שיבולת שועל וסוכרת: עשה ואל תעשה

משמעות הדבר היא כי מה שאתם אוכלים הרבה. זה גבוה סיבים וחומרים מזינים, אבל נמוך שומן בריא וסוכר יכול לעזור לשמור על רמת הסוכר בדם בריא, כמו גם לשפר את הבריאות הכללית שלך.

->

שיבולת שועל שיבולת שועל

שיבולת שועל מבושל עם נוזלי מעורבב והוא מוגש חם, לעתים קרובות עם תוספות כמו אגוזים, ממתיקים או פירות. זה יכול להיות מראש ולחמם בבוקר לארוחת בוקר קלה ומהירה.

בגלל שיבולת שועל יש אינדקס גליקמי נמוך, זה יכול לעזור לשמור על רמות הגלוקוז. זה יכול להיות מועיל עבור אנשים עם סוכרת, אשר במיוחד צריך לנהל את רמות הסוכר בדם. קוקר בצורתו הטהורה עשוי להפחית את כמות האינסולין החולה זקוק. שיבולת שועל יכול גם לקדם בריאות הלב, וזה חשוב כי חולי סוכרת נוטים למחלות לב.

הוספת שיבולת שועל לתזונה כדי לעזור לנהל סוכרת יש יתרונות וחסרונות. היתרונות של הוספת שיבולת שועל לתזונה סוכרת שלך כוללים:

זה יכול לעזור לווסת את רמת הסוכר בדם, הודות סיבים גבוהים אינדקס גליקמי נמוך.

זה בריא לב ויכול להוריד כולסטרול.

• זה עשוי להפחית את הצורך זריקות אינסולין.
• אם מבושל מראש, זה יכול להיות ארוחה מהירה וקלה.
• זה גבוה בסיבים, מה שהופך אותך מרגיש יותר זמן ועוזר בניהול משקל.
• זה מקור טוב של אנרגיה לטווח ארוך.
• זה יכול לעזור לווסת עיכול.
• קונסקונים של שיבולת שועל עבור סוכרת
• עבור רוב האנשים עם סוכרת, צריכת שיבולת שועל לא צריך הרבה חסרונות - אלא אם כן אתה בוחר לאכול גרסאות מסוימות של שיבולת שועל, כי הם עמוסים סוכר וטעם מלאכותי.

שיבולת שועל יכולה להיות השפעה שלילית עבור אלה שיש להם גם gastroparesis, אשר מתעכב ריקבון קיבה, ואלה יכולים להיות חמורים. עבור אלה שיש להם סוכרת gastroparesis, סיבים גבוהה של שיבולת שועל יכול להזיק.

באופן כללי, עבור חולי סוכרת ללא gastroparesis, החסרונות הגדולים ביותר של הוספת שיבולת שועל לתזונה שלך כוללים:

נפיחות, בשל תכולת סיבים גבוהה. זה יכול להיות מופחת על ידי שתיית מים בזמן שאתם אוכלים.

גזים עקב תכולת הסיבים. שתיית מים בזמן אכילה יכול גם לעזור להפחית גזים.

• תוספות יכולות לפעול נגדך. אנשים מסוימים יוסיפו, או לקנות מנות מיידיות המכילים, תוספת סוכר, ממתיק, או תוספות הוסיף כי מזיקים לתזונה סוכרת.
• קופסאות שיבולת שועל וסוכרת
• שיבולת שועל יכול להיות תוספת נהדרת לתזונה כדי לסייע בניהול סוכרת, אבל רק כאשר הוא מוכן כראוי.

בעת הוספת שיבולת שועל דיאטות סוכרת, יש כמה דברים שאתה צריך או לא צריך לעשות כדי לשמור על היתרונות הבריאותיים שהוא מציע.

The Do

הוסף קינמון, אגוזים או פירות יער.

בחר אירי או לחתוך שיבולת שועל.

1. השתמש חלב דל שומן או מים
2. יש כמה לעשות אתה יכול להוסיף לרשימת הכנת קוקר שלך כדי להגדיל ולשמור על היתרונות הבריאותיים החיוביים של שיבולת שועל.
3. בעת אכילת שיבולת שועל, הנה מה שאתה צריך לעשות:

לאכול אותו עם חלבון או שומן בריא כגון ביצים, אגוזים או יוגורט יווני. הוספת 1-2 כפות של פקאן קצוץ, אגוזי מלך או שקדים יכול להוסיף חלבון ושומן בריא, אשר יכול להמשיך לעזור לייצב את רמת הסוכר בדם.

בחר אירי או לחתוך שיבולת שועל. אירית לחתוך שיבולת שועל יש כמות גבוהה יותר של סיבים מסיסים, אשר מסייע לווסת את רמת הסוכר בדם.

• השתמש בקינמון. קינמון מלא בחומרים נוגדי חמצון, בעל תכונות נוגדות דלקת, ועשוי לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב. זה עשוי גם לשפר את הרגישות לאינסולין ועשוי לסייע בהורדת רמות הסוכר בדם.
• הוסף פירות יער. בריס יש גם נוגדי חמצון וחומרים מזינים טובים, והוא יכול לשמש ממתיק טבעי.
• השתמש חלב דל שומן או מים. שימוש בחלב דל שומן עשוי להגדיל את כמות החומרים המזינים מבלי להוסיף כמות גדולה מדי של שומן לארוחה, אם כי מים עדיפים על חלב שמנת או על שומן גבוה יותר עבור אלה המנסים להפחית את כמות השומן. עם זאת, יש לזכור כי כמות החלב המשמש צריך להיות היווה עבור צריכת פחמימות הכולל עבור הארוחה שלך. שמונה אונקיות של חלב רגיל מכיל כ 12 גרם של פחמימות.
• אל תעשה
• אל תשתמש דייסה ארוזה מראש או מיידית.

אל תוסיפו יותר מדי פירות יבשים או ממתיקים.

1. אל תשתמש בשמנת.
2. בדיוק כמו שיש כמה אפשרויות גדול כי אנשים עם סוכרת יכול לעשות בעת הכנת שיבולת שועל, ישנן מספר אפשרויות אשר יכול להיות מזיק לאלה עם סוכרת.
3. בעת אכילת שיבולת שועל, הנה מה שאתה לא צריך לעשות:

אין להשתמש דייסה ארוזה מראש או מיידית עם ממתיקים הוסיף. דייסת שיבולת שועל מהירה ומלאה מתמלאת לעיתים קרובות בסוכר ומלח, שאף אחד מהם אינו טוב לתזונה של סוכרת. יש להם גם סיבים מסיסים פחות.בחר מגוון שמופיע למעלה בקטע 'עשה'.

אל תוסיף יותר מדי פירות יבשים. רק כמות קטנה של פירות יבשים יכול להיות כמות גבוהה של פחמימות. שים לב למנות שלך.

• אל תוסיף ממתיק יותר מדי. אנשים בדרך כלל מוסיפים סוכר, דבש, סוכר חום או סירופ כדי שיבולת שועל, אבל זה נלחם את היתרונות הבריאותיים שיבולת שועל מציעה לאלה עם סוכרת.
• הגבל או הימנע משימוש בקרם. השתמש במים או דל שומן או חלב רזה לעשות שיבולת שועל.
• יתרונות נוספים יתרונות בריאותיים אחרים של שיבולת שועל
• בנוסף על היתרונות של הסוכר בדם ובריאות הלב, כי זה יכול לעזור עם:

כולסטרול מוריד

ניהול משקל

• הגנה על העור
• הפחתת הסיכוי לסרטן המעי הגס>>> קוקר הוא איטי לעכל, כלומר אתה תרגיש עוד יותר. זה יכול לעזור עם ירידה במשקל ומשקל מטרות ניהול. זה גם יכול לעזור לווסת את ה- pH של העור, אשר יכול להפחית דלקת וגרד.
• TakeawayThe Takeaway
• כאשר מוכן כראוי, שיבולת שועל יש שורה של היבטים שיכולים להיות מועיל לאף אחד, אבל במיוחד לאלה עם סוכרת, אם אכלו את המנות הנכונות. אתה יכול להתחיל את היום עם ארוחה המסדירה את רמת הסוכר בדם ומספק מקור אנרגיה ארוך טווח, כמו גם משפר את בריאות הלב. על ידי בחירת הזכות תוספות, והימנעות הלא נכון, שיבולת שועל יכול להיות ארוחת בוקר אידיאלי עבור אלה עם סוכרת.

תמיד הקפד לעקוב אחר הסוכר בדם שלך כדי לראות איך שיבולת שועל משפיע לך בנפרד. כל חולה עם סוכרת הוא שונה, אז תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים תזונתיים גדולים. תזונאים מוסמך יכול גם לעזור עם זה.