סוכרת ואננס: אל תעשה ואל תעשה

אננס וסוכרת

אם יש לך סוכרת, אתה יודע כמה חשוב לעקוב אחר האוכל אם כי שמירה על רמות הסוכר בדם חשובה, כדאי גם לשקול את צריכת הפחמימות שלך.

פירות כמו אננס יכולים להיות בריאים לבחירה לאנשים עם סוכרת, פירות מסוימים מכילים ויטמינים, מינרלים וסיבים שיכולים להיות מועילים לתזונה שלכם, אבל הם גם יכולים להכיל פחמימות שיכולות להשפיע על רמת הסוכר בדם, כך שהמתנות היא המפתח.

נשתף כמה טיפים לאיזון התזונה שלכם ולשבור את היתרונות והחסרונות של אננס

איזון הדיאטה שלך איזון התזונה שלך

תזונה בריאה היא הכרחית לניהול סוכרת שלך.אתה צריך לעקוב אחר צריכת הפחמימות היומית שלך ולשמור על בריאות תוכנית ארוחה.

התזונה שלך צריכה להיות מורכבת ממזונות עשירים בוויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים. אלה ניתן למצוא:

->

• פירות
• ירקות
• דגנים מלאים
• legumes

אתה צריך להימנע ממזונות עשירים בשומן, מזונות מעובדים מאוד, ממתקים.

תזונאי או רופא יכול לעזור לך לקבוע תזונה מאוזנת שמנהלת את המצב שלך.

ספירת פחמימות

אנשים רבים עם סוכרת לספור צריכת היומיום שלהם carbs. הסיבה לכך היא carbs אחראים על העלאת רמות הסוכר בדם. אתה יכול להשתמש בתוכנית ארוחה כי סופר את הפחמימות שאתם צורכים בכל ארוחה. גישה זו יכולה לעזור לך לנהל את רמות הסוכר בדם ביעילות.

מספר הפחמימות שאתם צורכים בכל ארוחה וחטיף תלוי בגורמים רבים. גורמים אלה כוללים:

• כל התרופות שאתה לוקח
• המשקל שלך
• רמת הפעילות שלך
• המטרות שלך עבור קריאת הסוכר בדם

כלל אצבע לספירת פחמימות הוא 45-60 גרם של carbs לכל ארוחה 15-20 גרם של פחמימות לכל חטיף.

ניטור אינדקס גליקמי

יחד עם ספירה של פחמימות, ייתכן גם גורם במדד הגליקמי בעת אכילה. אינדקס גליקמי מודד כיצד carbs להעלות את רמת הסוכר בדם. מזונות מסוימים גורמים לסוכר בדם לעלות מהר יותר מאחרים.

גורמים התורמים לאינדקס גליקמי במזון הם:

• שומן
• סיבים
• עיבוד
• ripeness
• שיטת בישול
• מגוון

אם למזון יש אינדקס גליקמי גבוה, יכול להעלות את רמת הסוכר בדם במהירות. אתה עדיין יכול לאכול את המאכלים האלה, אבל אתה צריך לאזן אותם עם מזון גליקמי נמוך בארוחות.

אננס מקרוב אננס

Pros

1. אננס טרי או קפוא הוא בדרך כלל נמוך carbs.
2. זה גבוה בויטמין C ונמוך בנתרן.

חסרונות

1. אננס נרשם בדרך כלל כפרי אינדקס גליקמי בינוני.
2. מיץ אננס גבוה בסוכר.

אננס נחשב פרי "בינוני" על האינדקס הגליקמי, כך שאתה צריך לצרוך אותו מנות קטנות.מנה של ½ כוס אננס טרי יש מדד אינדקס גליקמי 56.

בעת שימוש אננס בארוחות, מומלץ לצמד אותו עם מזונות בעלי ציון אינדקס גליקמי נמוך או בינוני. זה יכול לעזור לך להימנע קוצים סוכר.

כמה מאכלים טובים כדי להתאים עם אננס כוללים:

• פסטה
• אורז שהומרו
• שעורה
• בורגול
• קוקר או לחתוך שיבולת שועל
• legumes
• לחם מחיטה מלאה > מזונות עשירים על האינדקס הגליקמי כוללים:

לחם לבן

• בייגלה
• קרקרים מלוחים
• תפוחי אדמה אדומים
• שיבולת שועל מיידית
• אננס טרי או קפוא בדרך כלל מכיל את הכמויות הנמוכות ביותר של פחמימות מָנָה. מיץ אננס אננס מיובש לעיתים קרובות מכילים יותר סוכר. כלומר, הגודל המשרתים שלהם קטן יותר עבור אלה המנהלים את הפחמימות שלהם.

אתה יכול לאכול אננס משומר גם, אבל לחפש סירופ מתקתק המשמש לשמר את הפרי.

Takeaway השורה התחתונה

אם יש לך סוכרת, אתה יכול לאכול אננס כל עוד אתה עושה זאת במתינות. אתה צריך גם לאזן את צריכת אננס שלך עם מזונות אחרים. אם אתה מציג אננס לתוך הדיאטה שלך בפעם הראשונה מאז האבחון שלך, אתה צריך לראות את כל השינויים ברמת הסוכר בדם.

אם אתה מוצא כי אננס גורם רמות הסוכר בדם שלך להיות גבוה באופן מסוכן או נמוך, אתה צריך להסיר אותו מהתזונה. הרופא שלך יכול לעבוד איתך כדי לקבוע אם אננס מתאים לתזונה.

בדוק: 10 מתכונים שהופכים את רוב האננס "