טיפים לדיאטה לטיפול בעור שלך

מה שאתה שם על הצלחת שלך חשוב עוד יותר ממה שאתה שם על העור שלך

עור בריא הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להיראות צעיר יותר. עור תוסס וצעיר למראה יכול להאיר ולגרום לנו להרגיש טוב יותר עם המראה שלנו. הדרך הקלה ביותר להשיג עור בריא היא על ידי אכילת תזונה בריאה ושתיית מים רבים. סמנתה הלר, MS, RD, תזונאית קלינית במרכז הרפואי NYU בניו יורק, אומרת "ככל שהמזונות בריאים יותר שאתה צורך, כך העור שלך ייראה טוב יותר."

להרעיב את העור שלך מספיק זמן וזה יראה

כאשר אינך אוכל אוכלים בריאים, הוא יופיע על עורך וייתכן שתראה שאתה מבוגר ועייף יותר. דיאטות חסרות חומרים מזינים החיוניים לעור בריא עלולות לגרום לעור שלך להתייבש, עם גוון עור רדוד. תזונה לא בריאה באופן עקבי יכולה להוביל למצבי עור חמורים יותר הכוללים אקנה, אקזמה ופסוריאזיס. "כל קשר לבעיות עור כרוניות יכול להיות קשור ישירות לתזונה, " אומרת הביוכימאית Elaine Linker, PhD, ממייסדת הטיפול בעור DDF.

מהם מזון לעור בריא?

אכילת תזונה מאוזנת ושתיית מים רבים היא הדרך הטובה ביותר להשיג את החומרים המזינים הדרושים לעור בריא וצעיר למראה. יש מזונות המוצעים לטובתם לטובת גוון העור שלך. נדבר על כמה מהמאכלים הטובים ביותר שאוכלים לעור זוהר ובריא בשקופיות הבאות.

מוצרי חלב דלי שומן

מוצרי חלב דלי שומן הם מקורות מצוינים לוויטמין A, מרכיב חשוב בעור בריא. ויטמין A חיוני להתפתחות תאי העור, וקבלת כמויות נאותות בתזונה יכולה לשמור על עור חזק וגמיש. יוגורט דל שומן מכיל גם חיידקים "חיים" הנקראים אסידופילוס שטוב לבריאות העיכול. עיכול בריא יכול להבטיח את כל החומרים המזינים שאתה צורך נספגים על ידי הגוף, מה שבתורו יכול להוביל לעור בריא למראה.

"אם יש לך סוכרת או בעיות בבלוטת התריס, חשוב כפליים לאכול מזונות חלביים עשירים בויטמין A מכיוון שגופך לא יכול להמיר בטא קרוטן לוויטמין A", אומרת מומחית התזונה ליז ליפסקי, PhD, CCN, CHN, המייסדת והמנהלת. של InnovativeHealing.com ומחבר הספר Digestive Wellness .

אוכמניות, אוכמניות, תותים ושזיפים

אוכמניות, אוכמניות, תותים ושזיפים הם פירות בעלי תכולת נוגדי חמצון גבוהה. העור שלנו חשוף לרדיקלים חופשיים על בסיס יומי. רדיקלים חופשיים מגיעים מדברים כמו חשיפה לשמש או זיהום, ואחראים לנזק לעור ולהזדקנות העור. נוגדי חמצון כמו אלו הנמצאים בפירות יער יכולים להרוס את הרדיקלים החופשיים הללו ולהגן על התאים מפני נזק נוסף ומזדקנות מוקדמת של העור. מזון אחר המהווה מקורות טובים לנוגדי חמצון כולל ארטישוקים, שעועית (כמו שחור, אדום ופינטו), שזיפים מיובשים ואגוזי פקאן על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Agricultural and Food Chemistry .

סלמון, אגוזי מלך, שמן קנולה וזרעי פשתן

חומצות שומן חיוניות עוזרות לשמור על בריאות קרום התא. תאי עור בריאים מחזיקים טוב יותר את הלחות, מה שמביא לעור שמנמן וצעיר יותר למראה. מקורות טובים לחומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6 כוללים סלמון, אגוזי מלך, שמן קנולה וזרעי פשתן. חומצות שומן חיוניות גם מעמידות פנים כנגד דלקת, דבר שטוב לליבנו ולעורקים, כמו גם לעורנו.

שמנים בריאים

שמנים באיכות טובה כמו אלו המכונים בכבישה קרה, מעובד אקסלייר או בתולה נוספת עוזרים לשמור על סיכה של העור ועל מראהו ולהרגיש בריאים יותר. שמנים בכבישה מסחרית מחוממים לטמפרטורות גבוהות, שם אבודים חומרים מזינים. שמנים מכבישה קרה או מכווצים באמצעות אכסניה שומרים על חומרים מזינים. "אתה מקבל את כל החומרים המזינים שאינם טובים רק לעור שלך, אלא טובים לגופך", אומר ליפסקי. אך זכרו, אפילו שומנים בריאים עתירי קלוריות, אז הגבילו אותם ללא יותר משתי כפות ביום.

טורקיה, טונה, אגוזי ברזיל, ולחם מלא, מאפינס ודגנים

סלניום הוא סוג של נוגד חמצון. כפי שדיברנו קודם, נוגדי חמצון מסייעים בהגנה על העור מפני רדיקלים חופשיים, העלולים לפגוע בעור, כמו אלה מחשיפה לשמש. זה עשוי אפילו לעזור בהגנה על עורכם מפני כוויות שמש. חוקרים מאוניברסיטת אדינבורו הראו שכאשר רמות הסלניום היו גבוהות, תאי העור היו פחות סובלים מהסוג של נזק חמצוני שיכול להעלות את הסיכון לחלות בסרטן. מקורות טובים לסלניום כוללים הודו, טונה, אגוזי ברזיל ולחם מקמח מלא, מאפינס ודגנים.

תה ירוק

תה ירוק ידוע בתכונותיו האנטי דלקתיות, וביכולתו לסייע בהגנה על קרומי התא. בין אם אתה שותה אותו או מורח אותו על העור, מחקר שנערך בשנת 2000 ב- Archives of Dermatology הראה כי תה ירוק עשוי לעזור להפחית את הסיכון לפגיעה בקרני UV מהשמש, מה שעלול להפחית את הסיכון לסרטן העור. הוא גם מלא בנוגדי חמצון ופוליפנולים (נוגדי דלקת) שאנו יודעים שהם טובים לעור.

מים

שתיית מים מספקת בכל יום היא טובה לגופך הכללי. עד 60% מגופנו מורכבים מים. מי שתייה טהורים מיושנים וטובים - לא נוזלים אחרים כמו סודה או מרק - זה מה שתאי העור שלך צריכים להישאר מיובשים, מה שיעזור לעור שלך להיראות שמנמן וצעיר יותר. מים גם עוזרים לתאים להעביר חומרים מזינים ולרעלנים החוצה, מה שיכול לעזור לשמור על בריאות עורכם. יתרה מזאת, כאשר אנו מתייבשים, אנו מזיעים ביעילות רבה יותר, השומרת על עור בהיר. "האמונה שלי היא שהעור שלנו זקוק לפחות לציון ליטר של מים טובים ונקיים - זה בערך שמונה כוסות - כל יום, " אומר ליפסקי.