ª
תוכן עניינים:
- כמעט שליש מהאמריקנים סובלים מלחץ דם גבוה. יש לחץ דם גבוה, מצב שבו לחץ דם גבוה מהרגיל אך לא מספיק גבוה מספיק כדי להיות מאובחנים יתר לחץ דם.אם יש לך לחץ דם גבוה או prehypertension, מחקרים הראו כי ניתן להוריד את לחץ הדם על ידי תזונה בריאה. תזונה בריאה מדגישה:
- פיצה קפואה פיצה קפואה
- שמירה על כל מזון דורש מלח. מלח מפסיק את ריקבון המזון ושומר אותו אכיל יותר. עם זאת, מלח יכול לקחת אפילו את המלפפון התמים ביותר ולהפוך אותו ספוג נתרן. הירקות ארוכים יותר לשבת שימור ושמירה נוזלים, יותר נתרן הם יכולים להרים.חנית חמוץ שלם יכול להכיל עד 300 מיליגרם של נתרן. אפשרויות נתרן מופחת זמינים, המכיל על 100 מיליגרם של נתרן כל אחד.
- הם פשוט וקל להכנה, במיוחד כאשר אתה בזמן משבר או לא מרגיש טוב. עם זאת, מרקים משומרים מלאים נתרן. שימורים וארוזים ומאגרים ארוזים יכול להיות רע, מדי. מרקים מסוימים יכולים להיות 890 מיליגרם של נתרן או יותר רק מנה אחת, שהיא בדרך כלל חצי כוס. אם אתם צורכים את כל יכול, אתה תהיה לקחת 2, 225 מיליגרם של נתרן. נמוכה נתרן מופחת נתרן האפשרויות זמינות. אפשרות טובה יותר היא להפוך את עצמו מתכון נתרן נמוכה כדי לשמור על מלח לבדוק.
- ככלל, מוצרי עגבניות הם בעייתיים עבור אנשים עם יתר לחץ דם. שימורי רסק עגבניות, רטבים פסטה, ומיצי עגבניות הם כולם סודיום גבוהה אשמים. חצי כוס מנה של רוטב מרינדה קלאסי יכול להיות יותר מ 450 מיליגרם של נתרן. כוס מיץ עגבניות מגיע ב 650 מיליגרם. אתה יכול למצוא לעתים קרובות נתרן נמוכה או מופחת גירסאות נתרן של כל אלה. עבור אנשים המעוניינים לשמור על לחץ הדם שלהם למטה, אלה אפשרויות חלופיות הן בחירה חכמה.
- סביר להניח שאתה כבר יודע כי צריכת סוכר מופרזת כבר מקושר למקרים מוגברים של עלייה במשקל והשמנת יתר. אבל האם ידעת כי צריכת סוכר גבוהה קשורה גם לחץ דם גבוה? סוכר, במיוחד משקאות ממותקים סוכר, תרמו לעלייה בהשמנת יתר אצל אנשים בכל הגילאים. לחץ דם גבוה נפוץ יותר אצל אנשים הסובלים מעודף משקל או מהשמנה. נכון לעכשיו, USDA אין הגבלה היומית המומלצת עבור סוכרים. אבל איגוד הלב האמריקני ממליץ לנשים להגביל תוספת צריכת סוכר ל 6 כפיות (או 24 גרם) ביום, וכי גברים לשמור על עצמם מוגבל ל 9 כפיות (או 36 גרם) ביום.
- אנשים עם יתר לחץ דם צריכים להימנע שומנים רוויים וטרנס. עור עוף גבוה בשומן רווי. כך גם חלב מלא שומן, בשר אדום וחמאה. שומני טראנס נוצרים בתהליך הנקרא הידרוגנציה. שמנים נוזליים הם חדורים באוויר כדי להפוך שמן מוצק. שומני טראנס נמצאים באופן טבעי בכמויות קטנות בבשרים שומניים ומוצרי חלב. עם זאת, התורם הגדול ביותר של שומנים טרנס הוא ארוז ומזון מוכן. השמנים הידרוגניים מגדילים את חיי המדף הארוזים ויציבותם.
- CoffeeCoffee
- כמויות קטנות עד בינוניות של אלכוהול יכולות להוריד את לחץ הדם, אך שתיית אלכוהול רבה מדי עלולה להגביר את לחץ הדם. שתייה מוגזמת יכולה גם להגביר את הסיכון לסרטנים רבים, אפילו לאנשים שרק שותים מדי פעם. לדברי Mayo Clinic, לאחר יותר משלושה משקאות בישיבה אחת יכול לגרום ספייק זמני בלחץ הדם. שתייה חוזרת יכולה להוביל לבעיות לחץ דם לטווח ארוך.
- אם אתה שותה לעתים קרובות מדי או צריך עזרה לקצץ בחזרה, לדבר עם הרופא שלך.
כמעט שליש מהאמריקנים סובלים מלחץ דם גבוה. יש לחץ דם גבוה, מצב שבו לחץ דם גבוה מהרגיל אך לא מספיק גבוה מספיק כדי להיות מאובחנים יתר לחץ דם.אם יש לך לחץ דם גבוה או prehypertension, מחקרים הראו כי ניתן להוריד את לחץ הדם על ידי תזונה בריאה. תזונה בריאה מדגישה:
חלבון רזה
- חלב דל שומן
- פירות וירקות
- למרבה הצער, מזונות רבים יכולים למנוע אתה מוריד את לחץ הדם שלך . תמשיכו לקרוא כדי ללמוד על 10 מזונות אתה צריך להגביל או להימנע.
- SaltSalt
מלח ונתרן הם נבלים כאשר מדובר לחיות עם לחץ דם גבוה ומחלות לב. ההנחיות התזונתיים עבור האמריקאים מציעים כי אנשים עם יתר לחץ דם או prehypertension להגביל את צריכת הנתרן היומית שלהם רק 1, 500 מיליגרם. נכון לעכשיו, האמריקאי הממוצע אוכל יותר מכפליים הסכום, או על 3, 400 מיליגרם ביום.
בשר מעדני
פיצה קפואהמיצי ירקות
- מרק משומר
- מוצרי עגבניות משומרות או בבקבוקים
- בשר מבשלת בשר דבש
- מעדנים מעובדים ארוחות צהריים יכול להיות אמיתי נתרן פצצות. בשרים אלה נרפא לעתים קרובות, מתובל, נשמר עם מלח. מנה של 2 גרם של כמה ארוחות צהריים יכול להיות 600 מיליגרם של נתרן או יותר. אם יש לך יד כבדה עם הקיצוצים הקרים, תקבל עוד יותר נתרן. מוסיפים לחם, גבינה, תבלינים, חמוצים, ואת כריך פשוט יכול להפוך במהירות מלכודת נתרן.
פיצה קפואה פיצה קפואה
כל פיצות יכול להיות רע עבור אנשים צופה צריכת הנתרן שלהם. השילוב של גבינה, בשרים נרפא, רוטב עגבניות, ולחם מוסיף עד הרבה נתרן. אבל פיצה קפואה מסוכן במיוחד עבור אנשים hypertensive. כדי לשמור על טעם פיצה פעם זה כבר מבושל, יצרנים לעיתים קרובות להוסיף הרבה מלח. שישית פיצה קפואה יכול להיות כמו 1, 000 מיליגרם של נתרן, לפעמים אפילו יותר. ככל שתעבה את הקרום ואת התוספות שיש לך יותר, כך מספר הסודיום שלך יטפס.
PicklesPicklesשמירה על כל מזון דורש מלח. מלח מפסיק את ריקבון המזון ושומר אותו אכיל יותר. עם זאת, מלח יכול לקחת אפילו את המלפפון התמים ביותר ולהפוך אותו ספוג נתרן. הירקות ארוכים יותר לשבת שימור ושמירה נוזלים, יותר נתרן הם יכולים להרים.חנית חמוץ שלם יכול להכיל עד 300 מיליגרם של נתרן. אפשרויות נתרן מופחת זמינים, המכיל על 100 מיליגרם של נתרן כל אחד.
מרקים שימורים מרקים משומשים
הם פשוט וקל להכנה, במיוחד כאשר אתה בזמן משבר או לא מרגיש טוב. עם זאת, מרקים משומרים מלאים נתרן. שימורים וארוזים ומאגרים ארוזים יכול להיות רע, מדי. מרקים מסוימים יכולים להיות 890 מיליגרם של נתרן או יותר רק מנה אחת, שהיא בדרך כלל חצי כוס. אם אתם צורכים את כל יכול, אתה תהיה לקחת 2, 225 מיליגרם של נתרן. נמוכה נתרן מופחת נתרן האפשרויות זמינות. אפשרות טובה יותר היא להפוך את עצמו מתכון נתרן נמוכה כדי לשמור על מלח לבדוק.
עגבניות מוצרים עגבניות או בקבוקי מוצרים עגבניות
ככלל, מוצרי עגבניות הם בעייתיים עבור אנשים עם יתר לחץ דם. שימורי רסק עגבניות, רטבים פסטה, ומיצי עגבניות הם כולם סודיום גבוהה אשמים. חצי כוס מנה של רוטב מרינדה קלאסי יכול להיות יותר מ 450 מיליגרם של נתרן. כוס מיץ עגבניות מגיע ב 650 מיליגרם. אתה יכול למצוא לעתים קרובות נתרן נמוכה או מופחת גירסאות נתרן של כל אלה. עבור אנשים המעוניינים לשמור על לחץ הדם שלהם למטה, אלה אפשרויות חלופיות הן בחירה חכמה.
SugarSugar
סביר להניח שאתה כבר יודע כי צריכת סוכר מופרזת כבר מקושר למקרים מוגברים של עלייה במשקל והשמנת יתר. אבל האם ידעת כי צריכת סוכר גבוהה קשורה גם לחץ דם גבוה? סוכר, במיוחד משקאות ממותקים סוכר, תרמו לעלייה בהשמנת יתר אצל אנשים בכל הגילאים. לחץ דם גבוה נפוץ יותר אצל אנשים הסובלים מעודף משקל או מהשמנה. נכון לעכשיו, USDA אין הגבלה היומית המומלצת עבור סוכרים. אבל איגוד הלב האמריקני ממליץ לנשים להגביל תוספת צריכת סוכר ל 6 כפיות (או 24 גרם) ביום, וכי גברים לשמור על עצמם מוגבל ל 9 כפיות (או 36 גרם) ביום.
מזון ארוז עוף ומזונות ארוזים
אנשים עם יתר לחץ דם צריכים להימנע שומנים רוויים וטרנס. עור עוף גבוה בשומן רווי. כך גם חלב מלא שומן, בשר אדום וחמאה. שומני טראנס נוצרים בתהליך הנקרא הידרוגנציה. שמנים נוזליים הם חדורים באוויר כדי להפוך שמן מוצק. שומני טראנס נמצאים באופן טבעי בכמויות קטנות בבשרים שומניים ומוצרי חלב. עם זאת, התורם הגדול ביותר של שומנים טרנס הוא ארוז ומזון מוכן. השמנים הידרוגניים מגדילים את חיי המדף הארוזים ויציבותם.
צריכת יותר מדי שומן רווי ושומני טרנס מגדילה את LDL, או כולסטרול רע. רמות LDL גבוהות עשויות להפוך את לחץ הדם שלך גרוע יותר, ועלול בסופו של דבר להוביל להתפתחות של מחלת לב כלילית.
CoffeeCoffee
אם יש לך לחץ יתר או prehypertension, עכשיו זה יכול להיות הזמן לבעוט את הרגל הקפה שלך. כוס הבוקר שלך (או כוסות) של ג'ו יכול למעשה לגרום ספייק זמני בלחץ הדם. אם אתה שותה קפה רגיל, זה עשוי להיות תורם לחץ יתר שלך. למעשה, כל משקאות המכילים קפאין עלולים לגרום לעלייה בלחץ הדם - זה כולל סודה או תה המכיל קפאין.
אלכוהול אלכוהול
כמויות קטנות עד בינוניות של אלכוהול יכולות להוריד את לחץ הדם, אך שתיית אלכוהול רבה מדי עלולה להגביר את לחץ הדם. שתייה מוגזמת יכולה גם להגביר את הסיכון לסרטנים רבים, אפילו לאנשים שרק שותים מדי פעם. לדברי Mayo Clinic, לאחר יותר משלושה משקאות בישיבה אחת יכול לגרום ספייק זמני בלחץ הדם. שתייה חוזרת יכולה להוביל לבעיות לחץ דם לטווח ארוך.
אלכוהול יכול גם למנוע כל תרופות ללחץ דם אתה יכול לקחת מעבודה יעילה. בנוסף, אלכוהול מלא קלוריות ויכול להוביל לעלייה במשקל. אנשים הסובלים מעודף משקל או שמנים נוטים יותר לקבל לחץ דם גבוה.
אם אתה שותה לעתים קרובות מדי או צריך עזרה לקצץ בחזרה, לדבר עם הרופא שלך.
אסטרטגיות חכמות אסטרטגיות אכילת סמארט
אם אתה מאובחן עם יתר לחץ דם או prehypertension, כמה אסטרטגיות חכם לאכול יכול לעזור לך למנוע לחץ דם ולחץ ואולי אפילו להפחית את לחץ הדם שלך. ביצוע כמה חילופי קל, כגון מחפש נתרן מופחת, לא נתרן, או ללא שומן, אפשרויות חינם, יכול לעזור לך לצמצם את מזונות רעים למצוא אפשרויות טובות יותר.
חשוב לזכור כי אכילה עם יתר לחץ דם היא לא על קיפוח. זה על אכילת חכם ובריא עבור הגוף שלך. דיאטה DASH (גישות דיאטה כדי להפסיק לחץ יתר) הוכח להיות יעיל להקטנת וניהול לחץ יתר. דיאטה טיפולית זו מדגישה פירות וירקות עם כל ארוחה, וכוללת גם מזונות עשירים בסיבים כמו אגוזים, שעועית ודגנים מלאים.
