומשקאות המקדמים את צמיחתם של תאים סרטניים.

אכלו מוצרי חלב נוספים

סידן הוא מינרל שהוא קריטי לשמירה על עצמות בריאות וווסת ​​לחץ דם. תוצאות מחקרים מסוימים במחקר סרטן מראים כי רמות נמוכות של סידן וצריכת סידן נמוכה מעלות את הסיכון לסרטן המעי הגס. ויטמין D פועל לסייע לגופכם לספוג סידן, אולם מחקר אחד מצא כי ויטמין D קשור להפחתה לא משמעותית בסיכון לסרטן המעי הגס. יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע אם שני החומרים המזינים יחד עשויים לסייע בהפחתת הסיכון לסרטן המעי הגס. שאל את הרופא שלך אם מזון עשיר בסידן ותוספי סידן מתאימים לך. אוכל עשיר בסידן להוסיף לתזונה שלך כולל חלב, יוגורט, גבינה, חמאה וגלידה.

אכלו יותר דגנים מלאים

דוגמאות לדגנים מלאים כוללות קינואה, שיבולת שועל, דוחן, אורז חום, amaranth, וחיטה מלאה. דגנים מלאים מכילים את שלושת חלקי הזרע - סובין, נבט ואנדוספרם. הם סוג של אוכל שלם מכיוון שהוא אינו מעובד או מזוקק. דגנים מלאים מספקים תזונה כמו סיבים תזונתיים, מגנזיום וויטמינים וחומרים מזינים אחרים המפחיתים את הסיכון למחלות כרוניות רבות. דגנים מלאים מנגבים תרכובות הגורמות סרטן במעי הגס שלך וגם עוזרים לשמור על סדירותך. מרבית האמריקאים אינם מקבלים מספיק סיבים תזונתיים יומיים. האדם הממוצע בארה"ב מקבל כ -16 גרם סיבים בתזונה היומית שלהם. הסכום המומלץ שעליך לקבל הוא 25 עד 30 גרם סיבים ליום. עוד יותר טוב. קבלת סיבים נאותים בתזונה היומית שלך מסייעת גם בירידה במשקל.

יש שעועית

אכילת שעועית נוספת, כולל שעועית שחורה, פולי סויה, פולי שעועית, שעועית גרבנזו, שעועית לימאה, שעועית אדזוקי, פולי סויה ופולי כליות, עשויה לעזור לכם להגן עליכם מפני סרטן המעי הגס. אפונה ועדשים סופרות גם כן. שעועית הינה מזון מן הצומח העשיר בחומרים מזינים כמו סיבים, ויטמינים מקבוצת B, ויטמין E וחלבון, כולם מקדמים את הבריאות. הם מכילים גם פלבנואידים ונוגדי חמצון שעשויים לעזור לעכב את התפתחותם של תאים סרטניים וגידולים. מחפש דרכים נוספות להוסיף שעועית לתזונה שלך? נסה להקציף מטבל שעועית או מרק עדשים טעים.

אכלו פירות וירקות בצבעים עזים

לפירות וירקות צבעוניים יש תרכובות הנקראות פיטוכימיקלים המעכבים דלקת. דלקת עשויה לתדלק את צמיחת הסרטן ותהליכי מחלה אחרים. פיטוכימיקלים במזון מן הצומח עשויים גם לעכב את צמיחתם של תאים סרטניים. תזונה עשירה בפירות וירקות צבעוניים עשירים בנוגדי חמצון, מסייעת בהגנה על הגוף ממגוון מחלות כרוניות הכוללות מחלות לב, סוכרת, סרטן ועוד. כלול תערובת של אוכלים ירוקים, צהובים, כתומים, אדומים וסגולים בתזונה כל יום. הגע לירקות עליים, דלעת חזה, תפוזים, ירקות מצליבים (ברוקולי, כרוב וקייל) ועוד סוגים צבעוניים אחרים של תוצרת מדי יום כדי להשיג ויטמין C, בטא קרוטן וחומרים מזינים אחרים. אכילת תזונה הכוללת ירקות מצליבים עשויה גם להפחית את הסיכון לחלות בסרטן השד.

תוצרת צבעונית היא אבן יסוד בתוכנית תזונה למניעת סרטן. אכילה בדרך זו גם מפחיתה את הסיכון למחלות לב ומשפרת את מערכת החיסון. תזונה מבוססת צמח היא תזונה המתרכזת בתוצרת צבעונית, פקעות, קטניות ודגנים מלאים המגבילים או אינם כוללים בשר, ביצים, קמח מעודן, סוכר מזוקק, שמן ומוצרי חלב.

ממלאים דגים

לדגים שומניים כמו סלמון יש כמויות בשפע של חומצות שומן אומגה 3, שומנים המגבירים את בריאות הלב ועשויים לעזור לעכב את התפתחותם של תאי סרטן. בחלק ממחקרי מחקרי הסרטן, אלו שאכלו דגים במקום בשר אדום היו בעלי שיעורים נמוכים יותר של סרטן פי הטבעת, מה שהפך את הדגים למקור בריא יותר של חלבון מן החי. נטילת כמוסות שמן דגים היא דרך נוספת להגדיל את צריכת חומצות השומן אומגה 3. סוגים מסוימים של שמן דגים מועשרים בוויטמין D, שהוא קריטי לבריאות העצם ולמערכת חיסונית בריאה. קבלת אומגה 3 נאותה צריכה להיות חלק מתוכנית התזונה של כולם.

למרות שחומצות שומן בדגים הינן בריאות, חומרים אחרים בכמה מינים של דגים עשויים לתרום למחלות. אם אתם אוכלים דגים, הגבילו את צריכתם של זני דגים גדולים הצוברים כספית, מתכות כבדות ומזהמים אחרים הפוגעים בבריאותכם. טונה, דג אורן, דג חרב, מקרל המלך והכריש הם מינים גדולים של דגים שמצטברים יותר מתרכובות מסוכנות אלה.

לחשוב מחדש על בשר אדום

למרות שחלבון הוא חלק חשוב מהתזונה היומית שלך, בשר אדום עשוי לא להיות הבחירה הטובה ביותר להשיג את המילוי שלך. דיאטות עשירות בבשר אדום כמו בשר בקר, כבש וחזיר חזקות גורמות לכך הרבה יותר סביר שתקבלו סרטן המעי הגס. למה? איש אינו יודע בוודאות, אך יתכן וחומרים מזיקים וגורמים לסרטן נוצרים כאשר מבשלים בשר בטמפרטורות גבוהות. לחלופין, יתכן שיש משהו בבשר עצמו המעודד סרטן. הגבל את הצריכה התזונתית שלך של בשר אדום ללא יותר מ 18 גרם בשבוע. בשר אדום עשיר גם בשומן רווי לא בריא המגביר את הסיכון לסרטן שד וסרטן ערמונית אגרסיבי. אכילת דיאטה עתירת שומן מעלה את הסיכון לחלות בסוגי סרטן רבים בעוד אכילת דיאטה דלת שומן עשויה להפחית את הסיכון לחלות בסרטן.

צמצם את צריכת הבשר המעובד

בשרים מעובדים הם חלבון על בסיס בעלי חיים אשר עישן, הומלח, נשמר או נרפא באמצעות כימיקלים נוספים. דוגמאות לבשרים מעובדים כוללים נקניקיות, בשר חזיר, בולוניה, בייקון, ובשר צהריים. מחקרים הראו כי אנשים שאוכלים מוצרים אלה לוקים בשיעור גבוה יותר של סרטן המעי הגס והבטן בהשוואה לאלו שאינם אוכלים בשרים אלה. הימנע מבשר מעובד כחלק מתוכנית הדיאטה שלך נגד סרטן.

קיצוץ באלכוהול

בטח שמעתם שמעט אלכוהול טוב ללב. משקה מזדמן ככל הנראה אינו משפיע על הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס. עם זאת, שתייה בינונית עד כבדה - המוגדרת כ2 עד 3 כוסות משקה אלכוהולי ביום - עשויה לגרום לך 20 אחוז יותר לסבול מסרטן המעי הגס. אם אתה שותה כבד, הסיכוי שלך לסרטן המעי הגס עולה בכ 40 אחוז. צריכת אלכוהול כבדה או קבועה קשורה לסיכון גבוה יותר לסרטן שד ובעיות בריאות אחרות. שתייה מופרזת מדכאת את מערכת החיסון. אם אתה שותה ומתמכר ליותר משלושה משקאות ביום, דון בבדיקת סרטן המעי הגס עם הרופא שלך.

אכלו יותר שמן זית

שמן זית הוא מרכיב עיקרי בתזונה הים תיכונית, המתמקד בתמציות סיכות על בסיס צמחי כמו פירות, ירקות, קטניות, דגנים מלאים ואגוזים. הדיאטה כוללת גם עופות, דגים, עשבי תיבול ותבלינים. בשר אדום מוגבל. ניתן לאכול יין אדום במתינות. במחקרים, אנשים שצרכו כמויות גבוהות יותר של שמן זית היו בסבירות נמוכה יותר לסבול מסרטן המעי הגס, סרטן השד וסרטן דרכי העיכול והנשימה בהשוואה לאלה שצרכו פחות שמן זית.

להגיע לצמחי מרפא

עליכם להוסיף עוד עשבי תיבול למזונות בכדי לשפר את הטעם ולתת לעצמכם בעיטה נוגדת חמצון ואנטי גידולים. במחקרים במעבדה הוכח כי תמציות מכמה צמחי מרפא מעכבים את צמיחת תאי סרטן המעי הגס. עשבי התיבול שנחקרו כוללים טימין, מרווה, רוזמרין, מנטה, ונענע. יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע אם עשבי תיבול אלה משפיעים באופן דומה בעת הצריכה. בינתיים, הכינו עוד ארוחות עם עשבי תיבול. זה לא יכול להזיק, וזה עשוי לעזור למעשה להפחית את הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס.

שתו תה ג'ינסנג

ג'ינסנג הוא צמח שמשמש לרפואה באסיה במשך אלפי שנים. תוצאות מספר מחקרים מראים שצריכת ג'ינסנג מפחיתה את הסיכון לסרטן המעי הגס. תרכובות מועילות בג'ינסנג המכונות ג'ינסנוסידים עשויות להיות אחראיות להשפעה. ג'ינסנג מעכב את צמיחתם של תאי סרטן המעי הגס ומגביר את מוות התאים, או אפופטוזיס, של תאי סרטן המעי הגס. שתו תה ג'ינסנג כדי לקצור את היתרונות נגד סרטן.

אכלו יותר אוכל עשיר בסלניום

כמה מחקרים הראו כי דיאטות עשירות במינרל סלניום ובוויטמין B חומצה גורמות לסיכון מופחת מאוד לסרטן המעי הגס. איפה מוצאים סלניום? מזונות עשירים בסלניום כוללים זרעי חמניות, פטריות, שום, בצל, אגוזי ברזיל, דגנים מלאים, ודגים כמו סלמון, טונה, סרדינים והליבות. מזונות עשירים בחומצה כוללים כבד בקר, ירקות עליים ודגני בוקר מועשרים.

שתו קצת קפה

קפה עשוי לעזור בהגנה מפני סרטן הכבד וגם מפני סרטן המעי הגס. החוקרים חושבים שתרכובות מועילות בקפה עשויות להיות אחראיות להשפעות. יכול להיות שתרכובות אלו פועלות כנוגדי חמצון ומגנות מפני נזק לתאים ו- DNA. התרכובות עשויות לסייע בוויסות תיקון ה- DNA, בהגברת ניקוי הרעלים בכבד, לעידוד מוות של תאים לקויים ו / או לפעול כחומרים אנטי דלקתיים. תרכובות מועילות בקפה מעכבות את צמיחת תאי הסרטן, חוסמות התפתחות של כלי דם חדשים המזינים גידולים ומעכבות את התפשטות סרטן לאתרים אחרים בגוף (גרורות).

גורמים אחרים

חוקרים חוקרים מזונות ומשקאות אחרים לגבי תפקידם הפוטנציאלי בגרימה או מניעה של סרטן המעי הגס. קפה, משקאות המכילים קפאין, תה, שום, תפוחי אדמה, ומזונות ממותקים הם בין המזונות והמשקאות הנחקרים. תוצאות המחקרים השוטפים יספקו תובנה רבה יותר לגבי התפקיד שמזונות ומשקאות אלה עשויים למלא בסיכון לסרטן המעי הגס.