יום 23: הזמן חבר או בן משפחה ל להצטרף אליך לתרגילי שותף. אלה הכשרה כוח מהלכים בנויים עבור שני.

מחפש עוד? לחזור היום 22 או לעבור היום 24.

נסה אלה תרגילי קל קל לבנות כוח למתוח את הגוף. אתה תהיה מקבל פעילות גופנית, וכן לוקח זמן להירגע עם חבר או בן משפחה.

פרק הספסל דחוף קופצים

כאשר אתה הולך בחוץ עם השותף האימון שלך, לבעוט את האימון עד חריץ עם כמה טבילה טבעות תלתלים כדי לעצב את התלת ראשי, שרירי הבטן והירכיים. מול הספסל, השותפים מניחים את ידיהם מעט מאחוריהם, כשכל אחד מהם אוחז בספסל לצדם.

כדי להוסיף רכיב של תחרות ידידותית, לראות מי יכול לעשות את הדחיפה הספסל הפארק ביותר 30 שניות. לקבלת טופס ראוי, השותפים צריכים לפלס את עצמם מן הספסל, שמירה על הישבן שלהם קרוב הספסל ככל האפשר. בני הזוג צריכים אז ללכת רגליהם החוצה, למקם את הברכיים שלהם ישירות מעל הקרסוליים. כל שותף צריך להאריך את רגל ימין, נח את העקב הימני שטוח על הקרקע, שמירה על כף הרגל כופף.

Ab קראנץ '

אין אופניים המעורבים באימון זה - "אופניים" מתייחס לתנועה ברגל אל כף הרגל שאתה והשותף שלך חולקים במהלך התרגיל הזה. <<> שני השותפים שוכבים על גבם. התחל עם הרגליים שטוח על הרצפה, שמירה על הרגליים כפופות והולך toe-toe עם השותף שלך. לאחר מכן, שני השותפים להרים את הרגליים, לחיצה על כפות רגליים של שותף אחד על הרגליים של אחרים. שתי הרגליים והרגליים של השותף צריך להיות מורם, עם ירכיים אנכיים ועגלים במקביל לרצפה.

מתוך עמדה זו, כל שותף צריך חוזה שרירי הבטן שלהם, להרים את הראש והכתפיים למעלה מהקרקע. כאן הוא מתחיל להיות מסובך. בן זוג אחד צריך למשוך את הברך הימנית לעבר החזה ולהאריך את רגל שמאל, בעוד שהשותף השני עושה את ההפך, מושך את הברך השמאלית אל החזה ומאריך את רגל ימין. המטרה היא לנוע יחד, להמשיך ללחוץ על כפות הרגליים של זה. כאשר השותפים מביאים ברך אחת לתוך החזה שלהם, הם צריכים להתמקד על מסובב את פלג גופם כדי לפגוש את הברך. החזק את התנוחה למשך שנייה, ולאחר מכן חזור על הצד הנגדי.

HealthAhead רמז לב

כפי שאתה מקבל עוד יותר לאורך כל תוכנית האימון, זה יכול להיות קשה יותר להישאר מוטיבציה.איגוד הלב האמריקני (AHA) ממליץ לבקש מבני משפחה וחברים להצטרף אליכם באימונים שלכם כדי להגדיל את הסיכוי שלכם לדבוק בו. תרגילים שנבנו עבור שני הם דרך מצוינת לקבל קילומטראז יותר מתוכנית התרגיל שלך - לשקול מנסה עוד כמה מהלכים שותף.

תזכורת לב בריא: אתה עדיין מניח את מלחץ? נסו ללכת את שארית היום בלי להרים אותו. להקל על ידי נהנה מתכון טעים, נתרן נמוכה שלנו עבור עוף דרום. אתה יכול לבשל את הארוחה טעימה רק חצי שעה!