אתה צריך לקחת ויטמינים?

סקירה כללית

תוספי ויטמין ומינרלים יכולים להיות יקרים. לקחת אותם באופן קבוע עלול לגרום לך להרגיש כאילו אתה מוביל אורח חיים בריא. אבל מספר מחקרים מראים כי תוספי הם לא תמיד מועיל. נטילת ויטמינים מסוימים מינרלים ספקים עשוי אפילו לעשות יותר נזק מאשר טוב.

עבור אנשים מסוימים, תוספי ויטמינים ומינרלים מציעים יתרונות בריאותיים חשובים. אם יש לך תנאים בריאותיים או צרכים מסוימים, הרופא שלך עשוי להציע הוספת תוספת לשגרת היומיום שלך. אבל אנשים הנוטלים תוספי מזון כמו "פוליסת ביטוח" נגד הרגלי אכילה לקויה עלולים להגביר את הסיכון לבעיות בריאותיות.

RisksMore לא תמיד טוב יותר

סיכונים

תוספי ויטמין E עלולים להגביר את הסיכון לאי ספיקת לב.

• יותר מדי ויטמין A עלול להיות רע עבור העצמות שלך.
• אם כמות קטנה של משהו טוב, אתה עשוי לחשוב כי כמות גדולה יותר יהיה אפילו טוב יותר. אבל הנוסחה הזאת לא תמיד עובד כשמדובר ויטמינים ומינרלים.

מחקר זה אינו אומר כי ברזל, ויטמינים ומינרלים אחרים הם רע בשבילך. אתה צריך ברזל בתזונה והגוף שלך כדי להיות בריאים. עבור אנשים עם מצבים רפואיים מסוימים, כגון אנמיה, תוספי ברזל הם לעתים קרובות חיוני. אבל מחקר זה מציע כי עבור אנשים בריאים, לוקח תוספת ברזל בצורת תוספת עלול לגרום נזק.

תוספי ויטמינים ומינרלים אחרים עשויים גם לעשות יותר נזק מאשר טוב. לדברי Mayo Clinic, מחקר מציע כי נטילת תוספי ויטמין E עלולה להעלות את הסיכון לאי ספיקת לב ומוות בטרם עת. Mayo Clinic גם מזהיר כי נטילת יותר מ 200 מיליגרם של ויטמין B-6 ליום עלול לגרום לכאבים עצביים התקפים. מחקר שנערך לאחרונה על ידי המכונים הלאומיים לבריאות גם עולה כי יותר מדי ויטמין A עלול להיות רע עבור העצמות שלך.

שוחח עם הרופא שלך כדי ללמוד עוד על הסיכונים הפוטנציאליים והיתרונות של תוספי ויטמינים ומינרלים.

מגבלות הגבלות אינן קסמים

חשוב לזכור כי תוספי תזונה לא יכול לקחת את המקום של תזונה מאוזנת היטב. יש אנשים הסבורים כי popping של גלולות מולטי ויטמין יכול לפצות על הרגלי אכילה גרועים. במציאות, ויטמין ומינרלים ספקים אינם מציעים פתרון קסם.

אם אתה חושד שאתה לא מקבל את החומרים המזינים שאתה צריך, שקול להעביר את המיקוד שלך מ תוספי לאכול טוב יותר. על פי "מאיו קליניק", מזונות עשירים בחומרים מזינים - כגון פירות, ירקות ודגנים מלאים - מספקים יתרונות רבים על תוספי תזונה:

מזונות מלאים מכילים מספר רב של חומרים תזונתיים העשויים לעבוד יחד כדי לספק הטבות רבות יותר מאשר הם היו לבד.

הרבה מזון שלם הם מקורות עשירים של סיבים תזונתיים. דיאטה עשירה בסיבים יכולה לעזור להפחית את הסיכון של מצבים בריאותיים רבים, כולל עצירות ומחלות לב.

מזונות שלמים רבים מכילים גם פיטוכימיקלים. חומרים אלה עשויים לסייע בהגנה מפני מחלות לב, סוכרת, סרטן, ומצבים בריאותיים אחרים.

• לקבלת עצות אכילה בריאה, לדבר עם הרופא שלך או דיאטנית רשומים.
• יתרונות האם אתה צריך תוספת חומרי הזנה?
• יתרונות

ויטמין B-12 ספקים יכול לעזור למבוגרים מבוגרים לקבל את הכמות הנכונה של זה מזין.

תוספי ויטמין D יכול להיות מועיל עבור אנשים מבוגרים ואנשים שלא מקבלים הרבה אור שמש.

תוספי חומצה פולית יכולים לעזור לנשים בהריון להוריד את הסיכון של הילד למומים מולדים.

• רוב האנשים יכולים לקבל את הויטמינים והמינרלים הדרושים להם על ידי תזונה מאוזנת היטב המכילה מגוון של פירות, ירקות, דגנים מלאים, ומקורות חלבון רזים. אבל יש אנשים שיש להם צרכים תזונתיים מיוחדים כי לא ניתן נפגשו באמצעות דיאטה לבד. בנסיבות מסוימות, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על נטילת תוספת ויטמין או מינרלים.
• הנחיות התזונה 2015-2020 עבור האמריקאים לבצע את ההמלצות הבאות:
• מבוגרים מעל גיל 50 צריכים לקחת תוספת ויטמין B-12 או להוסיף מאכלים מועשרים עם ויטמין B-12 לדיאטות שלהם. דגני בוקר רבים וכמה מוצרי סויה מבוצרים עם B-12.

מבוגרים מבוגרים, אנשים עם עור כהה, ואנשים שלא מקבלים הרבה חשיפה לשמש צריך לקחת תוספת ויטמין D או להוסיף מזונות מועשרים עם ויטמין D לתזונה שלהם. כמה מוצרי חלב, מוצרי סויה, מיץ תפוזים ודגני בוקר מוגנים עם ויטמין D. <נשים> נשים אשר יכולות להיכנס להריון או שהן כבר בהריון, והן מתכננות לשאת את העובר למונח, צריכות לקחת תוספת חומצה פולית או להוסיף מזונות מועשרים בחומצה פולית לתזונה שלהם. דיאטה עשירה בחומצה פולית יכולה לסייע בהורדת הסיכון של ילדך שטרם נולד למומים מולדים מסוימים.

אם אתה חושד כי אחת מההמלצות האלה חלה עליך, שאל את הרופא שלך אם אתה צריך להוסיף תוספי מזון או מבוצר לשגרה שלך. הרופא עשוי גם ממליץ לקחת ספקים מסוימים או לאכול מזונות מסוימים אם אתה מראה סימנים של מחסור בוויטמין או מינרלים.

• TakeawayThe takeaway
• עבור אנשים מסוימים, לקיחת תוסף תזונה עשוי להיות מועיל. אבל אם אתה במצב בריאותי טוב, יש עדויות מחקר מוגבל להציע כי נטילת תוספי ויטמין ומינרלים יגרום לך בריא. למעשה, כמה מחקרים עולה כי ספקים מסוימים יכולים להזיק.
• תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני הוספת תוספת ויטמין או מינרלים לשגרה שלך. אם אתה לוקח תוספי מזון במקום לאכול פירות, ירקות, ומזונות עשירים אחרים מזין, הגיע הזמן לחשוב מחדש על האסטרטגיה שלך. זכרו, אין תחליף לתזונה בריאה.