סוכרת יוגורט: עשה ואל תעשה

יוגורט יכול להיות אפשרות ארוחת בוקר מזין צפופה גדולה או חטיף קל. זה נמוך בפחמימות, כלומר זה לא יגרום קוצים בדם בדם אצל אנשים עם סוכרת. יש אפילו יתרונות נוספים עבור אנשים עם סוכרת.

מה מראה מחקרים

מזון מותסס, כגון יוגורט, מכילים חיידקים טובים הנקראים פרוביוטיקה. פרוביוטיקה הוכח לשפר את בריאות המעיים. מחקר על בריאות המעיים הוא מתמשך, אבל חיידקי המעיים ואת הבריאות הכללית יכול לשחק גורם במספר מצבים בריאותיים, כולל השמנת יתר וסוכרת.

->

מה אני צריך לדעת על פרוביוטיקה?

מחקרים אחרונים מראים כי צריכת יוגורט עשויה להיות קשורה לרמות נמוכות יותר של גלוקוז ועמידות לאינסולין, ולחץ דם סיסטולי נמוך יותר. מחקר נוסף מצא קשר פוטנציאלי בין צריכת יוגורט רגילה לבין סיכון מופחת לסוכרת מסוג 2. מחקרים אלה מעודדים, אך יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע איזה קשר קיים, אם בכלל, בין סוכרת יוגורט לסוכרת מסוג 2.

->

מה הופך יוגורט הגדול

רוב מוצרי חלב הם נמוכים על האינדקס הגליקמי. זה הופך אותם אידיאליים עבור אנשים עם סוכרת. כדי להפיק את המרב מהיוגורט שלך, בדוק את התוויות לפני הרכישה. אם אתה רוצה את היתרונות הבטן מן הפרוביוטיקה, לבחור יוגורט המכיל תרבויות חיים פעיל. גם לשים לב לעובדות התזונה. יוגורטים רבים הוסיפו סוכרים. חפש יוגורט עם תוכן חלבון גבוה ופחמימות נמוכות, כגון יוגורט יווני לא מתובל. תוכן הסוכר בין המותגים, ואפילו בין הטעמים בתוך אותו מותג, יכול להשתנות באופן דרסטי, כדי לבדוק תוויות מקרוב.

>>

פחמימות לפי סוג יוגורט

סוג יוגורט <699> פחמימות	סוכר	יוגורט יוגורט רגיל
6-8 גרם	4-8 גרם	יוגורט יוגורט
11-12 גרם>	יוגורט רגיל	יוגורט רגיל
11-15 גרם	10-12 גרם	יוגורט וניל
22-33 גרם	21-28 גרם	נתונים שנמסרו על ידי Sonya Angelone, MS, RDN, CLT, מומחה תזונה ודובר של האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה

מה לצפות

קלוריות ופחמימות יכול גם להסתיר ב תוספות נוספות כגון סוכריות, אגוזים, גרנולה. אלה יכולים לתרום עליית הסוכר בדם. אתה יותר טוב לבחור את המוצר האהוב עליך יוגורט רגיל והוספת הרצוי שלך toppings עצמך. בדרך זו, אתה יכול לשלוט על גודל המשרתים והוסיף סוכרים. נסו שילוב של אוכמניות טריות ושקדים פרוסים, או להוסיף תותים פשתן וחתך פרוסים.

באשר ממתיקים מלאכותיים, חבר המושבעים הוא עדיין על כמה מועיל או מזיק הם עשויים להיות. בעוד הם שווקו במקור כדרך לעזור לאנשים לרסן את השן המתוקה שלהם ולנהל את משקלם, מחקר שנערך לאחרונה מציע כי ממתיקים מלאכותיים עשויים למעשה לקדם עלייה במשקל.

האם דיאט סודה בטוח לסוכרת?

אם אתה רוצה להתרחק ממתיקים מלאכותיים, פירות טריים ממשיכה להיות אופציה טבעית ובריאה יותר ממתיק את היוגורט שלך. אתה יכול גם לערבב ב תפוחים לא ממותק כדרך מהירה כדי להמתיק את יוגורט רגיל שלך.

Takeaway

Do's

אם אתה רוצה את היתרונות הבטן מן הפרוביוטיקה, לבחור יוגורט המכיל תרבויות חיים פעילים.

• חפש יוגורטים עם תוכן חלבון גבוהה ופחמימות נמוכות.
• אל תעשה

הימנע יוגורט עם תוספות ארוז כלל.

• לא לקנות יוגורט בלי לקרוא את עובדות התזונה.
• כמו ברוב הדברים, ההתמתנות היא המפתח. מחלקת החקלאות של ארצות הברית ממליצה למבוגרים לקבל שלוש מנות חלב בכל יום. יוגורט רגיל או יוגורט יוגורט יכול להיות דרך מצוינת עבור אנשים עם סוכרת למלא אחד או אפילו שניים אלה המנות היומי המומלץ, כמו גם כדי לקבל מנה טובה של סידן ופרוביוטיקה.